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内臓脂肪でお腹ぽっこり⁉その原因と驚きの解決方法【とろろ昆布】

ナイゾウシボウ お腹ぽっこり原因14選

内臓脂肪はお腹が出る原因になる?

頑張って運動して、筋トレして有酸素運動までして、ダイエットに励んだのに、お腹だけ全然痩せない…(._.)

そんな人も多いと思いますが、実はそのお腹の出っ張り、もしかすると内臓脂肪がついていることが原因かも。

  • 内蔵脂肪とは?
  • 何故内蔵脂肪がつくのかその原因
  • 内蔵脂肪を撃退する驚きの【とろろ昆布】の正体

を解説します!

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内臓脂肪でお腹ぽっこり⁉

内臓脂肪とは 肺や肝臓などの内臓の周りにつく脂肪。

ナイゾウシボウ

 

※皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪のこと!

 

内臓脂肪がつくと、おへそ周りのお腹がぽっこりと出るのが特徴!

お腹以外はそこまで太っていない事も特徴の一つ!

 

お腹が出ている原因が内蔵脂肪かどうかを確認する方法は、お腹のサイズを測ることで分かります。

内臓脂肪でお腹が出ている場合は、お腹をつまむことができない!

 

今現在お腹が出ている人で、自分が内臓脂肪型肥満なのかどうかをチェックする方法は、

おへその位置のウエストをメジャーで測ってみてください。

ナイゾウシボウ

  • 男性85 cm 以上
  • 女性90 cm 以上

のウエストがあると、内臓脂肪がついているという目安になります。

 

なぜ女性の方が数値が高いの?

 

それは、女性は皮下脂肪がつきやすいためにお腹周りの脂肪が、すべて内臓脂肪だとは言い切れないから。

 

【リンゴ型肥満】という言葉を聞いたこともあるかと思います。

ナイゾウシボウ

お腹がポッコリする太り方です。

 

リンゴ型は男性に多く、ベルトがはちきれそうになるぐらいお腹が出ます。

ナイゾウシボウ

これが内臓脂肪型肥満です。

 

注意したいのが、内臓脂肪が増えると

  • 動脈硬化
  • 高血圧
  • 糖尿病
  • 心臓病
  • 脳血管

のリスクが高まること。

 

そして、いつも疲れている状態になります。

 

ちなみに女性に多いのが、「西洋梨型肥満」という下半身に脂肪がつきやすい太り方。

ナイゾウシボウ

 

一般的な考え方としては

  • 男性:リンゴ型肥満…内臓脂肪
  • 女性:洋ナシ形肥満…皮下脂肪

ナイゾウシボウ

となります。

 

では何故、男性の方が内臓脂肪がつきやすいのでしょうか。

 

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内臓脂肪でお腹が出る原因は?

  • 脂っこい食事
  • 糖分の多い食事

を食べ続けていると、体の内側に脂肪がつきやすくなります。

ダイエット

 

大人になると一気に運動量が減り、そして食事の内容が脂っこいものに変わる人が多い傾向にあります。

仕事内容にもよります!

 

ランチに

  • ラーメン
  • 丼もの
  • がっつり定食
  • こってりパスタ

そして夜は居酒屋で、揚げ物つまみにビール。

今は中々飲みに行けないですけどね…

 

そう、アルコールが特に要注意なんです。

アルコールを飲むと食欲が増します。

 

正確には、食欲が麻痺する感覚。

そのため、食べすぎてしまうんですね。

アルコール自体はそこまでカロリーはありません!

 

歳を重ねれば重ねるほど、エネルギー消費量が低下するので

消費されなかった脂質や糖質は、脂肪として蓄積していきます。

 

そして内臓脂肪がつく場合の太り方を、生活習慣病とも言います。

 

生活習慣病と言えば【メタボリックシンドローム】という名前を聞いた事があると思いますが、内臓脂肪がつきすぎた結果、

  • 糖尿病
  • 脂質異常症
  • 高血圧

など、2つ以上の病気を発症する病気を生活習慣病と言います。

 

生活習慣病になる原因が、食生活だけでなく、運動不足も関わっています。

 

いや少しぐらい運動してるよ

と言いたいかもしれませんが、運動していると言っても、学生の頃と比べると圧倒的に運動量が少なくなっていると思います。

 

  • 通勤に電車やバスに乗る
  • ビルや駅のの中では、エレベーターやエスカレーターを使う
  • 普段の移動は、基本的には車

思い当たる事、ないですか?

 

という事は、学生の頃並みに運動していれば内臓脂肪はつきにくいということ?

そうだよ!

 

人間は、20歳を過ぎると基礎代謝量が低下します。

基礎代謝量とは

  • 内臓を動かす
  • 体温を保つ
  • 呼吸

などに使われるエネルギーの事。

 

その基礎代謝量が、若い時に比べて低下していくんです。

更に、食べた物の栄養を消化・吸収する力も衰えます。

 

ざっくりまとめると

20歳を超えると、新陳代謝が悪くなるんです。

 

学生の頃は、友達と学校まで長い距離を歩いたり、公園をブラブラしたり(しない???)

何気に歩いたり動いています。

 

大人になって、歩く手段変わりませんでしたか?

最近では電動バイクもあり!

 

そんな便利な時代に、今まで通りの食事をしていたら、太るのは当たり前なんですよね。

今までより食べてるかも…

 

また、社会人や大人になると【ストレス】というのもついてきます。

人間関係のストレスをどこにもぶつける所がなくて、どうしても食べ物でストレス発散する人も多い。

 

内臓脂肪は、ライフスタイルでつく脂肪とも言えます。

毎日の生活習慣、これが内臓脂肪がつく原因!

 

内臓脂肪は男性がつきやすい脂肪だというけど、女性はどうなの?

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女性には内臓脂肪はつかないのか

女性も同じように内臓脂肪がつきます。

デブ

女性は、基本的に皮下脂肪の方がつきやすい。

理由は、皮下脂肪をつけることで女性ホルモンの分泌を促すからです。

 

更に、下半身に皮下脂肪がつきやすい理由として

お腹の下側にある子宮を守るために、体が本能的に下側を守るように作られている為だと言われています。

 

しかし、男性と同じような食生活を送れば、内臓脂肪つきます。

更に皮下脂肪もつくので、女性の場合は両方の脂肪がついてしまう事が多い。

 

ちょっとこれを見て下さい。

ナイゾウシボウ

重度の肥満になると

  • 内臓脂肪
  • 皮下脂肪

両方ついてしまっていますよね。

 

そのため、ダイエットしても中々痩せないのは女性なんです。

うぅ辛い…

 

お腹の内臓脂肪を落とすには?

実は内臓脂肪は、ダイエットすれば落ちやすい脂肪なんです!

 

なので、頑張れば内臓脂肪は落とせます!

 

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とろろ昆布が内蔵脂肪に効果的!?

昆布には

  • 脂肪の蓄積を抑える
  • たまった体脂肪を燃やすたんぱく質「UCP-1」の活性を上げる

という作用で、内蔵脂肪壊滅に効果を期待できるのだとか!!!

 

塩昆布で有名なフジッコは

とろろ昆布に血中脂肪の上昇を抑える高い作用があることを、東京海洋大大学院との共同研究で解明!!!

 

とろろ昆布、これから手放せませんね( ̄▽ ̄)

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その他

  • 食生活の改善
  • 運動

という超基本的な解決方法も、内蔵脂肪撃退に多いに役だちます!

 

毎日の食事を

  • 野菜中心
  • たんぱく質豊富

な内容にするだけ!

ショクジ

 

野菜は

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 食物繊維

が豊富な食材。

 

ビタミンやミネラルは、体の機能を活発にして体を整えてくれます。

ビタミンには

  • 糖質
  • 脂質

の代謝を助ける働きがあります!

 

更に食物繊維豊富な根菜やイモ類を食べることにより、快便になり腸内環境がキレイになります。

腸内環境が悪いと太りやすい原因にもなるので要注意!

 

どうしても外食が多い場合は、偏った1品料理を選ばず、小鉢のついた野菜を追加します。

野菜を中々食べるチャンスがない場合は、コンビニで売っている野菜のお惣菜を食べるのもあり。

 

また、内臓脂肪がたまると疲れやすくなっているので

疲れを溜めないように、栄養ドリンクで補充するのではなく

  • たんぱく質
  • ビタミンB1
  • タウリン

が豊富な食材で疲労回復を目指しましょ!

 

タコ、マグロ、うなぎ、豚肉がおススメ!

 

後はしっかりと水分を摂ること。

水分は体の6割を占める重要な栄養素。

スイブン

体内の循環を滞りなく行ってくれます。

 

そして運動も取り入れる!

内臓脂肪を落とすには食事制限は欠かせないのですが、適度な運動も必要です。

 

とはいえ、仕事が忙しくて時間がない…

という人が多いと思います。

 

私がよくやるのは電車に乗る時

  • なるべくエスカレーターを使わず階段で移動する
  • 家から駅までは歩く
  • 歩いて移動する時は大股で早足で歩く

ということを意識しています。

 

ただし私の場合は、それだけでは運動不足解消にはならなかったので、無理やり時間を作ってヨガに通い始めました。

ヨガ

 

ホットヨガをやってみて分かったのですが、内臓脂肪を燃やしてくれるスポーツに一番最適だと感じました!!!

内臓脂肪は運動さえすれば、あっという間に取れる脂肪です。

 

その中でも、代謝が上がりやすく、全身の筋肉を使うホットヨガは意外と早い段階で効果を得やすいです^^

ホットヨガ試してみる! 

 

この「無理やり時間を作る」

これが重要ポイントです(笑)

 

太る原因14選もチェック!!!

 

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まとめ

私はコロナで巣ごもり生活になってから、異常なほどお腹がぽっこりしました。

その膨らみはまるで妊婦。

子供達も「ママお腹に赤ちゃんいるの?」と聞いてきたほど。

まさにこのお腹の出方が内臓脂肪なんですよね。

 

女性だから内臓脂肪はつかない、なんて油断するのは危険です。

今の時代、食事も豊かで豊富。

動かなくてもどこへでも移動できます。

この便利な時代が、太る要因になっているかもしれません。

電動自転車とはそろそろおさらばかな…

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管理人
下半身ふと子

このブログは、アラフォーママがダイエットする為に挑んだホットヨガを実体験を踏まえて紹介しています。

・太ってから全然痩せない…
・最近なんだか体調が…
・心がどよ~んとしちゃって…
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■スポーツフードアドバイザー
■メンタルトレーナー
の資格有り・元エステティシャンです。

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