暴飲暴食の太る食生活であっという間に60kg！食事はそのままで筋肉をつけるとかできる？

高校生の頃、暴飲暴食の太る食生活で60kgにまで太ったことがあります。

そこからダイエットするのは大変で、下剤使ったり、食べないダイエットしたりとやってはいけない痩せ方をして痩せました。

• 太る食生活をしながらどうやって痩せたのか
• 運動や筋トレしてたら、今まで通り食べてもいいのか

そもそも太る食生活ってなんなのか

解説していきます。

暴飲暴食であっという間に60kg！

高校生の頃、友達関係や家族のこと、受験などでストレスが最大限にたまり、過食するようになりました。

 

学生なので、親に隠れて食べるものは

• マックなどのファーストフード
• ファミレス
• アイスクリーム
• お菓子

でした。

 

自分でバイトもしていたので、好きなように食べ物は買える環境。

毎日ポテトチップスを3袋ぐらい買って、自分の部屋でひたすら食べる。

 

アイスも大好きで、1日に3個ソフトクリームを食べたこともあります。

で。　なおかつご飯も普通に食べていたんです。

 

運動もしていないので、食べたら食べた分だけ太るという食生活。

気付けばどんどん体が丸くなり、ある時体重計に乗ったら60kgになっていましたΣ(￣□￣|||)

 

明らかな暴飲暴食だったんですね。

でもその時点では私、太る食生活が心地よくて。

太ってもいいや
食べてるときが一番幸せだもん♪

そんな風に思ってました。

 

でも…　ある時同級生の女子に

「太りすぎてやばくない？」

と言われたんです。

 

そこからどうやったら痩せれるか考えた結果・・・

 

下剤に頼ることにしました。

食べた分をすぐに出せば太らない。

そう考えたんですね。

 

結果的には痩せましたが、下剤には苦しめられました。

下剤で苦しんだあの頃▼▼

 

私の太る食生活は

• ジャンクフード
• お菓子
• 揚げ物
• ガムシロップ

そして暴飲暴食でした。

 

チキンナゲットやポテトは油であげて、ハンバーグは油で焼いて、一緒に注文するコーラは砂糖のジュース。

ハンバーグに使っている肉は、もしかしたら脂身の多い肉かもしれない。

 

お菓子は糖分が多くカロリー高い。

お腹に溜まりにくいので、ご飯も普通に食べれちゃう。

 

揚げ物は油まみれ。

油は揚げている時に吸収するので、脂質高め。

 

アイスコーヒーが飲めるようになると、ガムシロップもたっぷり入れる。

 

でもこのガムシロップって、非常に油断できない食品なんです。

いくつかの甘味料と水を合わせたガムシロップは、たったの1個で

• 糖質約6ｇ
• カロリー22kcal

という恐ろしい数値。

 

太って当たり前の食生活を送っていました。

でも中には

と言う人もいますよね。

何故、食生活を変えていないのに太るんでしょうか。

食生活変えてないのに太る！？

ヘルシーな和食で毎日ご飯を食べているのに太る…

その場合は

• 筋力低下
• 代謝が悪くなっている

している可能性があります。

 

最近運動していますか？

コロナで運動不足になった人が激増しましたが、自分では動いているつもりでも、想像以上に動いていないかもしれません。

 

運動不足になったことにより、筋力が低下して代謝が悪くなります。

筋肉があることで代謝が上がり、運動機能を高めてくれるのですが、筋肉が減少していると代謝が下がり脂肪をためやすくなります。

 

女性の場合は、成人を向かえると皮下脂肪がつきやすくなり、油断すると太ってしまいます。

 

 

規則正しくヘルシーな食生活を続けているつもりでも、もしかすると

• 飲み物が甘い飲み物
• マヨネーズやバターをたっぷり使っている
• 甘いジャムをパンに塗っている
• パンが好き

など、気付かない事もあるかもしれません。

 

特に暴飲暴食している訳でもないのに太る…というのは

運動不足だけでなく、何かしらの原因があると思うので、今一度普段の行動を見直してみましょう！

太る食生活をしながら筋トレをしたら筋肉と脂肪、どちらがつくのか？

答えは、

• 筋肉
• 脂肪

両方つく！

 

但し、脂肪と筋肉は脂肪の方がつきやすいです。

食べる量が筋トレをする量よりも遥かに上回っていたら、脂肪がついて太ります。

 

食べる内容が

• 肉や魚などタンパク質豊富な食材　➡　筋肉がつく量が増える

となりますが、食べすぎると栄養とならなかった分が脂肪になります。

 

食べる内容が

• ジャンクフードや揚げ物、お菓子　➡　筋肉がつくのは最小限で、どれだけ筋トレをしてもほぼ脂肪がつく

となります。

 

という事は、やっぱり食べすぎは筋トレしても太るという事になりますよね。

そんな時は「筋肉を増やす意識」をもって、食べる内容を変えてみましょう。

筋肉を増やす為の対処法

• 筋肉を大きくしたい
• 筋肉を増やしたい

するには、体重×2倍のタンパク質を1日の中で食べると良いです。

 

＜例＞体重60キロの人

• 体重60kg×2ｇ＝120ｇ（1日に食べるタンパク質の量）

 

でここからが重要！！！

今まで食べていたジャンクフードやお菓子を、タンパク質食材に置き換えましょう！！！

 

 

鶏肉・豚肉・牛肉はタンパク質が豊富！！！

だからじゃんじゃん食べちゃいましょう♪

 

た・だ・し

脂身だけは避けてほしい！！！

 

脂身はそのまま脂肪にとして、体内に保存されます。

少しずつ脂身を減らしながら、赤身の肉にシフトチェンジ！！！

 

あとお菓子ですが、バナナチップスはめちゃくちゃ栄養価が高いお菓子です。

普通にバナナを食べるよりもタンパク質が摂れます。

 

食べると満足感も高いので、スナック菓子は諦めて徐々に野菜チップス・果物チップスに替えてみて下さい♪

 

タンパク質がどんな食材に含まれているか、こちらで確認できます▼

 

但し！！！

通常は、体重1kgに対して1ｇのタンパク質を毎日摂るのが基本です。

 

注意したいのは、体重1kgに対して2ｇ以上のタンパク質を食べない事。

それ以上食べると、トレーニング効果は発揮できず逆効果になります。

 

また、食事のメインはタンパク質ですが、野菜や果物もバランスよく食べる事が大事です。

 

お腹いっぱい食べたい！！！

という時は、タンパク質の多い食べ物をお腹いっぱい食べましょう！

太る食生活をやめて数年たった今…

太る食生活を止めたら、私は一気に痩せました。

下剤を使ったり、無理なダイエットをしたからというのもありますが、そこから食生活も見直し、出産後も見事に痩せました。

 

なのに今、私は太ってます（笑）

いやでも、原因が違うんです！！！

明らかな運動不足なんです！！！

 

だから最近ヨガを始めたんですが、いかに筋肉が落ちているかをヨガをして分かりました。

• 体が固すぎる
• バランスが取れない

だったんです。

 

太る食生活してないのに

チキショーーーーーー（小梅です

 

太る原因14選もチェック！！！

 

最後に

太る食生活って、めちゃくちゃ心地よい自分がいました。

今もたまに夜遅い時間にポテチ食べながらビール飲みたい！！！

と思う事もありますが・・・怖くてできません（笑）

明らかに太る食生活だし、それをすると後々苦労するのが分かってるから。

今はとにかく運動に励み・・・と言っても、ヨガに週1～2回通うだけ。

こんなんで本当に痩せれるのか！！！？？？