私の大好きなIKKOさんが続けているという、インド式鼻うがいというのを最近耳にしました。
市販で買った鼻うがいはやったことがあるのですが、インド式は何が違うのか。
伝統あるアーユルヴェーダを基に、1,500年もの歴史を持つインド式鼻うがい【クリヤ】を調査してみました！
インド式鼻うがいの
- 効果効能
- やり方
- 準備するもの
- 注意点
を紹介しています！
インド式鼻うがい【クリヤ】とは？
インドではヨガの伝統技法の一つとして、鼻を洗浄する鼻うがい【クリヤ】を毎日行う風習があります。
ヨガと言えばインド発祥ですが、元々インドではヨガそのものは
- 体と心を清める
という目的があるのだそうです。
その中で、鼻の中も清潔にすることでエネルギーの流れが良くなるとの事。
そして
- 自己認識を深める
- 感覚が研ぎ澄ませる
これを目的として鼻洗浄を行うのが、インドの伝統。
鼻の奥にある
- 細菌
- ウイルス
などを洗い流してくれるので、病気予防に役立つだけでなく、体全身の流れを良くしてくれるんですね＾＾
インドの鼻うがいは、私達日本人が毎日行う歯磨きと同じ感覚で行われており、インド医学であるアーユルヴェーダに基づいた鼻洗浄は、ヨガの一つとしてなんと1,500年以上前から行われてきた伝統的な技法。
アーユルヴェーダは5,000年の歴史！
私が通っているヨガの先生が良く言うのが
「感覚を研ぎ澄ませましょう」という事。
インド式鼻うがいで体の全てを浄化する事で、先生の言う【感覚を研ぎ澄ませる】が可能になるのかもしれません。
インド式鼻うがいの方法
準備するもの
- ネティポット
- 食塩
- 水
ネティポットとは、アラジンの魔法のランプのような形をしたミニジョーロみたいな形をしたモノ。
ネティポットに関しては、
- プラスチック
- 陶器
- 銅
などの素材が色々あります。
amazonでは銅製のネティポットの取り扱いはないみたい！
食塩は普通の塩で大丈夫ですが、個人的には粒の小さいものの方がすぐ溶けると思います。
こだわるなら天然塩。
水は出来れば水道水ではなく、
- ミネラルウォーター
- 精製水
がおススメ。
ちなみに食塩と水は、「生理食塩水」として販売されています。
もし混ぜるのが面倒…という場合は、最初から生理食塩水を使ったほうが楽です！
鼻うがい用の水の作り方
水は、人肌程度に温めて塩を溶かします。
人肌の温度に温める理由は、鼻の粘膜に対する負担が少なくなるから。
冷たい水で鼻うがいすると、冷たすぎて鼻が痛くなることも
分量は
- １リットル（１キログラム）の水
- ９グラムの食塩
500mlの水の場合は、4.5ｇ
ちなみに食塩水は作るのが面倒だからと、まとめて作るのはなるべくやめましょう。
水に雑菌が増える可能性もあります！
鼻うがいのやり方
私は垂れてもいいように、お風呂でやってます！
鼻うがい注意点
注意点は
- 顔を上に向きすぎると水が喉に入ってきてしまうので、斜め横に頭を傾けてやること
- 鼻うがいの後に思いっきり鼻をかむと中耳炎になる可能性も
- 鼻うがいは多くても1日2～3回まで
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まとめ
アナウンサーで有名な住吉美紀さんが鼻うがいをしているという事を、以前ラジオでお聞きして
- 鼻うがいは喉や鼻の調子が良くなるのかぁ
と鼻うがいにチャレンジしたことがあります。
市販の鼻うがいを購入して試したんですが、上手くできませんでした(T_T)
あと、結構お値段するので続かなかったんです。
でもインド式鼻うがいだと、ネティポットさえ買えば、後はきれいな水と塩さえあれば出来る。
ヨガを始めてからインドには強い興味が沸いていましたが、鼻うがいもアーユルヴェーダからきているなんて、やっぱりインド素晴らしい！
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