痩せるのって
- 食事制限すればいい
- 運動すればいい
という感覚…というかそれしか思いつかないですが、もっともっと深く知っておくべき事があることに気づきました（40代になってから
何を重点に置いて痩せるか、色々ポイントを考えたところ4つの大事な事があったので紹介します！
痩せにくいと言われている40代が意識するべき【痩せる豆知識】を紹介します！
【痩せる豆知識】40代が意識するべき4つの事！
- 40代って痩せにくい！
- とにかく痩せにくい!!!
- 基礎代謝が落ちるから？
- 女性だから太りやすい？
- 歳…だから？
私も最初そう思いました。歳だから仕方ないのかなって。
でも、、、どれも40代だから太る、という事には繋がらない…と私は気づいたんです。
だって、明らかに怠慢してますから（笑）
そこで分かった4つの意識するべきことは
- 自分の理想の体脂肪率を知る
- 一番痩せる運動は何なのか把握しておく
- 汗をいっぱいかいたら痩せるという浅はかな知識は捨てる
- 一人で黙々とやる運動よりもホットヨガなど他の人も一緒にやる運動をすることで継続性を意識する
若い頃を思い出すと…
- ちょっとした事でも歩いてた
- 休日も活発的
- アウトドア大好き
- 動くの大好き
それで何気に毎日カロリーを消費してたんですよね。
でも40歳になって
- ちょっとした移動は全て車、もしくはタクシー使う➡とにかく歩かない
- 休日はダラダラ過ごす➡1日家にいる事も
- アウトドア➡インドア派に転向
- 動く事…➡嫌い
そもそも意識が180度違うんです。
もちろん、40代でも意識高い方もいます。
その方たちは…皆スタイル良くて痩せてますよね。
服装もおしゃれで、何着ても着こなせている感じ。
そう。
40代は意識の低さが太る要因だと、私は気づいたんです（私だけかもしれませんが
そこで今一度
- 20代の頃の自分
- 40代の今の自分
を比較してみたんです。
| 20代 | 40代 | |
| 体重 | 49kg | 53kg |
| 家事 | 普通 | 普通＋洗濯物多いっ |
| 買い物 | ・ウインドウショッピング大好き・気になる店は全部見る | ・必要なモノしか買わない ・決まった店にしか行かない |
| 休日の過ごし方 | どこかに出かけないと気が済まない | 1日家から出ない事多々 |
| レジャー・観光 | ・海・川・山などアウトドア大好き・テーマパークもよく行ってた | ・子供の習い事が忙しくて滅多に行かない |
| 運動 | ・スノーボード・水泳・無駄に走る | 皆無 |
| 男と女事情 | 頻繁に | 皆無無無 |
| 自分の体型に対しての想い | スタイル良い体型をキープしたい | どうでもいい |
これを見ると、どう考えても運動量少ないんですよね。
でもどうしようもない。
だって
- 忙しすぎて運動なんてしている暇ない
- 疲れているので休日ぐらい休みたい
- 自分は一体なんの為に生きているのか分からない
ぐらいに、気持ちが消滅してしまっているので。
だから、40代が痩せる為の豆知識はなんだろうと考えた結果…
まずそもそも自分の今の体型を把握すること、だったんです。
太った時は、自分でも太っている事が分かっているので、怖くて体重計に乗れなかったんです。
で、そのまま時を過ごしたら
ある時温泉で勇気を出して体重計に乗ったら、とんでもないことになっていて(T_T)
このまま体重計に乗らずに過ごしていたら、きっともっとぶくぶ太っていたはず。
時を戻したい…
そこで知りたいのが、体脂肪！
体重よりも体脂肪が大事！
自分の理想の体脂肪率を知る
体脂肪って、体についてる脂肪じゃないですか。
自分の体のうち、どれぐらいの脂肪がついているのを把握する事は、結構重要なポイントだと思うんですね。
で、一般的に言われている体脂肪率ってありますよね。
それって意外と多かったりするんです。
- 女性はふくよかな方がいい
- だから体脂肪率はそこそこ高くても…
なんて言葉を信じてしまうと、いつまでも痩せません。
なので、
- 体重計で有名な会社
- ヘルスケア製品を作っている会社
が発表している理想の体脂肪率を一挙公開し、こちらの記事に【真の理想の体脂肪率】としてまとめました。
真の理想の体脂肪率はどれぐらい？
私の場合、本当の理想の体脂肪率は22％なんです。
22％って結構低いですよね（私は今27％あります
22％にまで体脂肪率を落とすにはどうすればいいか…
と考えると、やっぱり運動しかないんです。
でも今まで運動不足の私は、もはや普通じゃダメなんです。
- 最低でも1年は継続したい
- 二度と太らない痩せ体質にしたい
40代のダイエットはここが重要。
ランニングするとか泳ぐとかでもいいですが…
続きます？
一人で黙々と、
- 夏の暑い日はコンクリートから蒸発する熱気にまみれ
- 冬の寒い日は耳が冷たいのを我慢して根性極めて
私には無理～
ちなみに水泳は運動不足で真剣に泳ぐと、肺が痛くなります（私は肺が苦しくなって痛くなった
でね、一番痩せる運動って知ってますか？
知らずに適当に運動したら、
頑張った分、私の時間を返せー－－－－
ってなっちゃうので、痩せる運動を知ってから取り組むことも、40代が痩せる最も重要なポイントでもあります。
一番痩せる運動は何なのか把握しておく
一番痩せる運動ランキングを作ってみました。
- どの運動が
- どれぐらいカロリー消費できるか
をこちらで解説しました。
この上位の中の運動をすることで、無駄に運動する事がなくなります。
さっさと脂肪は燃焼させたいですもんね♪
ちなみに痩せる運動の上位ランキングに
- ホットヨガ
が入っているんですね。
これって凄くないですか？
リラックス効果を求めるホットヨガが、ダイエットに効果的なんて!!!
そもそもホットヨガは、ダイエット目的にヨガをアレンジしてアメリカで開発されました。
なので、ダイエットするならホットヨガは最適なんです。
ヨガって静かなポーズを取るだけって思っちゃいますよね。
意外と運動量多いんですよ。
更にホットヨガは大量の汗をかくんです。
汗をかいたら痩せるの？
そこ、重要ポイントですよね。
汗をいっぱいかいたら痩せるという浅はかな知識は捨てる
実は汗をかくだけでは痩せないんです。
理由は、ただ水分を放出しただけだから。
逆に水分放出した分の水分を取らないと
- 熱中症
- 脱水症状
になってしまい、体調不良の原因に。
では何故大量の汗をかくと、ダイエット効果につながると言われているのか。
それは、汗をかくことで
- 基礎代謝を上げて
- 脂肪を燃やしやすい
体質にするからなんです。
汗をかくだけでは痩せないけど、
- 汗をかくことで痩せ体質に持っていく土台を作る
そういうイメージです。
汗とダイエットの関係は結構根深いので、こちらの記事で詳しく解説しています▼▼▼
では次に、実際どの運動がおすすめなのか。
一人で黙々とやる運動よりもホットヨガなど他の人も一緒にやる運動をすることで継続性を意識する
40代の私が最も楽しく継続して続けられるおススメ運動は
- ホットヨガ
- サーフフィット
私の周りのママ友でも、一度ヨガを始めると100%の人がはまっています。
「ヨガいいよね〜」
「ヨガやるとなんかすっきりするよね〜」
先日私が通っているホットヨガ教室で、おばさまたちのこんな会話が聞こえてきました。
「最近生徒さんが増えてきて、いつもいっぱいね」
「みんな体験すると、はまっちゃうのよね〜ホットヨガ」
「そうそうやめれなくなっちゃう」
ヨガ、めちゃくちゃハマるんです。
その中でもホットヨガにはまっている人が続出中。
ホットヨガ教室の料金や口コミ、レッスン内容など比較記事はこちら▼▼▼
汗を大量にかくことで、なんだか体も気持ちもスッキリします♪
でも…ヨガの場合は激しい動きをしないヨガメニューもあります。
その場合、カロリー消費量で考えると意外と少ない。
痩せることをメインで考えると、ちょっと足りないんです。
それを大幅にカバーするのがサーフフィット。
サーフフィットは、完全脂肪燃焼だけを目的としているプログラムが多いフィットネススタジオ。
- ヨガ
- エクササイズ
- サーフィンの動き
をすべて取り入れ、なんとサーフボードの上でトレーニングを行います。
サーフボードの上でって想像したことありますか？
イメージとしては、不安定な足場でぐらぐらするイメージですよね。
実際海の上にいるかのような作りにしているサーフフィットでは、サーフボードの上に立つだけでもかなり大変。
サーフボードの下はバランスボール▼▼▼
ぐらぐらするサーフボードの上で、ヨガやエクササイズを行うんです。
想像しただけでも、かなりの運動量です。
それだけじゃないんです。
室温は32度のスタジオでトレーニングを行います。
ホットヨガは38°前後のスタジオでヨガを行いますが、運動量はサーフフィットよりは多くないので室温高め。
サーフフィットは、ホットヨガよりはるかに運動量が多いので、32°cの室温でもホットヨガ以上に汗が出ます。
- 運動量も落ちて
- 体力も落ちて
健康が不安という人には、サーフフィットが断然おすすめです！
ちなみに、ホットヨガでもエクササイズを行うフィットネススタジオもあります。
なんと消費カロリーは
- 600〜800キロカロリー!!!
私が通っているホットヨガLAVAでは、そこまでカロリー消費できるヨガレッスンメニューはないですが、【ロイブ
】でエクササイズホットヨガを体験できます。
40代が痩せるならこの3つがおすすめです!!!
40代は4つの基礎ポイントを頭に入れたうえで、ダイエット運動をした方が継続して効果を出しやすくなります♪
まとめ
太ったねと言われること増えました？
私は増えました（笑）
太ったねって、本当は自分でも分かってるけど、他人から言われるとストレスになりませんか？
そのストレス、食欲増進の原因になっているかも。
ホットヨガやサーフフィットを始めると、ダイエット効果を期待できるだけだけでなく、ストレス解消効果がかなり高いです。
毎日を
- 快適に
- 健康に
過ごすためにも、今最も女性に人気のあるホットヨガ・サーフフィットがおススメです！！！
やってみてね♪
コメント