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糖質が高い食べ物【ご飯・イモ類・果物・乳製品・大豆・肉・魚】etc

トウシツ 食べ物知識辞典

糖質が多い食品を、ランキング形式でまとめて一覧表にしました。

糖分は体を動かす栄養補給として欠かせない成分ですが、多すぎるのも要注意です。

糖質の高すぎる食べ物を控えて、日々の食生活を健康で豊かなものにしてくださいね^^

では!糖質の高い食べ物の紹介です!

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糖質の高い食べ物

 

ご飯・麺類・パン

穀類 糖質
コーンフレーク 82.2g
七分つき米 75.8g
米粉 74.3g
小麦粉 73.1g
胚芽精米 72.2g
玄米 71.3g
もち米 70.5g
パスタ 67.0g
そば 65.9g
うどん 65.2g
そうめん 65.1g
フランスパン 58.2g
即席中華麺 57.3g
餃子の皮 54.9g
パン粉 47.3g
もち 45.5g
食パン 45.1g

※コーンフレークは味のついた甘いもの対象

 

イモ類

イモ類 糖質
くずきり 81.5g
春雨 80.4g
乾燥マッシュポテト 67.1g
さつまいも 30.3g
紫イモ 27.5g
大和イモ 24.5g
じゃがいも 15.4g

 

豆類

豆類 糖質
こしあん 23.6g
きな粉 6.8g
調製豆乳 1.8g
絹ごし豆腐 0.9g
納豆 0.3g

※あんこの豆自体に糖質が含まれているのではなく、あんこにする過程で砂糖を使うため糖質が高くなる。

 

野菜

野菜 糖質
グリンピース 13.9g
れんこん 13.0g
そらまめ 12.1g
とうもろこし 12.0g
かぼちゃ 9.4g
にんじん油いため 7.4g
赤ピーマン油いため 4.5g
ミニトマト 4.5g
枝豆 4.3g
さやえんどう 4.1g
ねぎ油いため 4.1g
しょうが 4.0g
トマト缶詰 3.6g
キャベツ 3.5g
トマト 3.1g
かぶ 3.0g

 

果物

果物 糖質
干しぶどう 76.3g
バナナ 18.5g
ライチ 14.9g
ブドウ 14.4g
マンゴー 13.9g
さくらんぼ 13.7g
13.1g
りんご 12.2g
パイナップル 10.9g
キウイフルーツ 9.7g
メロン 9.2g
みかん 8.9g
8.1g
オレンジ 8.1g
8.0g
すいか 7.6g
イチゴ 5.9g

 

魚類

魚介類 糖質
いわしフライ 10.3g
するめいか天ぷら 8.2g
あじフライ 7.8g
きす天ぷら 7.7g
えび天ぷら 6.5g
たらフライ 6.5g
さばフライ 6.2g

※魚にはあまり糖分が含まれておらず、揚げ物にすると糖質が上がります。

 

肉類

肉類 糖質
豚ヒレとんかつ 14.2g
鶏モモから揚げ 13.0g
チキンナゲット 12.6g
つくね 10.8g
豚ロースとんかつ 8.8g

※肉類には糖分があまり含まれていません。揚げ物にすると糖質が増えます。

 

乳製品

乳製品 糖質
練乳(コンデンスミルク) 53.2g
乳児用調整粉乳(粉ミルク) 51.3g
アイスクリーム 17.3g
乳酸菌飲料 15.1g
ホイップクリーム 12.3g
飲むヨーグルト 10.1g
牛乳 4.4g
ヨーグルト 3.8g

 

お菓子

お菓子 糖質
ボーロ 90.3g
磯部せんべい 87.7g
醤油せんべい 80.4g
マシュマロ 79.1g
マロングラッセ 74.7g
ウエハース 74.4g
ビスケット 71.9g
芋かりんとう 69.9g
揚げせんべい 69.0g
練りようかん 67.7g
甘納豆 66.6g
求肥(ぎゅうひ) 61.5g
カステラ 61.3g
どら焼き 59.6g
ドーナツ 58.7g
ジャムパン 56.5g
ミルクチョコレート 56.5g
メロンパン 56.2g
うぐいすもち 53.5g
桜餅 52.5g
ポテトチップス 52.3g
スポンジケーキ 51.0g
草餅 50.2g
あんパン 49.5g
今川焼 47.0g
おしるこ 46.9g
柏餅 45.1g
クリームパン 44.0g
ホットケーキ 47.1g
カスタードプリン 13.6g

 

種実

種実 糖質
甘栗 40.2g
ぎんなん 30.6g
30.0g
カシューナッツ 17.2g
ひまわりの種 14.0g
落花生 10.2g
アーモンド 5.2g

 

調味料

調味料 糖質
グラニュー糖 99.9g
三温糖 99.9g
上白糖 98.7g
はちみつ 73.1g
イチゴジャム 62.1g
マーマレード 60.2g
りんごジャム 50.8g
黒蜜 49.7g
焼肉のたれ 27.6g
トマトケチャップ 24.0g
ピーナッツバター 19.0g
焼き鳥のたれ 18.4g
味噌 11.7g

 

その他

その他 糖質
昆布佃煮 19.8g
味付け海苔 13.5g
厚焼き玉子 6.3g

 

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糖質の高い食べ物は食べない方がいい?

糖質は人間の体を動かすエネルギー源です。

スイエイ

 

そのため

  • 太るから食べない
  • 糖尿病になりそうだから食べない

というのでは、パワーがなくなり体を動かす事ができなくなるだけでなく、代謝も悪くなります。

 

糖質自体は人間に必要な栄養素です。

なので、上の表を見て糖質の高い天然の食材を選ぶようにすると、糖質以外の栄養も摂取できておススメです。

  • はちみつ
  • バナナ
  • さつまいも
  • ご飯

など。

 

注意したいのは、加工されている糖質。

砂糖には5種類あり、その中でもあまりお勧めできない砂糖もあります▼▼

 

最近ではアスリートの糖分補給にあんこが推奨されています。

登山家もあんこを持ち歩いている!

 

豆の栄養と糖分が、エネルギー補給に最適です。

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管理人
下半身ふと子

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