睡眠不足を解消するために、おススメの食材を紹介します！
と言っても、実はたった一つの食材。
それがある果物なんですが…
そのフルーツ、たった1個食べるだけで、睡眠不足を解消できる3つの栄養素
- トリプトファン
- ビタミンB6
- 炭水化物
を全て含んでいるんです！！！
さて、もうお分かりですか？
スーパーでも手軽に購入できる、、、あれです(￣▽￣)
睡眠不足を解消してくれる食べ物
梅雨の時期、睡眠不足に悩む人が多いのだそうです。
また、巣ごもり生活で寝不足になった人も多いのではないでしょうか？？？
そんな場合に、熟睡できるパワーを持つフルーツがあるのだとか！！！
・・・の前に！
良質な睡眠にはある3つの栄養が欠かせないので、まずはその栄養素の紹介を。
それが
- トリプトファン
- ビタミン B 6
- 炭水化物
そしてこの3つの栄養を全て持っているのが、 バナナ。
睡眠の質を上げるためには、脳内でメラトニンというホルモンを出す必要があります。
メラトニンは、眠りを司るホルモンとも呼ばれ、熟睡するためには欠かせない成分です。
そのメラトニンを生成するのが、バナナに含まれている三つの栄養素。
睡眠の質を上げるための栄養素はバナナだけでなく、他の食べ物にも含まれています。
しかし、バランスよく三つの栄養素が含まれているのはバナナだけ。
それでは、睡眠の質を上げる3つの栄養素について、さらに詳しく解説していきます！
トリプトファン
トリプトファンは必須アミノ酸の一種でタンパク質です。
【トリプトファン】を含む食べ物を食べると、幸せホルモンである【セロトニン】に変わります。
セロトニンは時間をかけて、今度は睡眠ホルモンである【メラトニン】に変化します。
こんなイメージ↓↓
↓↓
セロトニン（幸せホルモン）
↓↓
メラトニン（睡眠を促すホルモン）
と変化します。
トリプトファンがセロトニンに変化するのは、摂取して15～16時間ほど。
そのため、夜ぐっすり眠るためには、トリプトファンは朝食べるのがおすすめなんです。
トリプトファンが多く含まれている食品は主に
- カツオ
- マグロ
- 肉類
- 大豆製品
- 乳製品
- 卵
- ごま・ナッツ
- アボカド
そしてバナナです。
トリプトファンが多く含まれる食べ物一覧表はこちら↓↓
ビタミン B 6
ビタミンB6は、たんぱく質の代謝をサポートする働きをします。
また
- 免疫力
- 新陳代謝
を上げるなどもたんぱく質の働きです。
人間が健康で生きていくための重要成分が、たんぱく質です。
そのたんぱく質をビタミンB6でサポートする事で、よりたんぱく質の効果を高めることができます。
ビタミンB6が不足すると、皮膚炎や湿疹など、皮膚トラブルが起きます。
ビタミン B 6が多く含まれている食品は
- 魚類・肉類全般
- 玄米・胚芽パン
- にんにく
- 生姜
そしてバナナ。
炭水化物
炭水化物といえば
- 糖質
- 食物繊維
ですが、なぜその食材が睡眠の質を上げる栄養素になるのか。
それは
- 糖質‥ 寝ている間に新陳代謝を上げてくれる成長ホルモンの分泌を促進してくれる
- 食物繊維…腸内環境を整えてくれて善玉菌を増やす事で、睡眠ホルモン・メラトニンの生成が活発になり、質の良い眠りにつける
という効果が期待できるから。
ちなみに糖質は摂りすぎると、交感神経が興奮状態になってしまい、逆に寝れなくなります。
また、糖質と言っても加工された砂糖を使った食材ではなく、天然の糖分を使った食材を食べることがポイントです。
天然の炭水化物が多く含まれているのは
- 芋類
- 果物
- 玄米胚芽パン
- アボガド
そしてバナナ。
芋類や果物は、糖質が多め。
玄米や胚芽パンは、食物繊維が多めの食材です。
以上、3つの栄養素が睡眠不足を解消する栄養素です。
そして全ての栄養素が入っているのが、バナナ！！！
■睡眠不足を解消する食べ物ポイント■
- バナナを朝1本食べる！
まとめ
バナナって凄く優秀な食材なんですよね。
糖分補給にもなるので、運動前とか運動の合間にも手軽に食べれるし
なおかつ腹持ちもいいので体力維持にも役立つし。
それでいて安い（笑）
たった1本毎日食べるだけで、睡眠不足を解消してくれて、健康に元気で過ごせるなら…(。-`ω-)
食べるしかないですね(。-`ω-)
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