プロテインはお腹が出る原因!?ダイエット目的の人必見！注意するべき2つの理由

お腹が出てきたので、プロテイン飲み始めて家で筋トレを始めた！なんて人も多いのではないでしょうか。

プロテインは、痩せるために必要なたんぱく質が豊富な栄養補助食品です。

でも、、、プロテインの性能や材料知ってますか？

 

正解です！

…が、実は気を付けなくてはいけない事もあるんです。

 

ダイエット目的で痩せるためにプロテイン飲み始めた人は、この記事でデメリットも把握しておいて下さいね。

人によっては、プロテイン逆効果かも！？

プロテインはお腹が出る原因!?注意するべき2つの理由

お腹が出てしまって

• 代謝を上げるために
• 筋肉をつけるために

プロテインを飲み始めた人も多いですよね。

 

プロテインと言えば、たんぱく質の食べ物のこと。

 

その中でも今回は、粉状になっているプロテインについて解説します。

こういうやつ↓↓

 

プロテインはタンパク質が豊富なので

• 免疫力を高めて
• 脂肪燃焼する

のには欠かせない栄養補助食品です。

 

そもそもたんぱく質は、補助ではなく、メインに取りたい栄養素です。

しかし

• 食生活が乱れていて栄養が足りていない人
• 筋肉をつけたい人
• 激しい運動をしている人

などは、プロテインで補助食品として摂取する事で、代謝を上げて健康を保ちます。

 

なので、今現在ジムに通ったり、自宅で身体を鍛えていたりしつつ、プロテインでたんぱく質補給をする人も多いですが…

• それでもお腹がへこまない
• もっと筋肉つけたほうが脂肪燃焼に役立つかな
• タンパク質の摂取量が足りないのかな

そんな状況になっていませんか？

 

それ、たんぱく質と砂糖の摂り過ぎかもしれません。

 

プロテインの欠点は砂糖！？

プロテイン、何味で飲んでますか？

最近だと、イチゴ味とかココア味とか色々あって、かなり飲みやすいですよね。

 

 

この前高校生の息子が、体の為と言って味付きのプロテインを購入して飲んでましたが…

 

と伝えると…

「マジかっ　もう飲むのやめるっ！！！」

と数袋買ってから言ってました（健康志向高めの男子です

 

実は飲みやすいプロテインは、砂糖入っています。

プロテインは、無糖だとかなり飲みにくい飲み物です。

 

 

アスリート並みに運動する人なら、砂糖分のカロリーは消費しますが、通常の筋トレやジムでの運動ぐらいだと、その砂糖を消化するのにどれだけの運動量が必要か。

 

 

確かに砂糖はエネルギー源にもなるし、朝摂取なら夜までに消化・消費されるでしょう。

 

でもよく考えてみて下さいね！

1日に食べる食事内容、そこに砂糖が全く含まれていない食品はあるでしょうか。

 

例えば、ランチにラーメンを食べたとします。

 

ラーメンのスープに砂糖、入ってますよね。

何ならチャーシューを煮つける時にも、砂糖使っているかもしれません。

 

夜ご飯はどうでしょう。

お昼はこってりラーメンだったので、お魚にするとします。

 

メニューは

• ご飯
• 豆腐とねぎの味噌汁
• アユの塩焼き
• ゴマ豆腐
• かぼちゃの煮つけ
• ほうれん草のお浸し

かなりヘルシーですよね。

 

調理法にもよるかもしれませんが、私の場合はこのメニューでお砂糖を使う料理はありません。

が、みりんは使います。

 

みりんには糖質が入っているって知ってました？

 

更に！！！

天然の砂糖、忘れてません？？？

 

そう、ご飯です。

ご飯、毎日最低でも1杯は食べますよね？

ご飯を食べることで、既に糖質は摂取できています。

 

※ご飯に含まれるブドウ糖は、砂糖の一種です。

 

砂糖の種類についてはこちらで確認↓↓

 

もちろん、それまでに朝食も食べていますよね。

朝食メニュが例えば

• バナナ
• ヨーグルト
• パン

だったとすれば、

 

• バナナに含まれている果糖という糖質
• パンに含まれているブドウ糖やでんぷん

などで朝食から、ちゃんと糖分は摂取しているという事になるんです。

 

ということは、です。

1日の食事で1日に必要な糖質の量は充分摂取できているという事。

 

ちなみに、1日に必要な糖質量は計算方法があります。

こちらでチェック！

 

太ったからと運動を始めたりする人は、恐らく

と推測します。

 

• 野菜
• 乳製品
• 大豆製品
• 乳製品
• 肉や魚

これらを完璧ではないにしろ、ある程度バランスよくとれてはいるんじゃないかなーと。

 

ここに砂糖入りのプロテインを摂取してしまうと、

という残念な結果になるんです(T_T)

 

と言う方。

 

完璧です(`･ω･´)b

但し、野菜も同じぐらいたくさん食べて下さいね！

 

プロテイン頼りになると便秘になってしまう事もあるので、野菜もたっぷり食べて腸内環境も整える事で、痩せやすい身体づくりにもなります！

プロテインを飲むことで1日に必要なたんぱく質量、超えてない？

プロテインを飲むことで、筋肉をつけて代謝を上げれるようになりますが、、、

実はたんぱく質は摂りすぎると、逆効果になる可能性もあるんです(>_<)

 

では、そもそも食べ物にはどれぐらいのタンパク質が含まれているのでしょうか。

 

食べ物に含まれているタンパク質含有量はこちらで確認↓↓

 

例えば私の1日の食事例を見てみましょう！

食事	食品
朝食	・食パン1枚 ・ヨーグルト ・バナナ
昼食	・野菜ちゃんぽん
夕食	・鯖の味噌煮 ・ほうれん草の胡麻和え ・ひじき ・豆腐とわかめの味噌汁 ・ご飯お茶碗一杯中盛

を食べたとします。

 

この日のタンパク質含有量を見てみましょう。

食品	単位	タンパク質
食パン	1枚	4.9ｇ
ヨーグルト	1個	3.6ｇ
バナナ	1/2本	1.1ｇ
ちゃんぽんの麺	1玉	8.5ｇ
ニンジン	50ｇ	0.4ｇ
もやし	50ｇ	1.9ｇ
にら	50ｇ	1ｇ
サバ	1/4切れ	26ｇ
ほうれん草	100ｇ	2.6ｇ
ゴマ	小さじ1	2ｇ
ひじき	100ｇ	0.7ｇ
豆腐	50ｇ	3ｇ
ワカメ	10ｇ	1.8ｇ
味噌	大さじ1	5ｇ
ご飯（普通）	150ｇ	9.7ｇ
合計タンパク質量		72.2ｇ

ざっと計算しました。

 

次は、その人に必要なたんぱく質の量を計算しますが、2つポイントがあります。

 

 

必要なたんぱく質含有量計算方法

必要タンパク質基準値　×　体重

 

必要タンパク質基準値というのはこちら↓↓

年齢	男性	女性
6～7歳	1.6ｇ	1.4ｇ
8～9歳	1.4ｇ	1.5ｇ
10～11歳	1.4ｇ	1.4ｇ
12～14歳	1.2ｇ	1.2ｇ
15～17歳	1.1ｇ	1.1ｇ
18歳以上	1.0ｇ	1.0ｇ

 

この数値は、体重1kgあたりのタンパク質必要量です。

この数値に、自分の体重をかけます。

 

 

例えば、

• 体重54 kg
• 40代
• 女性

という場合だと、体重1 kg あたりタンパク質1ｇの摂取が必要、という事になり

 

計算方法は

1.0ｇ　×　54kg　＝　54ｇ

1日に必要なたんぱく質含有量は、54 ｇということになります。

 

 

さて、私の1日の食事を振り返ってみましょう。

 

そうなんです。

既に1日に必要なタンパク質は、食事だけで摂取できているんです。

 

で、私の場合普段ほんっとに運動しないので。

 

なので、これ以上タンパク質を摂取するためにプロテインを飲んでしまったら、完全にタンパク質オーバーなんですっ(;・∀・)

 

では、タンパク質を摂りすぎると一体どんなことが起きるのでしょうか。

 

それが…

なんですね。

 

タンパク質を摂取しすぎるとカロリーオーバーになるので、痩せるどころか太ります。

 

 

運動量や食生活によります。

 

お腹をへこましたくて筋トレとか、1時間ほどの汗をかく運動であれば、正直プロテインは必要ありません。

それよりも、食生活でカバーしたほうが腸もキレイになるのでおススメ。

 

小学生の息子がサッカーをしているのですが、栄養士さんに

と聞いたところ…

 

中学・高校になったら練習が一気にハードになります。

その時に、食が細い選手の場合は食事ではたんぱく質が補いきれないので、プロテインで補う事も、視野の一つに入れます。

 

しかし、小学生は食べ物で補えるので、食べ物管理をしっかりとしてください。

また、プロテインは砂糖が入っているのでカロリーオーバーになるだけでなく、虫歯にもなりやすく肥満の原因になります。その為、子供にはおススメできません。

と言われました。

 

息子が所属しているサッカーチームは、練習も多く時間も長いうえに激しいです。

多分私達大人は、ここまでの運動量をこなしている人はいないと思います。

 

それでも。

出来る限り食事でたんぱく質を補ってほしい、と栄養士さんは言うのです。

 

ということは、そこまで運動していない場合は逆効果・・・？

じゃあ、痩せるためにプロテインは逆効果！？

 

いえいえ。

必要な人もいるんです。

 

お腹が痩せるためにプロテインを飲んだ方がいい人

 

忙しすぎてまともに食事を摂れていない場合、圧倒的にたんぱく質不足の可能性が高いです。

 

プロテインには3種類ある！！！

 

ちなみにたんぱく質が不足すると起こる現象は・・・

 

太るだけじゃなくて、様々なトラブルが！！！

たんぱく質の宝庫である肉や魚が苦手だったり、豆製品も乳製品も苦手と言う人も、たんぱく質不足になってしまうかも。

 

なんて場合も、たんぱく質不足かも。

 

その場合、プロテインでまずは健康な疲れにくい体づくりを視野に入れつつ

• 疲れが取れない
• 原因が分からず太る

というのは、運動不足が原因の場合も圧倒的に多いので、まずはなにかしらの運動も始めたいですね＾＾

 

太る原因14選もチェック！！！

 

まとめ

プロテインで痩せるって番組が過去にあったんですよね。

でもそれ、食事をプロテインに置き換えるというダイエット方法だったんです。

そのプロテインというのが、コンビニで売っているチキンや豆腐など。

今まで散々暴飲暴食をしてきた人が、見事に痩せたんです。

プロテインって、粉状になっている飲み物にするプロテインが頭に浮かびますが、たんぱく質豊富な食材もプロテインなんですよね。

という事はですよ？

やっぱり食事でも充分たんぱく質は摂取できるんです。

プロテインの飲み物は、あくまでもたんぱく質補助食品！

普段、タンパク質が足りていない人の栄養源であって、ダイエット食品ではないです(; ･`д･´)