タンパク質の多い魚ランキング！高級珍味や干物・加工品も見逃せない!!

魚の中でもタンパク質が多い順をランキング形式で一覧表にまとめました！

普段スーパーで買う通常の生魚に加えて、高級珍味や干物・加工品もそれぞれまとめています。

魚はお肉よりも低カロリー＆ヘルシーなので、タンパク質豊富なお魚食べてみんなで健康になろう♪

タンパク質の多い魚ランキング！

魚は、全般的にタンパク質が多い食品です♪

また脂身も【不飽和脂肪酸】という良質な脂。

 

その中でも、タンパク質が多い魚をランキング形式で一覧表で紹介します!!

※表に記載されているカロリーは100ｇ辺りの含有量とカロリーです。

※文部科学省の日本食品標準成分表を参考にしています。

 

魚

魚	タンパク質含有量	カロリー
紅サケ（焼き）	28.5ｇ	177kcal
車エビ（茹で）	28.2ｇ	124kcal
めかじき	27.5ｇ	220kcal
あゆ	26.6ｇ	177kcal
クロマグロ（生）	26.4ｇ	125kcal
ぶり（焼き）	26.2ｇ	304kcal
塩サバ	26.2ｇ	291kcal
アジ（焼き）	25.9ｇ	170kcal
カツオ（生）	25.8ｇ	114kcal
マイワシ（焼き）	25.3ｇ	196kcal
銀鮭（焼き）	25.2ｇ	257kcal
さば（焼き）	25.2ｇ	318kcal
ししゃも（焼き）	24.3ｇ	177kcal
さんま（焼き）	23.9ｇ	270kcal
めざし（焼き）	23.7ｇ	244kcal
さわら（焼き）	23.6ｇ	202kcal
真鯛（焼き）	22.7ｇ	210kcal

 

鮭ってビタミンも豊富ですが、たんぱく質も豊富!!

ですが、

• 紅サケ
• 銀鮭

この2種類の鮭がランクインしていますよね！

 

これは何かと言うと、

• 天然100％
• 養殖が入っているか

の違いです。

鮭の種類をツイッター用にまとめてみました！お買い物の際にお役立てください。鮭それぞれの味わいをみなさんに知ってほしいです(^^) pic.twitter.com/YziM37WVgb

— 王子サーモン【公式】 (@Oji_Salmon) October 19, 2020

 

鮭専門店【王子サーモン】によると…

身の色が極めて赤いものが、天然の鮭で脂のノリも良い。
銀鮭はスーパーでも頻繁に見かける養殖交じりの鮭。身の色がオレンジに近いのが特徴。

 

タンパク質が多いのは、天然100％の紅鮭!!!

 

魚は全般的にカロリーも低く、たんぱく質も豊富なのでお肉より積極的に食べたい食材♪

ふるさと納税で注文したカツオのたたきは、香りも味も最高でした!!!

 

干物・加工品

干物・加工品	タンパク質含有量	カロリー
かつお節	77.1ｇ	356kcal
削り節	75.7ｇ	351kcal
たたみいわし	75.1ｇ	372kcal
干しだら	73.2ｇ	317kcal
するめ	69.2ｇ	334kcal
ほたて煮干し	65.7ｇ	332kcal
かずのこ	65.2ｇ	385kcal
桜エビ（干し）	64.9ｇ	312kcal
カタクチイワシ煮干し	64.5ｇ	332kcal
干しエビ	48.6ｇ	233kcal
さきいか	45.5ｇ	279kcal
うるめいわし	45.0ｇ	239kcal
ほたるいか燻製	43.1ｇ	325kcal
しらす干し（半乾燥）	40.5ｇ	206kcal
なまり節	38.0ｇ	173kcal
イクラ	32.6ｇ	272kcal
イカの燻製	35.2ｇ	206kcal
すじこ	30.5ｇ	282kcal
いかなご佃煮	29.4ｇ	282kcal
はまぐり佃煮	27.0ｇ	219kcal
アンチョビ	24.2ｇ	158kcal
にしん燻製	23.1ｇ	305kcal
ほっけ開き干し	23.1ｇ	200kcal
うなぎの蒲焼き	23.0ｇ	293kcal

 

かつお節のたんぱく質含有量、凄くないですか!!!???

魚の加工品はおやつにしても良さそう♪

 

高級珍味

高級珍味	タンパク質含有量	カロリー
ふかひれ	83.9ｇ	342kcal
からすみ	40.4ｇ	423kcal
あわび（干し）	38.0ｇ	273kcal
キャビア	26.2ｇ	263kcal

 

素晴らしくたんぱく質が多い高級珍味ですが…

高くて買えるかいっ(; ･`д･´)

 

女優さんって何歳になってもしわなく、お肌ピッカピカじゃないですか。

あれって、エステとか色んなお手入れをしているのもあるけど、たんぱく質豊富な高級食材食べているからなのかもー－－－!!

 

ちなみに、コラーゲンは繊維状になったたんぱく質の事です。

結局のところ、しっかりとタンパク質摂れば私達一般人も若々しくいられるという事!!!

 

 

ふかひれ、手軽に食べれないかなーと探してみると、お手頃価格発見！！！

 

タンパク質が多い魚まとめランキング！

まとめ

魚ってタンパク質豊富！

なんですが、他にもいろ～んな良い効果がたっくさんある食材なんです!!!

不飽和脂肪酸は

• 血液中の中性脂肪・コレステロールを減らす
• 動脈硬化の原因「血栓」を防ぐ

など太りにくく、健康で過ごせる働きをしてくれます♪

お肉はタンパク質豊富な食材ですが、脂が気になる所💦

お魚とお肉、交互で毎日タンパク質摂取目指したい!!!