お腹が出る原因として、筋力不足になったことも要因の一つです。
実はこの筋肉現象傾向、想像以上に日常生活に負担を与えています。
筋肉が減少したことによる5つの症状と、筋力測定方法を個人的見解で紹介しています！
また、
- 筋力が低下する原因
- お腹をへこますためにするべき解決方法
も解説。
若者だからと油断していると、お腹ぽっこりキャラになってしまうかも！？
お腹ポッコリは筋肉減少が原因？
お腹が出てくると
- 食べ過ぎ
- 飲み過ぎ
など色々な原因が考えられますが、実はそれ以前に筋力不足が原因です。
何故、筋肉が不足することでお腹が出るのか。
それは、運動不足により筋肉が低下して内臓を支える力がなくなり、内臓が下に下がってお腹が出てしまうから。
内臓って筋肉に支えられてるんだっ！知らなかった！
コロナで外に出る機会が減って、運動不足になった人が増えましたよね。
そして、なぜかお腹だけぽっこり出る人が急激に増えました。
私もそのうちの一人…
いやあんたは太もももすごいよ！！！
その原因として考えられるのが、運動不足。
仕方ないですよね。
緊急事態宣言で外に出るなと言われていますし、何よりコロナになるのも怖い。
ちょっとこの結果を見てもらえませんか？
デンマークのコペンハーゲン大学で【2週間全く運動しないとどれだけの筋力が失われるか】という研究が行われました。
2週間足にパッドを固定して、筋力と筋肉量がどれだけ低下するかを調査した結果・・・
- 20代・・・28%
- 高齢者・・23%
の筋力が低下。
筋肉の量で換算すると
- 20代・・・485ｇ
- 高齢者・・250ｇ
減少。
運動を2週間しないと、筋肉の30～40%が失われていたんです！！！
さらに驚く事実としては、元々筋肉が多い人ほど運動しなくなると筋肉が減少する傾向が強いということ。
この検査期間は、たったの2週間。
2週間でこれだけの筋肉が減少するこの事実。
ちょっと怖いですよね(>_<)
じゃあ、運動すれば筋肉もついて元に戻るよね？
甘いっ！！！
元の筋肉量に戻すには、運動しなかった期間の3倍の時間かかる！！！
筋力低下は想像以上の結果をもたらす結果となります。
※デンマーク研究についてはこちらのサイトで。
筋力低下することで姿勢も悪くなります。
そうすると
- 血流も悪くなり
- 体が冷えやすい
- 脂肪が付きやすくなる
という現象も起こります。
筋肉が減少するということは、何もかも悪循環だったんですね。
他にはどんな症状があるのでしょうか？
お腹の筋肉が低下すると起こる症状6つ！
- 便秘
- 腰痛
- 姿勢が悪くなる
- 脂肪がつきやすくなる
- 動きにくい
- ヨっコラショと言うようになる
※私の場合
お腹の筋肉がなくなると踏ん張る力もなくなり、便秘になりやすくなります。
また内臓が下がってお腹が前に出ることで反り腰になりやすく、それが腰痛の原因にもなります。
反り腰になると姿勢も悪くなり、今度は肩こりや頭痛にもつながることもあります。
血流が悪くなり脂肪がつきやすく、何より動くのが億劫になります。
私は「よっこらしょ」というのが口癖になってしまいました。。。
筋力不足はお腹がぽっこり出るだけでなく、毎日生活していく中で支障が出るような病気も併発してしまうんですね。
私今筋力どれぐらいあるんだろう？
そう思った場合に測る方法があります
筋力測定
いま自分の筋肉はどれぐらいなのか調べる方法が二つあります。
- スポーツジムで測ってもらう
- スギ薬局という薬局で筋力を測ってもらう
ことができます。
ジムは入会しないと測ってもらえません。
でもまずは無料で…と言う場合は、お近くのスギ薬局に行って筋力を調べてもらいましょう！
太る原因14選もチェック！！！
お腹に筋肉をつける方法とは
- 運動
- 呼吸法
もうシンプルにこれしかないんですよね。
その中でも一番ベストな運動は、全身の筋肉を鍛えて肺活量をあげること。
個人的に、お腹だけとか足だけとかの筋肉を鍛えるのはおススメしません。
全身を鍛えて、なおかつ肺活量を上げることで、血の巡りも良くなり、自然とお腹にも筋肉がつきます。
知っていますか？
お腹の脂肪は、全身の脂肪の中でも一番落ちにくい、ということ。
脂肪燃焼に欠かせない筋肉は、全身に程よくついていることで、よりお腹を引き締める結果に繋がります。
もちろん自宅で
- 背筋
- 腹筋
- スクワット
をするのもあり。
通常を立っている時にお腹をへこます姿勢を意識して、呼吸を意識する方法もあります
- 鼻からゆっくり息を吸うときにお腹に神経を集中してお腹をへこませ
- 肺が空気でいっぱいになるぐらい吸い込んだら、今度は口を細くしてゆっくり息を吐く
息を吐く時、急にお腹をどんと前に出すのではなく、お腹は凹ました意識のまま息を吐くのがポイント！
これを3回ほど繰り返すし、毎日行うとお腹のへこみにつながります。
- 緊張している時
- 不安な時
そんな時にこの呼吸法を行うと、気持ちが落ち着き、本来の力が発揮できるようになります。
イメージとしては
- 鼻からゆっくり息をする時は、プラスのパワーを吸い込む
- 口からゆっくり息を吐く時は、自分の不安な心や緊張・嫌な事・モヤモヤしていることなどマイナスなパワーを吐ききる
これをすることで気持ちが前向きになりますよ！
- 呼吸法は嫌
- 自分一人でやるのも嫌
という人にオススメなのはスポーツジムかヨガ。
私は家で地道に一人で出来るタイプではないので、ヨガに通いました。
スポーツジムかめちゃくちゃ悩んだよ！
ちなみにヨガですが、私は基本的に激しい運動の方が好きなのですが・・・
あまりに太って激しい運動は無理だなと選んだヨガが、意外に激しいことをやってみて初めて知りました（笑）
ホットヨガを選んだのもあるかもしれませんが、かなり汗をかきますし
常にじっとしているわけではなく、様々なポーズをとるので予想以上に動きます。
なのでがっつりではないにしろ、適度な筋肉はつきます。
女性にとってのちょうどよい筋肉！
特にお腹！！！
ヨガはお腹を意識するポーズや動きがとても多いので、かなりお腹ダイエットに効果あり！！！
呼吸法もヨガでは頻繁に使うので、全てにおいてヨガほどお腹ダイエットに適しているスポーツはないかなと感じています＾＾
まとめ
私、明らかに筋力低下しています。
例えば、電車で出かける時にエスカレーターに乗らずに出来る限り階段を使うのですが、この前階段を登っている途中で息切れしてしまいました(T_T)
2020年ぐらいから疲れやすい体になってしまっているんです。
一番最初の緊急事態宣言の時から段々便秘気味になってしまい、快便だった私は
「何だろう？」と思いつつも、そのまま放っておいたと言う…(._.)
そして気づけばお腹ポッコリ、太もも巨大のおばちゃまに。
筋力不足は生活にも支障が出るので、本当に要注意です！！！
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