子供が冬休みの間、3週間全く運動しなかったら、体重が2キロ増えてあっという間に運動不足になりました。
早稲田大学スポーツ科学学術院の川上泰雄教授によると、全く運動しない場合、
- 2週間目で筋肉が14％減少落ちる
との事。
でもこれ、通常元気な人たち。
普段運動していなかったり、年齢を重ねていくごとに筋肉は落ちやすくなります。
- 運動しないとどうなるのか
私の体験や専門家のお話を踏まえてお伝えします！
運動しないとどうなる？
子供が冬休みに入り、それまで通っていたホットヨガ教室に行けなくなりました。
冬休みだけでなく、夏休みや春休みってママは忙しくなるシーズンですよね(。-∀-)
子供がお友達と遊びに行っている時なら、ちょっとぐらいお出かけできるのですが、夏休みと違って冬休みは何かと忙しい時期。
習い事もあるので、送迎や勉強も見なくてはいけません。
そうこうしていると、あっという間に年末。
年末年始は、ママは食事の準備で大変です。
公園に一緒に行けば運動できるものの、子供が体調を崩し冬休みは全く出かけられない状態に。
だったら家でオンラインヨガをしようと申し込むも
- レッスン途中に配達の人が来る
- レッスン途中に子供が話しかけてくる
で、全然集中できず。
家の中ではこんなにも集中できないのかと、オンラインヨガをやったのもう1回きり。
そうして、やっと冬休みが明けて3週間ぶりにホットヨガに行ったら…
- 呼吸法が苦しい
- 体が固い
- 踏ん張れない
- 何をしてもとにかくしんどい
という状態。
この状態、ホットヨガを始めたばかりの完全に運動不足だった頃と全く同じ。
ヤバイ!!!
完全に筋肉落ちてる!!!
たった3週間運動しなかっただけなのに。
体重もあっという間に2キロも増えて、体も重い。
冬休み食べまくってたしねw
どうやら人間は、たった2週間で
- 筋肉➡約14%減少
- 筋力➡約30%減少
するらしいんです!!!
それだけでなく、脳に影響することも分かっているそうですΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
早稲田大学スポーツ科学学術院スポーツ科学部の教授である川上泰雄先生によると
運動しなくなると、体を動かさないことが当たり前だと脳が認識してしまい、体を動かす神経系やバランス制御力が失われる
という事態に陥るとの事!!!
この状態になるとどうなるかと言うと
- 思うように体を動かすことができなくなる
ということが発生します。
私も実際あったのですが、階段を登ろうとした時に足が思うように上がらなかったことがありました。
靴下を履く時に、バランスが取れなくて倒れてしまう人もいるそうです。
もちろん、「太る」事にも直結します。
筋肉は代謝を上げてくれる働きをします。
食べたものを燃やしてくれるイメージ！
その筋肉がなくなると、代謝が悪くなり脂肪がつく原因に。
生活習慣病にかかるリスクも高くなります。
代謝が高いと体のめぐりもよくなり血流もスムーズになりますが、代謝が低いと血行が悪くなりやすくなり、生活習慣病の原因に。
体が不調になると、自律神経も乱れてきます。
自律神経が乱れると、ストレスの原因になります。
運動しないとどうなるか
- 体が思うように動かせなくなる
- 太る
- 生活習慣病のリスクが高くなる
- ストレスが溜まりやすくなる
- 体のあらゆる部位が不調になる
という状態になってしまうんです。
あとこれは私の場合なんですが…
私は運動不足で太ってから、呼吸をするのが苦しくなりました。
肺が弱ってしまったのか分かりませんが、少し動いただけでゼーゼーするようになってしまったんです。
それだけでなく、ちょっと階段を登っただけで心臓がバクバクします。
憶測でしかありませんが、運動不足で太ったことにより、
- 脂肪で内臓が押されてしまった
- 血の巡りが悪くなり内臓の働きが低下した
のかなとも思いました。
更に怖い出来事があるんですが…
運動不足が原因で毎年5万人が死亡って本当!?
厚生労働省が発表している健康増進に関する資料では、運動不足が原因で約5万人が死亡していると2007年に発表されました。
信じられないですよね。。。
塩分取りすぎとかお酒の飲み過ぎよりも、運動不足が死に至る原因になるなんて。
本当に怖いです。
このグラフを見てみると、運動していない人の割合は20代が最も多い!!
じゃあ、なるべく歩くようにするね！
その考え方、間違っているかもしれません。
軽い有酸素運動は運動に入らない？
運動のために散歩がてら少し歩こうかな♪
歩くっていう有酸素運動だし♪
ちょっと待ったーーーーー！
その概念、間違っているかも。
- 歩く行為は実は筋肉を鍛える効果はほとんど期待できない
と川上教授は言います。
えーーーーーーー！
人間の歩行は運動の中でもかなり効率がいい。効率が良いということは大してエネルギーや筋肉を使っていないということ
だそうです!!!
じゃあ、どんな運動がいいのさ？
- 段差を歩く
- 大股で早歩き
段差といえば、階段。
階段を上る時に、太ももの筋肉を使いますよね？
足全体の筋肉を使うことで、活動量がグッと上がるそうです。
大股で早歩きは、美容スクールに通っていた時に教えてもらった歩き方です。
モデル歩きとも言う！
この歩き方の特徴は、太ももの筋肉をかなり使うということ。
普通に歩くよりも、ふくらはぎだけでなく太ももの筋肉を使うため、筋肉をしっかりつけるだけでなく、
- 股関節を柔らかくする
- 脚全体を引き締める
効果が期待できます。
私はこの歩き方で、太ももが引き締まって隙間ができました♪
もちろん
- ジョギング
- 水泳
- フィットネス
- ホットヨガ
などの有酸素運動もオススメ♪
有酸素運動の特徴は、最低でも30分以上は運動すること。
筋肉をしっかりつけるだけでなく消費カロリーも高いので、ダイエットにも効果的♪
フィットネスやホットヨガは柔軟性も高まるので、身体全体の筋肉を鍛えるのにオススメだよ！
オススメフィットネス▼▼▼
オススメホットヨガ▼▼▼
ホットヨガに関しては、上記の3社がオススメなので比較記事から見てね！
でも…
外に出るのは面倒だし、変なウイルスとか貰いたくないし…
そんな人でもオススメの筋肉の付け方があります！
自宅でできる筋力アップ方法
- ながらスクワット
川上教授は
靴を履くとき、トイレで用を足すときなどについでにスクワット運動を3回する
とおっしゃっています。
え？たった3回？
そうたった3回。 スクワットを毎日やる。
- たった3回
- 毎日やる
ことを意識すると習慣化します。
これだけでも、筋力アップに効果が期待できるのだとか！
ポイントは強度高めにやること。
正しいスクワットの仕方は、こんなイラストを見つけたので参考にしてみてください↓
ちなみに、私も以前家で一人でスクワットを始めたんですが…
3日でやらなくなってしまいました。
三日坊主とは私の事
でも今は、ホットヨガでスクワットをするポーズがたくさんあるので、私はヨガでスクワットをしています。
家で一人でトレーニングするのは難しい…という場合は、
- フィットネスジムに通う
- ホットヨガ教室に通う
という選択肢も視野に入れてみて下さいね！
ママ必見！運動不足と食生活、健康を意識するまとめ記事▼▼▼
まとめ
- コロナで今外に出れないし
- 運動苦手だし
そんな人もたくさんいると思います。
だからといって何もしないでいると、ただただ筋肉は落ちていくばかり。
すると、結果的に体の不調につながるんですよね。
私はホットヨガを始めて3ヶ月ぐらいで、体力もついて健康面でも色んなプラスがあったんですね。
ホットヨガ効果 ▼▼▼
なのに3週間何もしなかったら、あっという間に筋肉落ちて運動不足に。
だから、わかってるんです。
ちゃんと運動すれば、元気に過ごせるということを。
- 運動する
- 運動しない
この結果はあなたの人生に直結するかも？
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