ダイエット中に食べると、より効果が出る食べ物を6選紹介します!!
ポイントは、含まれている栄養素。
いっぱい食べたいけど、痩せたい!!
そんな場合の食材の一つとして参考にしてみて下さいね！
ダイエットおやつにおすすめも紹介しています🎵
ダイエット向き食材6選!!
ダイエットに最適な食材と言えば、
- 低カロリー
- 栄養豊富
な食べ物!!
今回は「え？その食材がダイエットに向いているの？」という食品を紹介します🎵
たけのこ
たけのこの栄養は
- ビタミンC
- ビタミンE
- ビタミンB群
- 鉄
- カルシウム
- カリウム
- 不溶性食物繊維
と想像以上に多い!!!
ビタミンCとビタミンEは抗酸化作用が強く、体をさびさせない為に欠かせない栄養素。
ダイエットするとどうしても栄養不足になり、体の老化が早くなります💦
ダイエットしている時ほど、抗酸化作用の強い食材は積極的に食べた方がいいです!!
ビタミンB群は代謝をサポートするので、脂肪を蓄積しない体質を目指せる＾＾
鉄分もダイエット中に失われがち。鉄分を多く摂取する事で血流も良くなります。
カルシウムやカリウムなどのミネラルも、体を整える働き。
不足すると疲れが取れなかったり、筋力が落ちる原因になるので要注意💦
そしてたけのこの豊富な食物繊維で、腸内環境を整えてリフレッシュ🎵
ダイエットで食事制限などすると、どうしても便秘になりやすい。
そうすると、悪玉コレステロールが腸に増えて、どんどん腸の中を汚染。
腸を常にきれいにするには、やっぱり食物繊維!!
新玉ねぎ
新玉ねぎは、春にしか食べられないみずみずしくて甘い玉ねぎ🎵
スーパーで新玉ねぎを見かけると「春が来たな～」と実感しますが、実は新玉ねぎにはダイエット成分が含まれているんです!!
新玉ねぎに含まれる「ケルセチン」という成分が、体脂肪を減らす効果が期待されるのだとか…!!
それだけでなくケルセチンは強い抗酸化作用を持っているので、美容効果も期待できる🎵
更にそれだけじゃなくて
- 糖尿病などの生活習慣病
- アレルギー抑制
- 紫外線から肌を守る効果
もある!!!
さらにさらに、玉ねぎ特有の血液サラサラ効果で、病気を防ぐだけでなく体の巡りを良くしてくれるので代謝も上がります。
ネギ類は健康に欠かせない！
但し、食べ方で注意したいのが水にさらすこと…!!
新玉ねぎの場合は、水にさらすと全ての栄養素が流れ出てしまうんです💦
逆に加熱しすぎもNG。これも栄養素が失われてしまうとの事!!
生のままサラダなどに混ぜて食べるか、バター炒めなので軽く加熱するかが、新玉ねぎのダイエット効果をそのまま摂取できるのでおすすめです🎵
スルメイカ
スルメイカには
- DHA
- タウリン
という成分が含まれています。
DHA は、コレステロール値を下げてくれる成分。
タウリンは肝臓の働きをサポートしてくれる成分で
- 血圧を下げてくれる
- 中性脂肪の排出
という働きがあります。
お酒をよく飲む人の肝脂肪対策にも効果的！
ダイエットに最適な成分が含まれているスルメイカですが、実はそれだけじゃなくて…
よく噛むことがストレス解消にもつながるんです…!!!
よく噛むことで、脳に酸素が多く運ばれます。
脳の血流が良くなることでイライラが解消され、ストレス解消につながるんです🎵
ダイエット中って、少なからず食事制限するので、ちょっとイライラするじゃないですか（笑）
それを解消してくれるのがスルメイカなんです🎵
ダイエットにつまづきそうになったらスルメイカを食べる!!
干し芋
ダイエット中は糖質制限する人が多いと思いますが、糖質は実は人間の大切なエネルギー源。
最低限は絶対に必要なんですが…
摂りすぎると太っちゃうし、加減が難しい…という場合におすすめの糖質が、芋!!
イモってカロリー高そう…
確かにそんなイメージがありますよね💦
野菜の中では、芋は一番カロリーが高い食材です。
ただ余分な脂（脂肪）は一切ない上に
- 豊富な食物繊維
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- カリウム
- カルシウム
が豊富な干し芋!!!🍠
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEは、三つまとめてビタミンエースと呼ばれ、ビタミンの中でも唯一抗酸化作用を持つビタミンです。
ビタミンB1・ビタミンB2はそれぞれ
- 糖質
- 脂質
の代謝をサポートをしてくれる働きがあります。
この2つのビタミンはエネルギーを作り出してくれる働きもあるので、代謝をサポートしてくれます。
ダイエットするには代謝が高い方が痩せやすい。そんなサポートをしてくれるのがビタミンB1・ビタミンB2です🎵
カリウムは不足すると、疲れやすくなったり筋力が低下します。
カルシウムは骨や歯を作ってくれるだけでなく、筋肉の収縮にも関係しています。
どちらもミネラルの一種で、健康に生きる為に欠かせない栄養素。
そして芋特有の豊富な食物繊維。
便秘は、ダイエットが成功しない原因の一つ。
快便がダイエットの成功の元とも言える!!
アーモンド
アーモンドには
- 食物繊維
- 不飽和脂肪酸
- ビタミンE
- ビタミンB2
が含まれています。
不飽和脂肪酸は、コレステロールの摂り過ぎを抑制してくれる働きがあります🎵
ビタミンEの抗酸化作用とビタミンB2の脂質代謝、そして食物繊維。
これらが含まれるアーモンドは、ダイエットのおやつとしても注目されていますよね。
ただしアーモンドは、カロリーが高めなので食べ過ぎに要注意！
刺身
魚…ではなく、お刺身の理由は
生で魚を食べる事により、魚の栄養をそのまま摂取できるから！！！
魚には
- ビタミンD
- ビタミンE
- ビタミンB12
- カリウム
- カルシウム
- マグネシウム
- DHA
- EPA
- 不飽和脂肪酸
の栄養素が含まれています。
お刺身は低カロリーなのも嬉しい。
ダイエットに欠かせない豊富なタンパク質源としても、お刺身は最高の食材です！！
あと、ダイエット食材におすすめなのは
- 大豆製品の豆腐、納豆
- マグネシウム豊富なワカメ
- ビタミン・ミネラル豊富な野菜、果物
色んな食材をバランスよく食べるのが痩せるポイント♪
でも、たまに美味しい白米を山盛り食べたい！
そんな場合は、糖質カット炊飯器!!!
凄いのだと、糖質を半分以上カットしてくれる炊飯器もあります。
痩せたいけど、出来る限り食事制限せずにダイエットしたい！という場合は
- 食べる食材を選別する
- 糖質カット炊飯器を使う
など色々手を打てることがあるので、試してみて下さいね🎵
まとめ
ダイエット始めると必ず起きる現象が…
こってりした食べ物食べたい♡
マクドナルドを見ると、やたらチキンナゲットが食べたくなったり、コンビニ入るとナナチキ食べたくなったり。
濃厚パスタとかアイスクリームとか、次から次へと食欲が増します（笑）
でもそこはぐっと我慢💦たらふく食べたいなら食材にこだわる!!
それか・・・
ホットヨガに毎日通って脂肪燃焼に挑む。あなたならどっち？
コメント