タンパク質1日に必要な摂取量！計算方法と1回に多く摂っても意味ない理由

1日に必要なタンパク質の量と、その計算方法を紹介します♪

年齢や性別、普段どれだけ動いているかで必要な量も違います。

タンパク質が必要だとは分かっていても、そもそもどれだけ必要なのか分からない場合の参考にしてみて下さいね！

特に子供は大人と変わらない量が必要…!!!

しっかりタンパク質取らないと成長に影響する…かも！？

タンパク質1日に必要な摂取量と計算方法
まとめ

タンパク質1日に必要な摂取量と計算方法

運動する量
年齢

にもよりますが、子供から成人までのそんなに運動をしない人の

体重1kgあたりのタンパク質摂取推奨量

はこちら！！！

年齢	男性	女性
6～7歳	1.6ｇ	1.4ｇ
8～9歳	1.4ｇ	1.5ｇ
10～11歳	1.4ｇ	1.4ｇ
12～14歳	1.2ｇ	1.2ｇ
15～17歳	1.1ｇ	1.1ｇ
18歳以上	1.0ｇ	1.0ｇ

※1日で摂取するべきたんぱく質含有量です。

計算方法は…

年齢で推奨されているたんぱく質摂取量　×　今の体重

が1日に必要なタンパク質です。

＜例＞

40歳女性
体重50kg×1.0ｇ＝50ｇ

1日のたんぱく質必要量＝50ｇ

1日50ｇって何を食べればいいの？

例えば

鶏むね肉100g…24.4g
精白米100g …6.1g
食パン100g…9.3g
納豆100g16.5g
卵1個…6g

これで合計約62ｇ

意外と毎日ちゃんと必要なタンパク質取れてるなぁ♪

タンパク質が含まれる食品一覧表はこちら▼▼▼

タンパク質が多い食材一覧まとめ！【肉・魚・穀類・豆・乳製品・卵・野菜・果物】

お腹を引き締めるためにも、たんぱく質の摂取は欠かせませんよね。とは言え、どんな食べ物や食品にたんぱく質は豊富に含まれているか、そこを把握しておかないと、たんぱく質が多い食材を選ぶ事ができません。たんぱく質が多く含まれている食べ物を肉類魚類穀類卵類大豆製品乳製品野菜果物に分けてランキング表示で一覧表にしました。しっかりタンパク質を食べて、代謝の良い体づくりを目指しましょう！

ちなみに私達大人よりも、子供はもっとしっかりタンパク質を摂った方がいいという事!!!

体重が30kgの10歳の男のだと

1.4kg　×　30kg　＝　42kg

のタンパク質が1日に必要。

大人と変わらない量が必要なので、出来れば大人と同じ量の食事を食べたいですが…胃も小さいので中々難しいですよね💦

子供は背を伸ばしたり、内臓や骨を成長する為にタンパク質が必要です。

1回にたくさん食べられない場合は、回数を分けてタンパク質摂取するといいです♪

おやつでタンパク質摂れると最高♡

で！！！

ここまでは、普段運動していない子供や大人のタンパク質必要量。

運動をしている人は、更にタンパク質が必要なんです…!!

また運動内容によってもタンパク質の必要量が変わります!!!

運動している場合の1日に必要なタンパク質摂取量

種目	たんぱく質必要量
持久力	1.2～1.4ｇ
球技	1.5～1.6ｇ
筋力系	1.7～1.8ｇ

持久力は

マラソン
トライアスロン
水泳（長距離）

などの、長時間筋肉を使い続ける競技。

タンパク質だけでなく脂質の栄養素も必要！

筋力系は、

短距離走
柔道
体操
ウエイトリフティング
砲丸投げ

など瞬発力が必要なスポーツ。

タンパク質だけでなく糖質のエネルギーも必要！

そして、球技系!!!

球技と言えば

バレーボール
バスケットボール
サッカー
ハンドボール

これらは、長時間運動に加えて瞬発力も必要なスポーツ！

糖質・脂質・タンパク質の栄養素が必要！

ジュニアアスリートのたんぱく質必要量

小学生でバリバリスポーツしている子は、最低限年齢の基準であるたんぱく質を必要量とします。

先ほどのこちら▼▼▼

年齢	男性	女性
6～7歳	1.6ｇ	1.4ｇ
8～9歳	1.4ｇ	1.5ｇ
10～11歳	1.4ｇ	1.4ｇ
12～14歳	1.2ｇ	1.2ｇ
15～17歳	1.1ｇ	1.1ｇ
18歳以上	1.0ｇ	1.0ｇ