よく食べる・使う食べ物、食材をカロリー数値の高い順に一覧表にまとめました。
ダイエット中の方や健康を意識する人、リモートワークで最近太ってきたな…と言う人の参考になれば幸いです。
もしかして、カロリーの高い食べ物食べちゃってるかも？
そんな時は、まずはカロリーの低い食べ物に変えてみましょう!!!
食べ物カロリー一覧表
食べ物のカロリーだけを、それぞれの種類別に一覧表にしています。
参考にしたのは、日本食品標準成分表です。
穀類
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| クロワッサン | 448 |
| パスタ | 379 |
| 白玉粉 | 369 |
| 小麦粉 | 367 |
| そば | 361 |
| そうめん | 356 |
| 玄米 | 353 |
| トウモロコシ | 350 |
| 中華麺 | 281 |
| フランスパン | 279 |
| 白米 | 274 |
| うどん | 270 |
| ぶどうパン | 269 |
| 食パン | 264 |
| もち | 234 |
| 赤飯 | 190 |
※麺類は、茹でるとカロリーが半分ほどに下がります。
ご飯とうどんは、ほぼ同じカロリーです。
イモ類
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 乾燥マッシュポテト | 357 |
| 春雨（乾燥） | 350 |
| タピオカ | 346 |
| さつまいも | 134 |
| ゴマ豆腐 | 81 |
| じゃがいも | 76 |
| 長芋 | 65 |
| 里芋 | 58 |
| しらたき | 6 |
| 板こんにゃく | 5 |
タピオカジュースが流行っていた時、知り合いのママ友が
毎日毎日タピオカジュース飲んでたら太った
と言っていたんです。
カロリー見て納得(笑)
豆類
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| きな粉 | 450 |
| いり大豆 | 439 |
| 油揚げ | 410 |
| がんもどき | 228 |
| 納豆 | 200 |
| こしあん | 155 |
| 生揚げ | 150 |
| 木綿豆腐 | 72 |
| 絹ごし豆腐 | 56 |
| 豆乳 | 46 |
野菜類
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 枝豆 | 135 |
| ごぼう | 65 |
| かぼちゃ | 49 |
| ニンジン | 39 |
| モロヘイヤ | 38 |
| しそ | 37 |
| 玉ねぎ | 37 |
| もやし | 37 |
| ブロッコリー | 33 |
| オクラ | 30 |
| 赤ピーマン | 30 |
| ミニトマト | 29 |
| 豆苗 | 27 |
| 大根 | 25 |
| キャベツ | 23 |
| 水菜 | 23 |
| 春菊 | 22 |
| 青ピーマン | 22 |
| アスパラガス | 22 |
| エノキ | 22 |
| ほうれん草 | 20 |
| かぶ | 20 |
| しいたけ | 19 |
| トマト | 19 |
| しめじ | 15 |
| きゅうり | 14 |
| 小松菜 | 14 |
| 白菜 | 14 |
| レタス | 12 |
魚介・海藻類
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| サンマ | 297 |
| イクラ | 272 |
| さんま缶詰 | 268 |
| ぶり | 257 |
| うなぎ | 255 |
| サバ | 247 |
| 鮭 | 204 |
| サバ缶 | 190 |
| いわし缶詰 | 188 |
| ししゃも | 166 |
| あなご | 161 |
| 金目鯛 | 160 |
| ひじき | 149 |
| いわし | 136 |
| あじ | 126 |
| うに | 120 |
| かつお | 114 |
| しらす干し | 113 |
| マグロ | 106 |
| 甘エビ | 87 |
| ほたて | 72 |
| あさり | 30 |
| ワカメ | 16 |
| もずく | 6 |
肉類
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 牛リブロース | 573 |
| 牛バラ | 517 |
| 牛サーロイン | 498 |
| ベーコン | 405 |
| 豚バラ | 395 |
| 牛タン | 356 |
| ソーセージ | 321 |
| ビーフジャーキー | 315 |
| 牛ひき肉 | 272 |
| 牛もも | 259 |
| 鶏モモ | 253 |
| 豚肩ロース | 253 |
| 生ハム | 247 |
| チキンナゲット | 245 |
| 鶏むね | 244 |
| 豚ひき肉 | 236 |
| つくね | 235 |
| 牛ヒレ | 223 |
| 鶏レバー | 207 |
| ローストビーフ | 196 |
| ロースハム | 196 |
| 鶏手羽 | 195 |
| 鶏ひき肉 | 186 |
| 豚もも | 183 |
| 牛レバー | 132 |
| 豚ヒレ | 130 |
| 豚レバー | 128 |
| 鶏ささみ | 114 |
| 馬肉 | 110 |
馬刺しはカロリーが低いのにタンパク質が豊富なので、女優さんにも好まれている肉♪ダイエットに最適♡
卵・乳製品
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| パルメザンチーズ | 475 |
| 生クリーム | 433 |
| プロセスチーズ | 339 |
| フレッシュ | 211 |
| アイスクリーム | 180 |
| うずら | 179 |
| 生卵 | 151 |
| ソフトクリーム | 146 |
| 濃厚牛乳 | 73 |
| 牛乳 | 67 |
| ヨーグルト | 62 |
果実類
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| アボガド | 187 |
| バナナ | 86 |
| 柿 | 60 |
| ぶどう | 59 |
| りんご | 57 |
| レモン | 54 |
| パインアップル | 51 |
| キウイフルーツ | 53 |
| いよかん | 46 |
| オレンジ | 46 |
| みかん | 45 |
| 梨 | 43 |
| メロン | 42 |
| ぽんかん | 40 |
| 桃 | 40 |
| グレープフルーツ | 38 |
| すいか | 37 |
| いちご | 34 |
種実類
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| マカダミアナッツ | 720 |
| ヘーゼルナッツ | 684 |
| ピーナッツバター | 640 |
| ピスタチオ | 615 |
| ピーナッツ | 592 |
| アーモンド | 587 |
| ごま | 578 |
| カシューナッツ | 576 |
| 落花生 | 562 |
| ぎんなん | 171 |
| 栗 | 164 |
菓子類
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ホワイトチョコ | 588 |
| アーモンドチョコ | 583 |
| ミルクチョコレート | 558 |
| ポテトチップス | 554 |
| クラッカー | 492 |
| ポップコーン | 484 |
| 揚げせんべい | 465 |
| サブレ | 465 |
| ウエハース | 454 |
| キャラメル | 433 |
| ビスケット | 432 |
| ひなあられ | 400 |
| ドーナツ | 386 |
| コーンフレーク | 381 |
| 磯部せんべい | 381 |
| 醤油せんべい | 373 |
| ラムネ | 373 |
| メロンパン | 366 |
| マシュマロ | 326 |
| カステラ | 319 |
| クリームパン | 305 |
| アップルパイ | 304 |
| ショートケーキ | 298 |
| スポンジケーキ | 298 |
| 甘納豆 | 296 |
| 練りようかん | 296 |
| あんまん | 280 |
| ホットケーキ | 261 |
| 大福もち | 235 |
| 草餅 | 229 |
| シュークリーム | 228 |
| 今川焼 | 221 |
| おしるこ | 216 |
| みたらし団子 | 197 |
| プリン | 126 |
| オレンジゼリー | 89 |
お菓子のカロリー怖すぎ
加工品
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| コーンスープ | 425 |
| ミートボール | 244 |
| ハンバーグ | 223 |
| シュウマイ | 215 |
| 餃子 | 197 |
| メンチカツ | 196 |
| コロッケ | 164 |
| 白身フライ | 148 |
| エビフライ | 139 |
| グラタン | 133 |
| カレー（ルーのみ） | 118 |
| シチュー | 118 |
嗜好飲料
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ミルクココア | 412 |
| 青汁 | 375 |
| 玉露 | 329 |
| 抹茶 | 324 |
| 紅茶 | 311 |
| インスタントコーヒー | 288 |
| ジン | 284 |
| ウイスキー・ブランデー | 237 |
| ウオッカ | 240 |
| 梅酒 | 156 |
| 紹興酒 | 127 |
| 日本酒 | 109 |
| 甘酒 | 81 |
| 赤・白ワイン | 73 |
| コーラ | 46 |
| ビール | 40 |
| スポーツドリンク | 21 |
| 麦茶 | 1 |
砂糖・甘味料・油脂・調味料
| 食品 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 牛脂 | 940 |
| 油 | 921 |
| マーガリン | 769 |
| バター | 745 |
| マヨネーズ | 703 |
| 上白糖 | 384 |
| 黒砂糖 | 354 |
| 水あめ | 328 |
| はちみつ | 294 |
| ごまだれ | 285 |
| メープルシロップ | 257 |
| 和風だし | 224 |
| 味噌 | 217 |
| 黒蜜 | 199 |
| 和風ドレッシング | 198 |
| ウスターソース | 117 |
| ミートソース | 101 |
| ホワイトソース | 99 |
| 薄口醤油 | 54 |
| 穀物酢 | 25 |
あくまでも日本食品標準成分表を元にした一覧表です。
メーカーによっては砂糖が多めだったり少なかったり、誤差はあると思います。
食べ物にはこれだけのカロリーがあるんだという一つの目安にしてくださいね‼
1日に必要な糖質が分かる計算方法はこちらで確認できます▼▼▼
一つ言えるのは、カロリーが高い食べ物はそれなりに脂質や糖質も多い傾向にあるという事。
カロリー以外の脂や糖分にも気を付けたい!!!
まとめ
食べる時は一切カロリーを気にしない派です。
そのおかげで見事に太りました。
いや、ある程度のカロリーは把握していたんです。
例えば揚げ物は絶対にカロリー高い！とか。
豆腐とか野菜はカロリー低いとか。
でもたまに油断してしまう食材もあって。
春雨ってカロリー低いと思いきや、、、めっちゃ高かったり。
コーンスープなんて、とうもろこしのスープだからカロリー低いと思いきや、めっちゃくちゃ高い食べ物だったり。。。
太りたくない場合は、カロリー数値の把握は必須かも!!!
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