本気で痩せたい！と思っても、40代に入った途端、何をしても体重が落ちない・痩せないという人がいます。
あ、申し遅れました私のことです。
40代は
- 痩せにくい
- 基礎代謝が落ちる
と言いますが、それって年齢が関係しているのではなく、そもそも動いていないのが原因だと思うんです(私がそうなので
なので、今一度40代の今と20代の頃の毎日を比較してみました。
そこから分かる
- 40代向けのダイエット運動メニュー
- 40代の女性向け下半身引き締め運動おススメ
を実体験から辛口でお伝えしていくので、今何をしても痩せんっ!!!
という人は、必ず読んでほしい。
痩せる方法40代は普通じゃダメ 。20代の頃と運動量を比較してみた
若い頃は、ちょっと太ったなと思って少し食事を減らしてみたりするだけで、元の体重に戻ることが多かったです。
動くのも大好きだったので無駄に走り回っていましたし、休みの日でも積極的に出かけていました。
でも40歳になってから、子育てと仕事に追われるようになり
- 動くのも面倒
- 極力家から出たくない
- 家でずっとゴロゴロしていたい
休みの日なんてだ〜らだら。
でも
食べる量全く変わってないんです。
むしろ、若い頃より増えてるっぽい
そもそも
- 40歳だし体型とかもうどうでもいい
- いつ死ぬかわからないのに食べたいものを我慢するなんて嫌
- 仕事や家事子育てで疲れてるのになんでわざわざ運動しなきゃいけないの
この気持ちが強すぎて、痩せたいなんてこれっぽっちも思っていませんでした。
ちょっとここで、
- 20代の頃
- 40代の今
の私のを簡単に比較してみます。
| 20代 | 40代 | |
| 体重 | 49kg | 53kg |
| 家事 | 普通 | 普通＋洗濯物多いっ |
| 買い物 | ・ウインドウショッピング大好き・気になる店は全部見る | ・必要なモノしか買わない ・決まった店にしか行かない |
| 休日の過ごし方 | どこかに出かけないと気が済まない | 1日家から出ない事多々 |
| レジャー・観光 | ・海・川・山などアウトドア大好き・テーマパークもよく行ってた | ・子供の習い事が忙しくて滅多に行かない |
| 運動 | ・スノーボード・水泳・無駄に走る | 皆無 |
| 男と女事情 | 頻繁に | 皆無無無 |
| 自分の体型に対しての想い | スタイル良い体型をキープしたい | どうでもいい |
体重は4キロ増。
少ないじゃん…
と思うかもしれませんが、49 kg の時は体が身軽でサクサク動けたので、体が軽かったです(当たり前ですが
なので、（私の中では最大の）4キロ増は、体がしんどいんです。
家事に関しては、掃除・洗濯・ご飯を作るというのは、今も昔も変わりません。
ただ、昔に比べて洗濯物の量が増えているので、どちらかと言うと家事に関しては40代の方が動いてます
買い物は、若い頃は何も買わなくてもぶらぶらウィンドウショッピングするのもとても楽しくて、いろんな店に入ったりして、ひたすら歩いていても苦ではありませんでした。
今は、毎日が忙しすぎてのんびりお買い物なんてしていられません。
- いかに早く買い物を済ますか
これが重要になるので、余計な買い物は一切しません。（無駄に歩きません
休日は、若い頃は家にずっといるのが嫌で、必ずどこかに出かけていました。
何も用事がない時は、スーパー銭湯に行ってサウナに入り浸ったり。
今は用事がない時は、ずっと家にいて全く外に出ないことも多いです。
何してるかって？
- 遅く起きて
- のんびり洗濯して
- 掃除して
- お昼ご飯食べて
- 映画とか見たりして
気づけば夜ご飯作ってます。
レジャー観光も若い頃はいろんなところに行きたくて、アウトドアにもたくさん行きました。
特にディズニーランドが好きなので、しょっちゅう行っていました。
そういえば、一番最後にディズニーランドに行ったのは2年前ぐらいなのですが、すでにその時には
- いかに広いディズニーランドを極力歩かないで済むか
の計画を綿密に立ててました。
コロナになってからまだ一度もディズニーに行けてませんが(TдT)
あと今は、子供の習い事が忙しくて、遠出をするのが難しいので観光が減りました。
あ、送迎はもちろん車です。
私、こう見えて（どう見えて）若い頃はスノーボードやってたんです。
スノーボードをやっていた時は、食べてばっかりだったのに全然太りませんでした。
むしろお腹に結構筋肉がついていて、めちゃくちゃ引き締まってたんです。
今ですか？
ホットヨガを始める前、運動は皆無でした。
子供と公園に行っても、まずベンチを探すタイプです。
男と女の諸々事情。
思い返せば、若い頃ってそういうフォーリンラブ体験って多いじゃないですか。
あれって
今までそんな風に一度も考えたことなかったですが、よくよく考えれば「THE運動」ですよね。
消費カロリーどれぐらいだろ…
で、そういえば…
と思い返せば、今皆無だなと。
そして何より大問題なのが、40代になってから
自分の体型なんてどうでもいい
と思っていたこと（今もまだちょっと思ってる
痩せても太ってもどうでもいいし、裸を誰に見せるわけでもないし、ロングのだぼっとしたワンピース着てれば太ってることバレないし
(バレてるけど
でもやっぱり若い頃は
- スキニーを履きこなして
- おしゃれな服を着こなして
- 可愛く見られたい
という思いが強かったので、気持ち的にも痩せることに対して前向きでした。
気持ちの違いは大きいかも!!!
以上を比較してみたわけですが、、、
どう見立てても20代の頃と比べて、40代の今は半分以下の運動量。
と言うかですね
私のような生活をしていたら、40代でなくても太ります。
一番ダメなのが、運動しないことによる筋肉減少。
筋肉は多いほど基礎代謝が上がるので、燃えやすい体を作ってくれます。
でも筋肉が少ないと基礎代謝が上がらないので、食べたもの全てが蓄積されやすい体になる。
全ては【筋肉の量】というわけなんですよね。
じゃあ、筋肉増やせば40代だって痩せれるってこと？
そうなんです。
痩せるだけじゃなくて、太りにくい体質にもしてくれるんです。
若い頃スノーボードにハマっていた時、足もお腹も腕も筋肉がキュッとついていました。
- 朝からしっかりご飯食べて
- 昼にがっつり定食食べても
- 夜はビールをがぶがぶ飲んで永久におつまみ食べ続けても
全然太らなかったんですね。
朝から夕方までずっと滑ってたよ！
でもスノーボードって、毎日あるわけじゃないです。
月に数回週末だけ。
それでも、一度しっかりとついた筋肉が、私の体を
- 太りにくく
- 脂肪燃焼しやすい
体質にしてくれていました。
じゃあ…
- 40代からでも
- 辛くなくて
- 楽しくて
- 好きなものを食べながら
- 下半身を集中して痩せれる
そんな方法ってあるのか…
そこを解決できる
- 40代女性向け
の痩せる方法を自分なりに考えてみました!!!
40代で下半身のみ痩せる方法
私が考える綺麗にお腹から太ももの下半身が痩せられる方法は運動しかない！
と考えています。
そして、最も綺麗に痩せれるおすすめの運動はこちら！
- マラソン
- 縄跳び
- 水泳
- エアロビクス
- ホットヨガ
- サーフフィット
40代の女性が、確実に痩せれる方法を6個だけピックアップしました。
さらにこの中から、あなたに合うものを一緒に考えていきましょう＾＾
まずやっぱりマラソンは、なんだかんだ言っても有酸素運動の代表格。
マラソンをしている人を見ていると
- お尻がキュッと上がって
- お腹もペタンコ
- 太ももに隙間がある
下半身がとてもスリムな人多くないですか？
マラソンは、60分間走り続けると473カロリーも消費してくれます！
今すぐ
「40代なんて言わせないぜっ」
という人は、動きやすい服装に着替えて、スニーカーでひとっ走り♪
ただ、結構根性いりますよね。
というのも、マラソンは続けないと下半身をスリムにするには遠い話。
また脂肪燃焼をするために、最低でも40分は走りたい。
マラソンって、痩せるために誰でも取り組みやすく脂肪燃焼には良いのですが、続かない人も多々。
ん〜どうでしょう。
じゃあ縄跳びはいかが？
縄跳びって、1時間やり続けるとなんと460キロカロリーも消費してくれます。
かなり運動量多いんですよね。
縄跳びは100均でも売ってますし、家の中でもできちゃいます。
毎日最低30分は続けてみましょう！
きっと3ヶ月も続ければ、お腹周りがスッキリするはず!!
…いやぁ
3ヶ月毎日縄跳び続くかな…
じ、じゃあ！ 水泳はどう？
水泳は、運動量が多いだけじゃなくて、水圧が全身の筋肉をほぐしてくれるイメージがあります。
もちろん脂肪も！
なので、細くなりたいという人ほど水泳おすすめ♪
但し…
これも出来れば40分は泳ぎたい。
40分泳ぎ続けるって、結構きついですよね(TдT)
プールの中で歩くだけでも良いと聞きますが、現実には
- ずっと泳ぎ続けている人➡細いし体引き締まってる
- プールの中をひたすら歩いている人➡お腹周りぽっちゃりのおばちゃまたちが多い
…これは、気のせいでしょうか。
エアロビクスは絶対痩せると思う!!
ただし、エアロビクスはスポーツジムに入会しないと中々参加しにくい。
そうなると、まずジムに入会しなくちゃいけないので、お金がかかるだけでなく行くのが億劫になってしまうことも結構多い。
今までジムに加入して、一か月も続いたところがひとつもない…
40代って、正直もはやそこまで痩せたいとは思ってないんですよね。
キレイに引き締まって、おしゃれがある程度できて、健康に生きれればいい（健康は外せない
ビールは毎日美味しく飲みたい
なぜ痩せたいかって
- 今までの服が着れなくなった
- 太ったら老けた
- 子供に綺麗なお母さんだと思わせたい(→洗脳
- 生活習慣病にはなりたくない
これらを解決したいから痩せたいだけであって、モテたいとか綺麗だと周りから言われたいなんてことは、これっぽっちも無い。
でも欲を言えば
- お腹へこまして
- お尻キュッとあげて
- 太ももに隙間を作る
という体型で、
細身のジーンズを履いてみたい〜
という願望がなくもない。
この複雑な願望を叶えるためには、一人で黙々とやる運動は続かないと思うんです。
なので、
- どこかに通って
- 他の人も一緒にやる
運動が、40代には向いていると思います。
そんな40代におススメの運動が
- ホットヨガ
- サーフフィット
今40代の女性に人気なのが、この２つの運動!!!
ホットヨガを1時間した場合の消費カロリーは、なんと300キロカロリー！
ホットヨガの消費カロリーは、痩せる運動の中でも10位‼
ホットヨガは、暖かい室温のスタジオでヨガをするのですが、そのヨガレッスンも結構激しいのがあるので、ダイエット効果は完璧♪
ホットヨガ教室の料金や口コミ、レッスン内容など比較記事はこちら▼▼▼
ちなみに私が通っているホットヨガ教室で、毎日来ているおばちゃまたちがいるのですが(行くと必ずいる)
スタイルいいおばちゃま多いんです。
中にはぽっちゃりとした方もいらっしゃいますが、
- お腹が全然出てなくて
- お尻も全然垂れてなくて
- 姿勢が良くてスタイルいい
というおばぁちゃまの方が多いなぁという印象です。
私は毎日ホットヨガに行けていないので、まだまだ痩せ体質に到達していません。
でも、毎日通えたら多分あっという間に体質が変わるんだろうなというのは実感しています。
週1～2回でも既に体質変わって健康的になった！
ホットヨガは、筋肉もちゃんとつきますし、汗もすごくかく。
更にお腹の筋肉をすごく使うので、40代でも頑張れば痩せ効果がかなり期待できるスポーツです。
ホットヨガで得た効果はこちらでまとめています▼▼▼
ホットヨガは、40代以上の女性がとっても多いです！
運動量の多いヨガから少ないヨガまで、バリエーションも豊富♪
なので、今の自分の体力に合わせて徐々に筋肉をつけることができます。
私よりはるかに年上のお姉さま方のようなスタイルになれるように、一緒に頑張りましょう♪♪
でも、、、
ホットヨガは細身の体になるには、ちょっとばかし時間がかかるんです。
なので
- 確実に
- 短期間で
下半身をキレイに引き締める事ができるサーフフィットが、私の一押しです!!!
サーフフィットは、サーフボードの上で
- エクササイズ(エアロビみたいな感じ)
- ヨガ
- サーフィンの動き
をするスポーツ。
サーフフィットの消費カロリー適正数値は発表されていませんが、私が体感した消費カロリーはホットヨガより上。
かなり高い!!!
実はサーフフィット、今すっごく人気で60歳から始める人もいるみたい！
サーフフィットとは？
サーフフィットの運動量は、ホットヨガよりはるかに多いです。
私が最もオススメする40代ならこれ！という運動はサーフフィット!!!
ホットヨガもかなりオススメです。
でも…サーフフィットをやってわかりました。
- 確実に
- 短期間で
痩せたいなら、サーフフィットです！
サーフフィットの事をもっと知りたいんだけど？
ですよね！
実際に私がサーフフィットで体験したレビューをまとめているので、気になる方はチェックしてくださいね！
サーフフィット体験談はこちら▼▼▼
ただし、サーフフィットは店舗がまだ少ないので、もしかするとあなたの近くには店舗がないかも。
店舗が近くにある人は、一度体験してみて下さい！
サーフフィットはかなり運動量が多いです。
その為、
- どうしても運動が苦手…という人はホットヨガ
- しんどくてもとにかく短期間で結果を出したい‼という人は、サーフフィット
を選ぶと間違いないです！
あ、あとサーフフィットは店舗数が少ないので、もし家の近くにないよ～通えないよ～という場合もホットヨガという選択ができます＾＾
40代下半身をスリムにするためのおススメ運動ランキングまとめ
40代。 やっと人生の半分に来たところ。
この先の未来を、豊かに楽しく健康的に過ごすかどうかはあなた次第。
手遅れになる前に急いで!!!
まとめ
40歳になって激太りした私ですが、周りの40代のママ友を見渡すと…
スリムな体型の人が一人もいないんですね（笑）
どんどん食生活が欧米化して、美味しい食べ物で溢れているのは嬉しいけど…
- 美味しいものをお金出して食べて、太る
- お金出して痩せる
これが嫌な人は、歳を重ねるごとに食生活を徹底させているのだとか。
あ～私には無理だぁ～(>_<)
・・・と思ったあなた。
やっぱりサーフフィット、始めましょ♪
痩せる為の豆知識をまとめた記事もあります！読んでみてね！
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