糖質が多い食品を、ランキング形式でまとめて一覧表にしました。
糖分は体を動かす栄養補給として欠かせない成分ですが、多すぎるのも要注意です。
糖質の高すぎる食べ物を控えて、日々の食生活を健康で豊かなものにしてくださいね＾＾
では！糖質の高い食べ物の紹介です！
糖質の高い食べ物
- 全て100g当たりに含まれている糖質の量です。
- 日本食品標準成分表を参考にしています
ご飯・麺類・パン
| 穀類 | 糖質 |
|---|---|
| コーンフレーク | 82.2ｇ |
| 七分つき米 | 75.8ｇ |
| 米粉 | 74.3ｇ |
| 小麦粉 | 73.1ｇ |
| 胚芽精米 | 72.2ｇ |
| 玄米 | 71.3ｇ |
| もち米 | 70.5ｇ |
| パスタ | 67.0ｇ |
| そば | 65.9ｇ |
| うどん | 65.2ｇ |
| そうめん | 65.1ｇ |
| フランスパン | 58.2ｇ |
| 即席中華麺 | 57.3ｇ |
| 餃子の皮 | 54.9ｇ |
| パン粉 | 47.3ｇ |
| もち | 45.5ｇ |
| 食パン | 45.1ｇ |
※コーンフレークは味のついた甘いもの対象
イモ類
| イモ類 | 糖質 |
|---|---|
| くずきり | 81.5ｇ |
| 春雨 | 80.4ｇ |
| 乾燥マッシュポテト | 67.1ｇ |
| さつまいも | 30.3ｇ |
| 紫イモ | 27.5ｇ |
| 大和イモ | 24.5ｇ |
| じゃがいも | 15.4ｇ |
豆類
| 豆類 | 糖質 |
|---|---|
| こしあん | 23.6ｇ |
| きな粉 | 6.8ｇ |
| 調製豆乳 | 1.8ｇ |
| 絹ごし豆腐 | 0.9ｇ |
| 納豆 | 0.3ｇ |
※あんこの豆自体に糖質が含まれているのではなく、あんこにする過程で砂糖を使うため糖質が高くなる。
野菜
| 野菜 | 糖質 |
|---|---|
| グリンピース | 13.9ｇ |
| れんこん | 13.0ｇ |
| そらまめ | 12.1ｇ |
| とうもろこし | 12.0ｇ |
| かぼちゃ | 9.4ｇ |
| にんじん油いため | 7.4ｇ |
| 赤ピーマン油いため | 4.5ｇ |
| ミニトマト | 4.5ｇ |
| 枝豆 | 4.3ｇ |
| さやえんどう | 4.1ｇ |
| ねぎ油いため | 4.1ｇ |
| しょうが | 4.0ｇ |
| トマト缶詰 | 3.6ｇ |
| キャベツ | 3.5ｇ |
| トマト | 3.1ｇ |
| かぶ | 3.0ｇ |
果物
| 果物 | 糖質 |
|---|---|
| 干しぶどう | 76.3ｇ |
| バナナ | 18.5ｇ |
| ライチ | 14.9ｇ |
| ブドウ | 14.4ｇ |
| マンゴー | 13.9ｇ |
| さくらんぼ | 13.7ｇ |
| 柿 | 13.1ｇ |
| りんご | 12.2ｇ |
| パイナップル | 10.9ｇ |
| キウイフルーツ | 9.7ｇ |
| メロン | 9.2ｇ |
| みかん | 8.9ｇ |
| 梨 | 8.1ｇ |
| オレンジ | 8.1ｇ |
| 桃 | 8.0ｇ |
| すいか | 7.6ｇ |
| イチゴ | 5.9ｇ |
魚類
| 魚介類 | 糖質 |
|---|---|
| いわしフライ | 10.3ｇ |
| するめいか天ぷら | 8.2ｇ |
| あじフライ | 7.8ｇ |
| きす天ぷら | 7.7ｇ |
| えび天ぷら | 6.5ｇ |
| たらフライ | 6.5ｇ |
| さばフライ | 6.2ｇ |
※魚にはあまり糖分が含まれておらず、揚げ物にすると糖質が上がります。
肉類
| 肉類 | 糖質 |
|---|---|
| 豚ヒレとんかつ | 14.2ｇ |
| 鶏モモから揚げ | 13.0ｇ |
| チキンナゲット | 12.6ｇ |
| つくね | 10.8ｇ |
| 豚ロースとんかつ | 8.8ｇ |
※肉類には糖分があまり含まれていません。揚げ物にすると糖質が増えます。
乳製品
| 乳製品 | 糖質 |
|---|---|
| 練乳（コンデンスミルク） | 53.2ｇ |
| 乳児用調整粉乳（粉ミルク） | 51.3ｇ |
| アイスクリーム | 17.3ｇ |
| 乳酸菌飲料 | 15.1ｇ |
| ホイップクリーム | 12.3ｇ |
| 飲むヨーグルト | 10.1ｇ |
| 牛乳 | 4.4ｇ |
| ヨーグルト | 3.8ｇ |
お菓子
| お菓子 | 糖質 |
|---|---|
| ボーロ | 90.3ｇ |
| 磯部せんべい | 87.7ｇ |
| 醤油せんべい | 80.4ｇ |
| マシュマロ | 79.1ｇ |
| マロングラッセ | 74.7ｇ |
| ウエハース | 74.4ｇ |
| ビスケット | 71.9ｇ |
| 芋かりんとう | 69.9ｇ |
| 揚げせんべい | 69.0ｇ |
| 練りようかん | 67.7ｇ |
| 甘納豆 | 66.6ｇ |
| 求肥（ぎゅうひ） | 61.5ｇ |
| カステラ | 61.3ｇ |
| どら焼き | 59.6ｇ |
| ドーナツ | 58.7ｇ |
| ジャムパン | 56.5ｇ |
| ミルクチョコレート | 56.5ｇ |
| メロンパン | 56.2ｇ |
| うぐいすもち | 53.5ｇ |
| 桜餅 | 52.5ｇ |
| ポテトチップス | 52.3ｇ |
| スポンジケーキ | 51.0ｇ |
| 草餅 | 50.2ｇ |
| あんパン | 49.5ｇ |
| 今川焼 | 47.0ｇ |
| おしるこ | 46.9ｇ |
| 柏餅 | 45.1ｇ |
| クリームパン | 44.0ｇ |
| ホットケーキ | 47.1ｇ |
| カスタードプリン | 13.6ｇ |
種実
| 種実 | 糖質 |
|---|---|
| 甘栗 | 40.2ｇ |
| ぎんなん | 30.6ｇ |
| 栗 | 30.0ｇ |
| カシューナッツ | 17.2ｇ |
| ひまわりの種 | 14.0ｇ |
| 落花生 | 10.2ｇ |
| アーモンド | 5.2ｇ |
調味料
| 調味料 | 糖質 |
|---|---|
| グラニュー糖 | 99.9ｇ |
| 三温糖 | 99.9ｇ |
| 上白糖 | 98.7ｇ |
| はちみつ | 73.1ｇ |
| イチゴジャム | 62.1ｇ |
| マーマレード | 60.2ｇ |
| りんごジャム | 50.8ｇ |
| 黒蜜 | 49.7ｇ |
| 焼肉のたれ | 27.6ｇ |
| トマトケチャップ | 24.0ｇ |
| ピーナッツバター | 19.0ｇ |
| 焼き鳥のたれ | 18.4ｇ |
| 味噌 | 11.7ｇ |
その他
| その他 | 糖質 |
|---|---|
| 昆布佃煮 | 19.8ｇ |
| 味付け海苔 | 13.5ｇ |
| 厚焼き玉子 | 6.3ｇ |
糖質の高い食べ物は食べない方がいい？
糖質は人間の体を動かすエネルギー源です。
そのため
- 太るから食べない
- 糖尿病になりそうだから食べない
というのでは、パワーがなくなり体を動かす事ができなくなるだけでなく、代謝も悪くなります。
糖質自体は人間に必要な栄養素です。
なので、上の表を見て糖質の高い天然の食材を選ぶようにすると、糖質以外の栄養も摂取できておススメです。
- はちみつ
- バナナ
- さつまいも
- ご飯
- 栗
など。
注意したいのは、加工されている糖質。
砂糖には5種類あり、その中でもあまりお勧めできない砂糖もあります▼▼
最近ではアスリートの糖分補給にあんこが推奨されています。
豆の栄養と糖分が、エネルギー補給に最適です。
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