便秘でお腹が出る・太るって本当かな？と思いませんか？
だって便秘の場合、あれさえ出せば体重は元通りになるはず。。。
でも、便秘でお腹が膨らんだり、太ったりするにはある理由がありました。
その原因6選と、便秘が太る原因になっているのかを解明しました！
お腹がポッコリする理由は、やっぱり〇〇〇！？
油断できない便秘の本当の怖さ、知っておいて下さい。
便秘は太る⁉お腹が出る原因はう〇ち⁉
便秘になってしまうと、2～3キロ太ると言われています。
ひどい人だと5キロ太ることも！！！
では、その2～3キロは脂肪なのか。
それとも一時の体重の増えなのか。
便秘の体重増加は、厳密に言うと「太る」というよりかは、本来体内にはないはずの老廃物の重さ。
いわゆるう〇ちですね。
体重に換算すると「太った」という表現になりますが、便さえ出してしまえば元の体重に
・・・戻ると思いますか？？？
戻る人も実際にいます。
ですが、もし老廃物を出しても、増えた体重が変わらないという場合…
それは便秘で太った以前に脂肪がついてしまっている可能性があります。
そもそも便秘になる時には、腸の中に悪玉菌が発生していることが多い。
腸の中には
- 悪玉菌
- 善玉菌
という良い菌と悪い菌が存在しています。
悪い菌である悪玉菌が増加すると
- 肌が乾燥したり
- ニキビ吹き出物などが肌に出てきたり
- がん
- 糖尿病
- うつ
- アレルギー
など、肌トラブルや病気を発症することもあります。
悪玉菌が腸内で増加すると、
腸の中で有害物質が増え、それが血液に吸収されて全身に行き渡ってしまいます。
血流も悪くなり、新陳代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなってしまい、太る原因に。
結局、便秘になると太りやすくなってしまうということ…涙
さらに、腸に残っている老廃物の分でお腹がぽっこりすることもあります。
便秘のぽっこりお腹は、お腹が固め
老廃物が体内に残っていると、体が重くなるだけでなく
- お腹の張り
- 不快感
を感じるようになるので、気持ちまでマイナスになってしまいます。
体重が増えた分は老廃物。
なので、実質太ったとはいえないものの、便秘になるということ自体が体調不良に陥り、血流が悪くなり、結果太る要因につながるという悪循環に。
便秘になることで
- 消化が悪くなり
- 新陳代謝が悪くなり
- 溜まった老廃物が体内で有害物質に変わる
やっぱり、便秘が太る原因の元となっていることは間違いなさそう！！！
悪玉菌は、食生活や運動不足などによって、すぐに増えてしまいます。
便秘が続くな… と思ったら、腸に悪玉菌が増えている可能性が高いです。
では、そもそも便秘になる原因は何でしょうか。
- 私自身がいつも便秘になる原因
- 便秘になる要素
をピックアップしました！
便秘で太る原因6選！
私がいつも便秘になる時の原因を紹介します！
他の人とちょっと違うかも。
- 運動不足
- 寝不足
- 野菜不足
- 水分不足
- 下剤の使いすぎ
- 生理中
運動不足（活動量低下）からくる便秘
普段の活動量が低下すると、腸の働きも鈍ってしまって、便秘になる可能性があります。
人間の体は、筋肉の働きで様々な動きをすることができます。
例えば
- 足に付いている筋肉は、歩く・走るなど に使われる
- 腕の筋肉は、腕を振ったり、何かをつかんだり、文字を書くときにも使われる
というように、体は全て筋肉によって動かされているんですね。
同じくお腹についている筋肉である腹筋が腸の働きを促してくれます。
私の場合ですが、元々快便で、コロナ前は便が出そうだなと思ってトイレに行くとすぐ！というタイプだったんです。
それが、、、
コロナで運動不足になってから、便意を感じてトイレに行ってもすぐに出ない(T_T)
踏ん張ろうと思っても、お腹に力が入らない。
そんな日々が続くと、だんだんそれが癖みたいになってしまい、今でも踏ん張る力がなくて辛い時があります。
運動不足から筋力不足になり、腹筋がなくなって、便を押し出す力もなくなってしまうんですよね。
- お腹をへこますため
- お腹を鍛えるため
に腹筋を鍛える人も多いですが、便秘解消のために腹筋を鍛える事もとても大切なポイントです。
寝不足による便秘
これは私の場合なのですが…
寝不足になると体のリズムが狂います。
そうすると、ホルモンバランスが崩れると言うか、体内で血流が悪くなる感じがするんです。
実際に、睡眠不足はストレスを抱えやすく、便秘しやすくなる傾向にあるのだとか。
よく寝ると、副交感神経が働いて腸の動きが活発になるんだって！！！
特に睡眠の質も大事です。
睡眠の質を高めるポイントは
- 朝にタンパク質摂取
- 適度な運動
です！
睡眠の質を高める方法↓↓
野菜不足で便秘
野菜は、食物繊維や水分を多く含む食べ物。
私が便秘するときは、いつも野菜をほとんど食べていない時です。
なので、夕食に野菜たっぷりの食事を取ると、次の日自然にお通じはやってきます♪
野菜の食物繊維には「便秘解消理論」みたいなものがあります。
食物繊維には
- 不溶性食物繊維
- 水溶性食物繊維
の2種類があり
- 不溶性食物繊維は、水に溶けにくく腸を刺激するので便通を促す働き
- 水溶性植物繊維は水に溶けやすく、腸内をゆっくりと移動するので、満腹感を出してくれて消化を緩やかにする働き
があります。
なので、便秘改善に適しているのは不溶性食物繊維なんです。
不溶性食物繊維といえば、
- ごぼうなどの根菜
- 納豆などの大豆製品
- ご飯などの穀物
- 果物
の食べ物。
果物は不溶性食物繊維が多い！
ただ…私の勝手な「野菜の食物性理論」では、
レタスやもやし、小松菜などの緑黄色野菜をモリモリ食べた次の日は、すごくスムーズに便が出ます。
これらの野菜はすべて水溶性食物繊維なので、消化はそこまで良くないはず。
それでも、とても便通が良いという理由は水分がとても多い野菜だから。
なので、不溶性食物繊維であるご飯などをしっかり食べるのも大事ですが、水分の多い野菜を食べるということを意識しておくだけでも便秘改善につながりますよ！
水分不足
人間の体は、60%が水分でできています。
- 2%体内の水分が減少すると、強く喉が渇くだけでなく、動きが少し鈍くなる
- 5%体内の水分が減少すると集中力が低下し頭痛が起きる
- 6～7%体内の水分が減少すると尿の量が減少
これでは、便通を促すこともできません。
なので、水分補給も便秘改善には重要な役割。
1日に必要な水分量は2ℓだと言われていますが、その理由は
でも…
1日に飲める水分量には限界があります。
それをサポートするのが野菜なんです。
野菜を食べることで
- 食物繊維
- 水分
の両方を摂ることができます。
下剤の使いすぎ
便を強制的に出させる薬、下剤。
下剤を使い続けていると、自分の力で便を出すことができなくなります。
私は若い頃、痩せたくて下剤を飲み続けたことがあります。
下剤を飲まないと、一週間便秘になったり…なんてことはザラでした。
その後、数年間下剤を飲まないと便が出せない状態が続きましたが、下剤を飲んだからといって痩せたこともなく
逆に下剤を飲まないと太ってしまうのではないかという、恐怖心が芽生えてしまいました。
下剤を飲まなくてはならない時は便秘で苦しんでる時だと思うので、下剤を飲む前に一度病院に行って相談してから飲むことをお勧めします！
生理中
生理中、私はいつも便秘になります。
生理前後はホルモンの関係で、胃腸の働きが弱くなるとのこと。
ただ、生理中の便秘は、数日したら私の場合は改善されます。
皆さんはどうですか？
改善されない場合は野菜をたっぷり食べましょ＾＾
便秘だと食欲がなくなるから痩せる気もするけど？
便秘が続くと、腸に便が溜まっているので胃が圧迫されるのか、食欲がなくなる時ありませんか？
私はたまに2～3日便秘になる時があるのですが、そんな時は普段よりお腹が空きません。
では、食べないからと言って痩せるのか・・・
と言うと全くそうではなく、体重は全く変わらない。
それよりも、しっかり食べて便を出したほうが、私は体重が減ります。
食べないと痩せるのは当たり前ですが、それは「健康」と言えるのかどうか。
そこが重要です。
太る原因14選もチェック！！！
まとめ
コロナで便秘になった人が急増したそうです。
やっぱり、原因はただ一つ。
筋力低下だと思います。
そして、その筋力低下の要因で最も有力候補なのが、巣ごもり生活。
以前ニュースで見たのですが、運動不足になるからとビリーズブートキャンプの DVD を購入して、自宅で頑張って激しくトレーニングをしている人がいました。
なので、私も購入したんです。
ビリーズブートキャンプ。
…きつくて無理つ！！！
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