「猫背だね」
そんな風に言われた事ありますか？
もしくは、自分で猫背になっているかも？と気にしている人もいるかもしれません。
姿勢が悪いと見た目もあまり良くないので、できれば姿勢を正したい所ではありますが…
実は見た目以上に、姿勢の悪さは太る原因でもあったのです。
- 姿勢が悪いと太る理由
- 姿勢が悪くなる原因
- 姿勢のゆがみを治す方法
をお伝えします！
姿勢が悪いと太る？その理由は？
最近お腹が出てきたなぁ…
たいして食べてないのになぁ…
そんな状態になっていませんか？
私、巣ごもり生活で動かなくなって太ったんですが、その原因が食べすぎだと思ってたんですね。
でも、あるアプリで1週間のレシピを記録してみて、
- 毎日どれだけ食べているのか
- 栄養は取れているのか
調べてみると・・・
なんと、そこまで食べていなかったんですよ(・∀・)
むしろ、1日のカロリーや栄養が足りていない程で。
じゃなんで太ってるの？
姿勢が悪い・・・とか？
どんな時に姿勢が悪いのかって？
- パソコン作業してる時
- 立ってる時
なんですよね。
パソコン作業している時に、気づけば背中が丸くなって、首が前に出ている自分に気付く。
「おっと」と思って姿勢を正す。
そしたら今度は、お尻がどんどん椅子の前にずれていって、肩が椅子の背もたれにつくぐらいずれてる自分がいたり。
殿様並みの椅子の座り方（笑）
外を歩いている時にふとガラス張りのお店を見ると、背中が丸まっているのが見えて、急いで背を伸ばしたり。
背が丸まっている自分は、まるで老婆のようで背中に肉がついているのも良く分かる。
顔は前にせり出して、そのうち杖を持っていないと歩けないかのよう。
姿勢が悪いことに気づいたのは、数年前。
30代までは体も元気にテキパキ動けて、肩をはって首筋もピンっと伸びた歩き方だった。
それが気づけば…
魔女の世界に出てくるような老婆のような背中の丸まり方になり、歩くスピードも落ちて、そしてどんどん太っていったんですよね。
で調べてみると・・・
どうやら、姿勢が悪いと太りやすくなるらしい。
その原因は？というと
姿勢が悪くなることで骨盤が歪んで、支えていた内臓が下がってきたから
更にお腹には中性脂肪と言う、体のエネルギーや栄養に回らなかった、余分な食べ物の脂肪がお腹につきます。
そしてそしてなんと！！！
内臓が元ある位置より下に下がり、脂肪と共にお腹に埋もれてしまうと、内臓そのものの機能が上手く作動しなくなってしまうのだとか！！！
内臓が下に下がるより、内臓の機能が低下する事の方が怖いっ！！！
内臓が、体内の決められた場所から少し下に移動することよりも、移動したことで内臓の機能が低下し、本来行われる役割が果たせなくなり
- 血流が悪くなって老廃物がたまりやすくなったり
- 腸の動きが悪くなって便秘になりやすくなったり
- 腸内環境が乱れ、悪玉菌が増えて体調不良になったり
- 頭痛や肩こりなど、表面上に見える痛みが出てきたり
- 肺機能が低下
- うつ
という症状まで発症するのだとか！！！
姿勢が悪いだけで、多くの障害が出てしまう！！！
腸が押されるので、食べた物を消化する機能も衰える(>_<)
血流が悪いので、顔までむくんでしまったり、貧血にもなりやすい。
下がった内臓のおかげで胃や腸に負担をかけるだけでなく、気分が悪くなり、気持ちがどんどんマイナス思考になることもあるのだとか！
自律神経が乱れるので、うつだけでなく、集中力低下にもつながるよ！
たいして食べていないのにお腹がポッコリするのは、姿勢の悪さが原因かもしれません。
また、姿勢が悪いことにより、通常使う筋肉が使われないので、
- お腹
- 背中
- 胸
の筋肉も衰えます。
すると、お腹だけでなく全身全てがたるんでくることも。
では、そもそも姿勢が悪くなる原因は何でしょうか？
姿勢が悪い原因7選！
- スマホを見る体勢
- パソコンを触るときの姿勢
- ストレートネック
- 足を組む
- 筋力低下
- ストレス
- ハイヒール
スマホを見る体勢
スマホ。
これはもう今世界中で問題視されている、姿勢が悪くなる最も最大の原因です。
スマホを見るときにどうしても前かがみになってしまいますよね。
首が体よりも前に出るイメージです。
少しスマホを見るぐらいならその体勢でもいいのですが、長時間首を前に出した姿勢を続けると、どんどん姿勢が悪くなり、その悪い姿勢が定着してしまいます。
周りを見渡してみて下さい。
首が前に出て歩いている人、結構いますよね。。。
パソコンを触るときの姿勢
パソコン作業をするとき、パソコンの位置が目線よりも下だと、首や肩こりの原因になります。
スマホと同じく下を向くからだね！
パソコンを使う時は、目線と同じ高さに液晶画面が来ると姿勢が悪くなるのを防げます。
ノートパソコンの場合は、別でキーボードを用意しないと高さを上げるのは難しいかもしれません。
ストレートネック
ストレートネックとは、首の骨が真っ直ぐになっている人のこと。
私、このストレートネックなんです(>_<)
病院でレントゲンを撮ってもらって、自分がストレートネックだという事が判明したのですが、先生に聞くと
首の骨は本来曲線を描いているのが、正しい骨の在り方
なんだそうです。
で、ストレートネックの場合、何がいけないのかというと肩こりや首コリが起こりやすいとの事。
首は頭を支える重要な部位。
骨が曲線を描くことで、ばねのような働きで頭を支えるのですが、ストレートネックだと頭の重さがそのままズドンと首にのしかかるわけです。
すると、首に負担がかかり、首が前に出がちになる。
そのまま背中にも負担がかかり、腰痛の原因にもなるという厄介な首なんです。
で、このストレートネック。
スマホの見過ぎでもなるのだとか！！！
スマホ、恐るべしです。
足を組む
足を組むことで骨盤がずれていく可能性があります。
体の左右のバランスが崩れるので、椅子に座る時は足を組まずに座るよう意識する事が大切です。
筋力低下
姿勢の悪さは運動不足からきているかもしれません。
体を支えているのは、骨と筋肉です。
骨の周りに筋肉がついているのですが、運動不足で筋肉が減少すると、実は骨も弱ってしまいます。
すると、体を支えるモノがなくなり、上半身を支えることができなくなって、ぐにゃっと曲がってしまう。
更にお腹にある内臓は、お腹の中にある筋肉によって支えられています。
運動不足によって筋肉が減少する事により、お腹にある内臓を支えられず下に下がってしまう。
そうすると、お腹がポッコリなってしまいます。
ストレス
人間は、ストレスを感じたり、気分が落ち込んだりすると、どうしても前かがみになる傾向があります。
あなたはどうですか？
考え込んで下を向いている事、ありませんでしたか？
立っているのが辛くなって、座り込んだり
座るのも辛くて横になっている時間が長かったり。
気持ち次第で姿勢も変わるので、ストレスを発散する方法も自分なりにもっておくといいかも！
ハイヒール
ハイヒールは常につま先で立っている感覚です。
体の前側に重心を置くことになり、太ももの筋肉が骨盤を引っ張ってしまうのだとか！！！
すると、反り腰の原因になります。
反り腰は姿勢が悪い姿勢の一つなので、ハイヒールを履いた日は太ももをマッサージしたり、骨盤矯正ストレッチを行いましょう！
姿勢のゆがみを治すおススメ改善方法4選！
- 普段から姿勢を意識する
- 痩せ筋を使う
- ストレッチ
- ヨガ
普段から姿勢を意識する
歩いている時、座っている時、何かしている時、どんな時でも姿勢を正しくする意識を持ちます。
意識から変わることはたくさんあるので、日々「姿勢を正す」と意識するだけでもかなり変わります。
とは言え、中々意識するのは難しいですよね(T_T)
では、一つずつ筋肉を鍛えていくという方法はどうでしょうか。
痩せ筋を使う
体には多くの筋肉が張り巡らされていますが、その中でも【痩せ筋】と呼ばれる筋肉があります。
それがこの5つの部位の筋肉。
| 筋肉名 | 体の部位 |
| 大胸筋 | 胸 |
| 広背筋 | 背中 |
| 大殿筋 | 下半身 |
| 大腿四頭筋・ハムストリングス | 太もも |
| 下腿三頭筋 | ふくらはぎ |
あれ？と思いませんでした？
だって、この5つの筋肉…
ほぼ全身ですもんね（笑）
という事は、やっぱり全身の筋肉を使って鍛えた方が良い！という事になんですよね！
全身の筋肉を鍛えるにはどんな方法がある？
走る？ 泳ぐ？ 筋トレ？
筋トレは、全身ではなく、一つの部位だけを鍛えるトレーニングです。
姿勢を正しくする！という目的の場合は、全身運動の水泳がおススメ。
泳がなくてもプールの中で歩くだけでOK。
ジョギングもいいですが、この場合早いスピードで走るのでなく、適度に呼吸も整えて走るのがおススメです。
でも・・・
運動とか苦手だし、時間ないし
そんな人も多いですよね。
私・・・
そんな場合はストレッチだけでも、姿勢を正すのに充分役立ちます！
ストレッチ
家でも出来るストレッチで姿勢改善できます。
個人的おススメ動画はこの人！！！
巣ごもり生活で外に完全に出れない2020年春は、この方のストレッチをやってました！！！
すぐにやらなくなってしまったけど…
という場合には！！！
やっぱりヨガ！！！
ヨガ
それでも姿勢が良くならないなーというか、全て続かないなーという方には、ヨガがとてつもなくおススメ。
とてつもなく…？(笑)
とてつもなく、というのは私自身がヨガを始めて分かったのですが、ヨガは姿勢を正すポーズをたくさんします。
柔軟も行いますし、とにかく体を伸ばします。
そのうえ、お腹の腹筋を鍛える動きもあるので、個人的にヨガは全身スポーツだと感じました！
汗もたくさんかくので血流もよくなり、ストレッチのような動きも多いので、体の筋肉が伸びる感じがします。
- 運動はしたくない
- 家で一人でストレッチとかは無理
- でも姿勢は正したい
という人は、断然ヨガを推す私です！！！
姿勢が悪いだけで太るなんて・・・そんな自分とサヨナラしたい！！！
太る原因14選もチェック！！！
まとめ
私、本当にたいして食べてないんですよ。
いや普通には食べます。
食べますが
- 間食はほぼしない
- 揚げ物苦手
- ジャンクフード好きじゃない
- 魚大好き
- 野菜大好き
なんですが、40代を超えてからぐぐぐっと太ったんです。
謎じゃないですか（笑）
まぁ圧倒的な運動不足が原因なのですが、その運動不足のおかげで姿勢が悪くなっているのも否めない訳で。
あなたはどうですか？
太った原因、掘り起こせば姿勢の悪さが原因かも！
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