ストレスが溜まりすぎて太ったら
「食欲があるだけでもまだマシだよ」
と言われました。
コロナでストレス太りの人も増えた中、
- なぜストレスをためると太るのか
ここを解明していきながら、ストレスで太る理由を解説していきます。
- ストレスで太る人の特徴
- ストレスで食べ過ぎてしまう脳の働き
- 食べてないのに太るってやっぱりストレスかな…
も紹介！
ストレスで太る⁉って本当？
ストレスを抱えると、どうしても食べ過ぎてしまい太る傾向にありますが
ストレスがたまる度合いが限度を超すと、逆に食べれなくて眠ることもできなくて痩せるとも言いますよね。
ストレスをためると自律神経が乱れます。
自律神経は体の機能を整えてくれるホルモンに強く影響し、その中でもストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの働きを 狂わせてしまいます。
コルチゾールとは
- 血糖値上昇
- タンパク質や脂肪分解などの代謝促進
- 免疫抑制
- ストレス制御
などの働きをするホルモン。
コルチゾールはストレスを感じた時には、ストレスを抑制する働きをします。
しかしストレスが過剰に増えると、 ストレスを抑えることができなくなり、コルチゾールが大量に分泌され
- うつ病
- 不眠症
- 生活習慣病
などを引き起こし、食欲もコントロールできなくなります。
コルチゾールは、血糖値を上げる働きもあります。
そのため、コルチゾールが大量に分泌されると、常に血糖値を上げている状態に。
すると血糖値を下げようと、インスリンを過剰に分泌させる結果となります。
インスリンが多くなりすぎると 【高インスリン血性低血糖症】という病気になってしまう可能性もあります。
高インスリン血性低血糖症とは？
また、不眠症になり睡眠不足になると、「グレリン」 という食欲を増進するホルモンが増加！
ここまでをまとめると、ストレスをためることによりホルモンバランスが崩れるということが分かります。
ではストレスをためると痩せる場合は、体はどのようになっているのでしょうか。
それは
- 交感神経
- 副交感神経
の二つの自律神経に関係しています。
- 交感神経とは緊張やストレスがある時に働く神経
- 副交感神経はリラックスしている時に働く神経
ストレスがたまると交感神経が働きますが、交感神経が働くことにより
- 血圧が上がる
- 胃腸の働きが弱くなる
- 呼吸が浅くなる
という症状が起きます 。
ひどい人だと鬱になったり、精神的ダメージ受けて全く何も食べれなくなることもあります。
だったらなんでストレスで太る人と痩せる人がいるの？
ストレスで太る人と痩せる人の違い
ストレスは慢性的(長期的）に受けることにより血管が縮んだ状態となります。
すると
- 栄養や酸素が全身に行き渡らない
- 老廃物が排出されない
- 疲れやすくなる
という状態になります。
※こちらのサイトを参考
人間は長期にわたるストレスの場合、食欲を抑えるコントロールが効かずに食べ物でストレス発散をしようとします。
しかし、交感神経が活発に働いているので食べたものが消化されにくく、体内に残りやすい体質になっているので太りやすくなるんです。
また、いつも疲労があるので動くのも億劫になり、運動不足になるのも太る要因。
ストレスで太るのは、
- ホルモン
- 睡眠不足
- 脳の働き
によって影響があるからなんですね。
ストレスで太る人と痩せる人がいるのは
- 体質
- 一時的なのか長期的なのか
によるものとみられていますが、これも個人差があるようです。
食べれるという事はストレスそこまで溜まってないでしょ？と言われた
ストレスで辛い思いをしてホルモンバランスが崩れたおかげで、湧き出る食欲を抑えきることができずに太ってしまったのに
「食べれるって事はそこまでストレスがないってことでしょ？」
そんなことを言う人もいますが、それは違います。
食欲抑制のコントロールが効かなくなるのが、ストレスを発症している証拠です。
でも・・・
「こんなのはまだストレスじゃないかも」
そう自分に言い聞かせてしまうと、無理してしまう自分がいませんか？
そうなると
「ストレスじゃないけど、なんとなくモヤモヤするからもういいや！食べちゃおう！」
となり、食べてるときが幸せをもたらすので、ある程度ストレス発散したように自分自身で感じてしまう。
すると、周りからみて
- ストレスなんて溜まっていない
ように見えるんです。
最初からストレスだと認めて早々に発散方法を見つけた方が、結果的に太らず心も安定します。
そうはいっても・・・私にはストレスなんかない！！！という人で
- だけど太っている
と言う場合、もしかすると隠れストレスかもしれません。
食べてないのに 太るのは隠れストレス⁉
- 間食も控えて食生活も意識している
- ダイエットも心がけている
- 太らないように意識している
のにどうしても太ってしまう。
もしかしてそれ隠れストレスかも。
私自身
- 子供が反抗期の絶頂タイミングにいる
- コロナで仕事が不安定
- 上司の威圧感がすごい
- 腰痛・肩こりがひどい
という日常があります。
でも、アホなのですぐに忘れるというか、すぐに笑ったりできてしまうタイプで
私にはストレスなんてないっ！
と思っていました。
でも、、、コロナになってからそんな心境も少し変わったんです。
めちゃくちゃ太ったんです、私。
以前は
- 活発的に外に出て色んな人と会ったり
- 子供と一緒にサッカーをしたり
また、ちょっとした距離なら歩いていました。
だからからか、上司に理不尽な事を言われても、子供が生意気な事を言っても
あーはいはい
で済ませていられたのが、仕事が不安定になってから全てを受け止めるようになってしまい、頭がおかしくなりそうでした。
歩く気すら起きず、家にこもる事が増えてふと気づいたんですが・・・
自分ではストレスと思っていなくても、子育てや仕事で完全にストレスを抱えていたんですよね。
あなたも心の中に何かしらの想いがある場合は、自分でも気づいていないストレスかもしれません。
でもそんなストレス、生きていれば多々ありますよね。
この小さなストレスを毎日の些細なことで発散できていない場合、 自分では気づかないうちにホルモンに影響を及ぼしているかも。
そんなこと言い出したら、世の中ストレスを持っていない人はいないんじゃない？
そう思います。
ただうまく調整している人も多いです。
ストレスを溜めやすい人は、自分に合うストレスの発散がまだ見つかっていないのかもしれません。
では、ストレスを上手く解消できずに溜めやすい人はどんな人なのでしょうか？
ストレスで太る人の特徴6選！
- 今の仕事・職場が嫌でたまらないが仕方なく勤めている
- 自分の時間を上手く作れない
- 自分の思いを素直に伝えることができない
- 頼まれたら断れない
- ルールに沿って生きなければいけないと思っている
- 睡眠不足
今の仕事・職場が嫌でたまらないが仕方なく勤めている
ストレスが溜まる一番の要因、仕事。
仕事内容というよりは、人間関係が最も多いのではないでしょうか。
私も取引先の社長が思ったことをそのまま言ってくる人で、どれだけ泣いてきたかわかりません。
縁を切りたくても
仕事がなくなってしまう…
と思うと素直に従うしかなく（フリーランスは辛い
世の中いろんな人がいますが、苦手な人と一緒にいることほどストレスのたまる環境はないですよね。
まして相手が自分より立場が上の場合だと、言いたいことも言えずストレスが溜まっている人がとても多いです。
職場を変えるというのは中々難しいですが、今の時代副業としてもう一つ稼げる事を始めてみるのもアリです。
いつかそちらをメインにできたら、むかつく上司と顔を会わさなくてもいいかも(￣▽￣)
自分の時間を上手く作れない
- 週末は家族サービス
- 平日は家事や育児で忙しい
なんて人も多いですよね。
私のママ友は、子供が3人いて自分でも大量の仕事を持っており、旦那さんは非協力的なのでかなりストレスが溜まっていると言っていましたが
食べることでストレスが発散すると言っていました。
- どうしてもスナック菓子がやめられない
- それも子供や旦那が寝てから夜にこっそり食べるのが至福の時
なんだそうです。
ママの場合は忙しくて中々自分の時間がない場合が多いですが、1週間に1回ぐらい好きな事ができる時間を作れるといいですね＾＾
自分の思いを素直に伝えることができない
私は、なかなか自分の正直な思いを伝えることができずに、いつも後悔してしまいます。
すると自分の中でもやもやしてしまい
- あーすれば良かった
- こうすればよかった
と後でグチグチ考えて、自分でストレスを溜めています。
感情のまま話すのはだめですが
- 伝えたいこと
- 伝えなければならないこと
はちゃんと話せないと、ストレス溜まっちゃいますよね。
伝えたい事だけを伝えればいいので、まずは家族に少しずつ意見を伝える練習ができるといいかなと思います♪
頼まれたら断れない
自分の伝えたいことがなかなか伝えられない人は、人に物を頼まれると断れないということもないですか？
きっぱりさっぱり断ればいいのに私もいつも
- どうやって断ろうか
- どう言えば相手が嫌な思いにならないだろうか
そんなことを考えてしまい、結局断れなくて何でも受けてしまうという悲しい事態になってしまいます。
これも仕事での経験が多くないですか？
会社内での立場やフリーランスの場合は、その後仕事がもらえないなんてこともあるので、断りにくいのもありますが
- 自分の許容範囲を決めて仕事を受ける
という意識を持つと少しは軽くなるかも！
ルールに沿って生きなければいけないと思っている
- 〇〇しなければならない
- □□してはいけない
私は子供の頃からこんなふうに育っているので、常識を打ち破ることができません。
狭い世界の中で、自分で決めた窮屈なルールに沿って生きているのが、私の場合はストレスでした。
～しなければならないという洗脳を解き放つのは何よりも難しいですが
この呪縛を解くには自分自身に
「□□してもいいんだよ」
ということを常に脳から指令を出して、もっと自分を楽にできればストレス減少に繋がると思います。
- もっと自由に生きたい
- もっと楽しく生きたい
この気持ちを大きくしてみてください♪
睡眠不足
睡眠不足の人は、寝れないことがストレスとなります。
そもそも寝不足になると太りやすいです。
睡眠時間が少ないと
- 本来食欲を抑えるレプチンという女性ホルモンの働きを抑えてしまい
- ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌
という事が起こります。
さらに食欲を増進させるグレリンというホルモンも過剰に分泌されるので、睡眠不足になると太りやすくなるんです。
そして睡眠不足がストレスとなり、さらに食べてしまう。
6時間以下は寝不足となるので最低でも7時間は寝ましょう！
太る原因14選もチェック！！！
まとめ
セロトニンという幸せホルモンがあるのですが、セロトニンは食欲をコントロールする働きがあります。
しかしストレスによってセロトニンも減少するとのこと。
幸せホルモンが減少するので気持ちは落ち込んでしまい、さらに食欲を抑えることができずに食べてしまう。
どんどん代謝が悪くなり、身体全体がむくんだようになり、内臓脂肪だけでなく皮下脂肪までついてしまい、ついには痩せにくい体に。
ストレス発散はなかなか難しいですが、心からリラックスできることを見つけるのが最も重要だと思います。
私の場合は温泉です。
まぁこれも、子供がまだ小さいので何時間も入っていられないのが、ちょっとしたストレスですが（笑）
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