コロナで激太りして、お腹がポッコリしてしまった40歳の私ですが、その原因を考えられるだけ考えてまとめたら、14個の原因が思いつきました。
それを一つずつ紹介していきます。
- 最近太ったなぁ
- 痩せないなぁ
と思っていたら、もしかするとどれか思い当たることがあるかも！
そして最近お腹がへこんできた私のお腹ポッコリ解決方法も紹介♪
40歳でも着々と痩せれています…多分ｗ
お腹ポッコリ原因14選！
最初に私がなぜ太ってしまったのか、そこを解読していきます。
コロナ前は、めちゃくちゃ痩せていた訳ではないんですが
- 159cm
- 49～50kg
でズボンのサイズはMサイズがちょうどか、ユニクロとかだったらSサイズでもいけるかなという感じでした。
普段運動していた訳ではないんですが、子供と一緒に公園で走り回ったり、家事をするのにも無駄に動いたり、仕事もしていたので移動する事も多く、とにかく動いていました。
ご飯もよく食べる方で、ランチとかご飯大盛りで注文することも結構ありました。
仕事が忙しいとカップラーメンで過ごすこともあり、それだけでは足らず、おにぎり2個ぐらい食べたり、大盛りカップラーメンをスープまで平らげていました。
ラーメン食べすぎｗ
もちろん夜は、ビールと共に食べたいものを食べたいだけ食べる。
そんな生活を送っても、太らなかったんです。
多分、相当動いていたんでしょうね。
それが、コロナで仕事減ったり、国の自粛生活なんかで家にいることが増えました。
最初はそれがストレスで
- 自然の空気が吸えない
- 自由に動けない
- 子供と走り回れない
- 買い物できない
- 外食できない
色々フラストレーションも溜まりました(>_<)
でも仕方ありません。
アマゾンプライムやhuluで映画を見たり、家で過ごす日々が増え、気付くとお腹がビックリするぐらいポッコリしてきたんです。
更に気づけば、太ももの隙間が一切なくなり、膝の上にお肉。
そこまでは仕方ないとしても、生きていくうえで問題な事も起こってきました。
それが、息をするのが苦しいということ。
太ってから子供と区民プールに行って、子供とどっちが泳ぐのが速いか競争したんです。
私、元々水泳得意で、25ｍぐらいなら30歳代でも息継ぎなしで泳げていました。
コロナでプールに行けなくなって、久しぶりのプールに浮かれていたんでしょうね。
子供と競争する時に、いつものように息をしないで潜水で泳ぎ続けたんです、何回も。
すると、ふと息をするのが苦しくなってきました。
空気を吸うと肺が痛い感じ…
最初は歳のせいだと思いました。
40歳になって一気に老けたのかなぁなんて。
でもずっと息苦しいんです。
プールから上がって帰りの車の中でも息をするのが苦しかった。
というよりか、次の日も苦しかったです。
なんだろう？病気かな？
とか思ったんですが、ある時電車に乗り遅れそうになって、駅の階段を猛ダッシュで上がった時も息苦しくなりました。
いきなり走ったから息をするのが苦しくなった、とかそんなんではないんです。
とにかく息をするのが苦しいんです。
で、これはまずいなと始めて感じ、太った事が原因だという事にやっと気づいたんです。
遅っｗ
そこからまずは
- 何故自分はここまで太ってしまったのか
- 太った原因は何だったのか
ここを徹底解析しました。
すると14個の原因が考えれました。
それが
- 便秘
- 糖質制限
- 野菜不足
- 暴飲暴食
- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
- ストレス
- 骨盤のゆがみ
- 姿勢の悪さ
- ストレートネック
- 子宮筋腫などの病気
- 自分に自信がない
- 筋力低下
- 運動不足
一つずつ解説していきますね！
便秘
便秘で太る。
これはもう誰もが知っている知識ですよね。
でも💩出せば問題ないっしょ？
そう思ってしまいますが、実は便秘になることで、腸内が悪玉菌という体調不良になってしまう良くない菌で溢れてしまいます。
すると、
- 血行不良になったり
- 頭痛が起こったり
- 何となく気分が優れなかったり
など、体だけでなく心までも不安定になりやすく、色々と崩れてくるんですよね。
私は便秘ではないものの、便が健康な便ではなくなってしまい、出すのが大変になりました。
シンプルに伝えると、コロコロ💩なんです。
この原因が、後でも解説しますが完全に運動不足。
お腹の筋肉がなくなって、便を押し出せなくなってしまったんです。
便秘になると太る原因は6個あります。
こちらで確認してみて下さい▼▼
便秘は意外な事で解決するかも！？
糖質制限
私は糖質制限をしていた訳ではないんですが、ご飯は食べすぎてはいけないと思っていて
- 朝ごはん食べない
- 夜ご飯はビール飲むのでご飯は食べない
- 昼にご飯がっつり食べる
という完全に偏った生活でした。
糖質って、体を動かすのに非常に重要な栄養素なんですよね。
だから運動前に食べれば太らず、むしろ運動のパフォーマンスが上がるので良いのですが、それすらもしていなかった。
でも、、、
そもそもコロナで運動すら一切していなかった私なので、糖質がそこまで足りていなかったとしても大丈夫だったはず。
とは言え、生きていくうえで必要なエネルギーは摂らなくてはいけません。
それすら摂取できていなかったんじゃないかなと思うんです。
なので、体はエネルギーを溜めようと必死で糖質を蓄積し、蓄積した糖質が消費されないので脂肪として体内に蓄えていった。
糖質の摂り方が極端すぎて、太る要因を作ってしまったのかもしれません。
野菜不足
野菜って1日にどれだけ食べなきゃいけないか知っていますか？
成人している大人の場合、大体350ｇ。
では350ｇって一体どれぐらいなのか。
例えば
- ほうれん草1/4株：90ｇ
- えのき1/2本：42ｇ
- しいたけ2枚：19ｇ
- キャベツ1枚：50ｇ
- ごぼう：1/4本：50ｇ
- 小松菜：1/4束：85ｇ
- トマト1個：150ｇ
これで486ｇ。
で、野菜不足になると何故太るのか。
野菜に含まれているビタミン・ミネラルは、体の機能バランスを整える働きをします。
- エネルギーを作ったり
- 骨を作ったり
- タンパク質の代謝をサポートしたり
でも野菜が不足すると、上記の働きが出来なくなり、代謝が悪い体質になります。
代謝が悪くなると、食べた分を消費できずに脂肪として蓄積してしまいますよね。
また、野菜には水分がたっぷりと含まれています。
水分って1日2ℓは飲んだ方がいいと言いますが、あれはただの水を2ℓ摂取するのではなく野菜などの食べ物の水分も含むんです。
人間の体は6割が水分です。
不足すると、血管が詰まりむくみの原因にもなります。
野菜不足になることで、代謝が悪くなり、太りやすくなるのは間違いありません。
私、食生活が結構偏っていて、夜ご飯おにぎりだけ…という日もありました。
暴飲暴食
アイスが大好きです。
焼肉も好きです。
お寿司も好きです。
ラーメン、特に辛いこってりラーメンが好きすぎます。
余談ですが、自分で作るインスタントラーメンは、豆乳で作るとめちゃ旨です。
もちろん、ラーメンと一緒にご飯も食べます。
マックもチキンナゲットを永遠に食べる派です。
マスタードソース命
お菓子はたまにすっごく食べたくなって、ポテチとか余裕で1袋食べちゃいます。
よく子供が寝てからこっそりビールとポテチ、食べてました（笑）
でもそんな生活でも、以前は太らなかったんです。
それが、コロナになってから今まで同じように気の向くまま食べていたら、一気に太りました。
当たり前ですよね。
- 食べるカロリー ＞ 消費カロリー
だったんですもん。
太る生活まっしぐらでした。
普通に考えて、40歳の暴飲暴食は見直した方がいいです（笑）
胃とか肝臓とか、内臓もろもろ痛めつけてしまいます(>_<)
意識が全く足らなかった…
内臓脂肪
内臓脂肪とは、お腹にある内臓周りにつく脂肪の事。
お腹ポッコリの男性に多い脂肪なんですが… 内臓脂肪の特徴は、お腹だけポッコリ出ること。
内臓脂肪は燃えやすい脂肪とも言われていて、運動して代謝を上げることでなくなる脂肪です。
この場合、実は運動すればあっという間になくなる脂肪でもあります。
運動不足のサラリーマンが揚げ物などの高カロリーの食事を食べることが原因なので、 運動して食事も野菜中心にすれば、内臓脂肪とはおさらば。
私も一時期仕事が忙しい日は
- カップラーメンで昼ご飯を済ます
- 夜はビールと揚げ物
という生活してました。
思い当たる女性も多いのでは？
皮下脂肪
皮下脂肪は女性につきやすい脂肪です。
女性は元々男性と体のつくりが違って
- 体温が男性よりも低い
- 子宮を守るため
などの理由で、生まれつき皮下脂肪がついている生き物です。
なんですが、食べすぎると皮下脂肪が更に倍増してしまうのが女性の体。
そこに加えて内臓脂肪もつくので、女性の場合は
- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
の両方がついてしまい、男性よりも痩せにくい体になってしまうんです(>_<)
これはもう、女性ならではの悩みと言うか、そこに加えて40歳と言う私の年齢だと代謝も悪く更に太りやすい…という悪循環。
また、皮下脂肪の特徴として下半身につきやすいということ。
皮下脂肪はある程度必要だけど、40歳の私に皮下脂肪の壁が厚かった…
ストレス
ストレスって、心への負担なので太る原因にはならなさそうですが…
- ストレスを抱えると自律神経が乱れます
- 自律神経が乱れると血流が悪くなります
すると代謝が悪くなって太りやすくなる、という悪循環が起きます。
ストレスが体に与える負担って意外と大きいです。
代謝が悪いのに、食べる事でストレス発散だと食べまくってしまい、食べすぎた分の脂肪が体内に蓄積されてどんどん太ってしまう。
心と体って繋がっているんですよね。
私、ストレスたまるとお酒飲むタイプなんですが、どうしてもおつまみ食べちゃうんです。
お酒飲んでいる時は胃がマヒしているので、どんどん食べれちゃう。
家にあるお菓子を片っ端から食べてしまうという、恐ろしい食欲魔に変身してました（笑）
骨盤のゆがみ
骨盤が歪むと、お腹にある内臓を支える事が出来なくなり、内臓が下に下がります。
その時にお腹や腰回りに筋肉があれば良かったんですが、私の場合は筋肉もなかったので、内臓が完全に下がった事が考えられます。
実は…子供を出産する時に「ゴキッ」と言う音を聞きました（笑）
完全に骨盤ずれた音です。
そのままかれこれ数十年。
それでも何の違和感もなく生きてきましたが、太ってお腹周りの筋肉が衰えたおかげで、元々ずれていた骨盤も拍車をかけて内臓が下がったわけです。
骨盤がずれる原因は出産以外も色々あります。
特に女性はずれやすいので要注意！
私のように歳をとってからいきなり内臓が下がるかも（笑）
姿勢の悪さ
姿勢が悪いのも骨盤のずれと繋がるのですが…
姿勢が悪くなることで、筋肉に影響が出てしまい、お腹周りの筋肉が衰えていきます。
すると、お腹にある内臓を支える筋肉がなくなり、お腹ポッコリする。
筋肉は全身繋がっています。
背中の筋肉が衰えると、大抵上半身の筋肉は衰えます。
上手く代謝を上げる事ができなきなり、血流も悪くなります。
脂肪を溜めやすい体になってしまうんですね。
私、結構猫背です（笑）
ストレートネック
私、一時期頭痛や首の痛さがひどすぎて病院に行ったら、
念の為レントゲンを撮りましょうと撮ってもらって首の骨を見たら、真っ直ぐだったんです。
え？首の骨って真っ直ぐなんでしょ？
違うんですよ。
首の骨はふんわりまがっているのが、正常の状態。
頭を支える首は、5キロ近い頭を支えるために柔軟性があったほうが安定するらしいです。
首の骨が真っ直ぐだと、5キロがもろ首の骨に負担をかけ、首を痛める原因になります。
いやでも、首の骨とデブに何の関係が？
首の骨が真っ直ぐだと、酸素を充分に取り込めないそうなんです！！！
はいお分かりですね。
代謝が悪くなって太りやすくなる、という事なんです。
またストレートネックの場合、姿勢が悪くなる人が多いのだとか。
そうすると先ほどもあった姿勢の悪さからの太り。
これに繋がってしまうんですね。
ちなみにストレートネック、今の時代めちゃくちゃ多いらしいです！！！
スマホを見る時、前かがみなっていませんか？
それがストレートネックになる原因です！！！
子宮筋腫などの病気
お腹がポッコリした時、すでに太ももの隙間なんか全くなかったのに
「もしかすると病気かも…」
なんて本気で考えました（笑）
バカですよね。
絶対に脂肪なのに。
でもどうやら、女性特有の病気でも、お腹がポッコリすることがあるらしいんです。
それが
- 子宮筋腫
- 卵巣腫瘍
生理痛がひどすぎたり、血の量があまりにも多い人は一度産婦人科で検査してもらった方がいいかも。
私は検査してもらいました！
何の病気もありませんでした…ただのデブです…
筋力低下
筋肉って、たったの2週間で30％低下するって知ってましたか？
そもそも筋肉ってどういう働きをするか、知っていますか？
- 足や手などを動かしたり
- 骨や内臓を支えたり
- 代謝を上げたり
- タンパク質を蓄えたり
- 腸を動かしたり
想像以上に多くの役割をしてくれているのが、筋肉です。
その筋肉が減少すると、上記の行動が出来なくなってしまいます。
私はコロナで動かなくなってから見事に筋肉が減少して、
- 動くの面倒になった
- お腹ポッコリした
- 代謝が悪くなった
- 便秘になった
という事件が起こりました。
痩せるためには、そして健康を維持するためには絶対に筋肉は必要です。
必要な筋肉が減ったからデブった私は、筋肉をつけるのに今結構頑張っています。
運動不足
筋肉が減少するということは、明らかに運動不足です。
そもそも太った原因は、全て運動不足だと自分では思っています。
運動不足になったことで
- 思うように体を動かせなくなり
- 関節が痛くなり
- 息切れが激しくて
- 太った
運動不足にさえならなければ筋肉も衰えなかったし、便秘にもならなかった。
内臓脂肪だって皮下脂肪だってつかなかった。
全ては運動不足が招いたデブです。
自分に自信がない
私、コロナで太った時、絶好調にプライベートが上手くいっていませんでした。
何もかもがどうでもよくなっていて、だから太ることも正直どうでも良かったんです。
なので、食べたいだけ食べた。
食べている時が幸せだったので、アイスは毎日、大好きなラーメンもしょっちゅう。
今までの服はもう着れなくなっていましたが、それでも
太れるところまで太ってやろう！
と思っていたんですが、私の場合は体の不調が出てきたのと
子供に「お腹に赤ちゃんいるの？」と指摘されたことで本気のダイエットを決意。
心の弱さって体にもろ影響するんだなぁってしみじみ思いました。
以上、私が太ったと思われる原因を紹介しました。
全てがそうとは言い切れませんが、
太るのには必ず原因がある。でもこのままでいい訳がない！！！
と決意して行ったダイエットしました。
そのダイエット方法は、たったの2ヶ月で2キロ痩せて、ビックリするぐらいウエストが痩せました。
そんな40歳でも痩せれるダイエット方法とは…
お腹ポッコリ解決できたおススメのダイエット方法は？
ホットヨガです！！！
ホットヨガでは
- 5秒間かけて鼻から息を吸ってお腹をふくらまし
- 5秒間かけて鼻から息を吐き切る時にお腹を思いきりへこます
という動作があります。
ヨガのポーズでは腹筋を使うポーズも多々あり、かなりお腹が痛くなります。
足で踏ん張ったり、腕立て伏せのような体勢になる時もお腹に力を入れます。
そんな事を2ヶ月間続けたら、完全にお腹がへこんだ訳ではないんですが、かなりお腹がぺったんこになりました！！！
ホットヨガという温かい気温の中で、汗を大量にかきながら行ったのも代謝を上げた要因の一つ。
柔軟もかなり多く行うので、体の筋肉が伸びて動きやすくなりました。
多分、お腹を使う呼吸法がお腹をへこますダイエット方法に効果が高いのではないかと思います。
だったら普通のヨガでもいいよね？
いいと思います！！！
私の場合は元々ダイエット目的で、お腹だけへこましたいんじゃなくて、全体をスリムにしたかったのでホットヨガを選びましたが、お腹だを集中的にへこましたいという場合は、普通のヨガでもいいと思います！
ホットヨガ、凄い汗出るんです。
なので、デトックス効果凄くて、最近なんだか40歳なのに肌艶がいいという…（自分で言うｗ
肩こりや腰痛改善にも、私の場合はかなり効果がでています♪
ここまで健康美容効果が、ホットヨガをやるだけで出ているのは
- 温かい気温の中で
- ヨガをする
ことで柔軟性が高まって、腰や肩の筋肉も伸びやすいからだと思います。
あと
- 冷え性改善
- 便秘改善
などもホットヨガを始めてありました。
冷え性なんかは、特にホットヨガの方が効果を感じやすいかも。
お腹をへこますだけでなく、どうせなら
- 美容効果
- 健康効果
も得たいならホットヨガです！！！
ちなみにホットヨガ、今スクールがすっごく多くてどこにすればいいか悩むと思います。
そんな場合は、まずは無料体験を受けまくってみることです♪
後は料金や通いやすい場所ですよね。
私が行ったホットヨガ教室体験談はこちらでまとめています！
まとめ
色々太った原因を掘り出しましたが、どれも当てはまっている私ってヤバくないですか？
どれだけ不摂生で姿勢とか正してこなかったんだって、自分で自分を問い詰めたい。
そういえば、学生の頃は太っていました。
でもその頃、今より断然運動もしていたんで、元気だったんですよね。
少しぐらい太っても、やっぱり運動大事ですよね。
ちなみにホットヨガって運動だと思いますか？
私はれっきとした【有酸素運動】だと思います！！！
有酸素運動言えば、ダイエット・・・(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
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