タンパク質が人間の体にとても良いということは、なんとなくわかる!!!
…だけど何がどういいのか、細かく知りたい！
というわけで!!
タンパク質が人間にもたらしてくれる効果を8つにまとめて解説します♪
あなたの体調は全てタンパク質が操作しているかも…。
タンパク質が人間の体にもたらす効果8選！
タンパク質は
- 骨を強くしてくれる
- 身体の機能を調節してくれる
- 免疫力をつけてくれる
- 消化・代謝を促してくれる
- 筋肉を太くしてくれる
- 子供の成長促進
- 髪・肌をツヤツヤにしてくれる
- 強く健康な身体づくりをサポートしてくれる
という効果をもたらしてくれます♪
骨を強くしてくれる！
骨はカルシウムで出来ていますが、骨の内部はタンパク質で構成されています!!
骨の外側はカルシウム、中身は繊維状のタンパク質（＝コラーゲン）。
家に例えると柱みたいな感じ
タンパク質が骨を占めている割合は、約30％。
骨はカルシウムだけで出来ていると思っていたけど、タンパク質も必須でした!!!
体の機能を調節してくれる♪
体は、ホルモンで各器官の機能を調整します。
ホルモンは、身体の様々な場所で目的に合った機能を果たします。
ホルモンは、100以上の種類があると言われていて
- 体脂肪を一定に保つ
- 血圧を調整
- 赤血球を作る
など、これらも全てホルモンの働き！
そのホルモンの成分が、なんとタンパク質なんです!!!
その為、タンパク質不足になるとホルモンバランスを崩す原因となります💦
免疫力アー－ップ！
人間は、体内に侵入してきたウイルスや細菌などの病原体を除去する働きがあります。
それを「免疫」と言い、免疫物質を作る材料がタンパク質です。
免疫力を上げるためにヨーグルトや納豆を食べる人が多いですが、乳製品・大豆製品はタンパク質の宝庫…！
免疫力を上げる為の食べ物を食べている人は、健康な人が多い
当たり前ですが、タンパク質不足だと免疫力が落ちます…。
免疫力が落ちると
- 風邪をひきやすかったり
- ウイルスや細菌が体内に入りやすかったり
外からの攻撃に体が耐えられなくなるので、要注意💦
消化・代謝を促してくれる♪
食べた物を消化するのは【酵素】という物質です。
その酵素は、タンパク質で出来ています…！
また、【糖質】を体のエネルギーに変換するのも酵素の働き♪
新陳代謝を上げてくれる効果があるよ！
酵素ダイエットって聞いた事あると思いますが、あれは
- 代謝を良くして
- 食べた分をエネルギーに変換する力を高めて
痩せやすくするメカニズムがあるからなんです♪
体内のあらゆる化学反応は酵素が助けてくれている♪
筋肉を太く強くしてくれる♪
筋肉は繊維状の筋線維が束になったもので、筋線維はタンパク質で出来ています!!!
運動すると、筋線維は破損してしまいます💦
その破損した部分を修復するのも、タンパク質！
一旦修復された筋線維は、以前の太さよりも太くなります。
これを【超回復】という
これだとマッチョになってしまうんじゃ…
女性の場合だと、あまりに筋肉つくのは嫌ですよね💦
あのマッチョ体型を作るには実はポイントがあって…
- 筋トレの後にプロテインなどのタンパク質豊富な食材を食べて、休息する
を繰り返し行う事で、あのマッチョが出来上がるんです…！
やりすぎるとマッチョになってしまいますが、女性の場合は基本的に
- 筋肉がつきにくい
という体質。
マッチョになるまでには相当な道のりと徹底した食事制限が必要なので、そこまで心配する必要なし
適度な筋肉は脂肪を落としてくれるので、運動後にしっかりタンパク質摂った方が健康的に引き締まります♪
子供の成長促進！
人間が成長する場合に必要な栄養素が、たんぱく質!!!
骨や筋肉、内臓など、すべてがタンパク質で出来てるよ
- 身体を伸ばしたり
- 内臓系を大きくさせたり
- 骨を成長させたり
などにたんぱく質が多く使われます!!!
魚や肉、乳製品は毎日食べさせたい！
髪・肌をツヤツヤにしてくれる♡
毛髪も皮膚も、全てタンパク質で構成されています♪
皮膚は繊維状のたんぱく質＝コラーゲンで構成されていて、たんぱく質不足になると
- 肌ガサガサ
- 髪パサパサ
という状況に…！
コラーゲンは基本タンパク質
強く健康な身体づくりをサポートしてくれる！
タンパク質は、体内で常に分解と合成を繰り返しています。
- 消化機能代謝を上げる
- 骨や筋肉を強くする
- ホルモンの働きを活発にする
などなど、人間の体を強く健康にしてくれる命の源の役割をしてくれます♪
たんぱく質が体内で占める割合は、約15～20％。
水分の次に多い栄養だよ
1日に必要なタンパク質の量はこちらで計算▼▼▼
タンパク質が多く含まれている食品はここでチェック▼▼▼
タンパク質の効果をまとめると、健康に生きていくうえで欠かせない成分と言える。手っ取り早く摂取できるのはやっぱ鶏むね肉!!!
たんぱく質の不足症状・過剰摂取・1日に摂取するべき量・多く含まれている食品などまとめ記事はこちら▼▼▼
まとめ
ママって子供の栄養ばかり気にしちゃって、意外と自分は栄養取れていない場合があります💦
確かに子供の成長にはタンパク質が必要です。
でも、子供や家族の健康を守るママこそタンパク質が必要!!!
タンパク質には幸せホルモン【セロトニン】も含まれているので、タンパク質を摂ることで
- イライラ
- ストレス
が吹っ飛ぶかも…？
ママのストレスは半端ない…
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