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睡眠不足原因は隠れ鼻づまりかも。3つの解消方法を試してみて!

睡眠

寝不足でストレスが溜まり、

  • イライラする
  • 集中できない
  • 疲れが取れない
  • 何かの病気かも?

そんな経験ないですか?

私は9時間寝ても、起きたら疲れていた…なんて事がありました💦

実はこれ、原因が「隠れ鼻づまり」にあるかも?というのです。

近年、気づかないうちに「鼻炎」になっている人が急増しているのだとか…!!!

隠れ鼻づまりの症状や原因、解決方法3選を紹介します♪

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睡眠不足原因は隠れ鼻づまり?

私は夜9時に子供と一緒に寝て、朝6時まで全く目が覚めない…という生活を送っていました。

睡眠時間9時間!

 

でも、、、起きると何故だか

  • 疲れている
  • 寝た気がしない

そんな日々が続くようになり、毎日毎日疲労状態💦

 

睡眠は取れているはずなのに、明らかに睡眠不足であろう頭痛や吐き気までするんです…。

そんな時に知った睡眠不足の原因が、隠れ鼻づまり。

 

普段は鼻が詰まってると感じていなくても、鼻づまりの人は多いのだとか…!!

実は近年、鼻炎は増加しているとのこと。

  • 鼻炎
  • 副鼻腔炎
  • アレルギー性鼻炎

これらの鼻に関わる病気が

  • 子供:40%
  • 大人:20~30%

もいる!

 

更に問題なのが、自分が鼻づまりだと気づいていない人が多いこと。

睡眠時間は取れているのに寝た気がしない…

と言う場合は、実は鼻詰まりが原因かも!

鼻がつまることで、苦しくて眠りが浅くなる!!!

 

普段、鼻呼吸してるから鼻づまりではないと思うんだけど…

という人は

  • 睡眠時間はちゃんとあるのにいつも眠い
  • 疲れが取れない

かどうかチェックしてみて!

 

起きている間は鼻呼吸かもしれないけど、寝ている間は口呼吸しているかも!!!

口呼吸してたら、ほぼ鼻が詰まっている証拠だよ💦

何でそんなに口呼吸がダメなの?

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口呼吸がダメな理由

人間は

  • 鼻から空気を吸って
  • 口から吐き出す

のが基本とされています。

 

鼻から空気を吸うことで

  • 空気中のごみや細菌を取り除く
  • 血中への酸素の取り込みを促進

という効果があります♪

細菌を取り除いてくれるのが鼻毛!

 

口から酸素を取り入れると

  • 空気中のごみや細菌を取り除けない

という状態になり、口の中に菌を増やしやすい環境を作ってしまうんです💦

虫歯や口臭の原因にもなります!

 

普段は鼻呼吸なんだけど、いびきが凄いのも口呼吸?

鼻炎持ちの人は、鼻粘膜が腫れて鼻の中が狭い。

そのため、夜寝ている間は口を開けて呼吸します。

 

この時、口を開けている為、舌が喉に落ちてしまうのだそう。

すると気道が狭くなり、いびきが出る原因にもなってしまうのだとか。

 

子供も鼻炎の子が増えているために、睡眠不足の子が増えているのだそう💦

睡眠不足になると集中力も低下するので、勉強への影響も不安です。

睡眠時間は長いのにボーっとしているようなら、鼻詰まりを心配したほうがいいかもしれません!!!

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3つの睡眠不足解消方法で今日からあなたも快眠♪

  1. 鼻うがい
  2. 寝る前に大さじ1杯のはちみつ
  3. 寝室の空気をキレイにする

 

鼻うがい

鼻づまりの人は、鼻うがいがおススメ!!

鼻うがいは、鼻の中にある

  • ハウスダスト
  • ごみ
  • 細菌

を洗い流してくれる作用があります♪

海外では鼻うがいは当たり前らしい!!!

 

鼻うがいをするタイミングは

  • 寝る前
  • 朝起きてすぐ

夜寝ている間に鼻が詰まりやすいので、寝る前が特におススメ!!

 

私が使った大人向け鼻うがいは王道のこれ▼▼▼

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なんですが…

使ってみた感想としては…手動で鼻の中に液を入れなくちゃいけないので、どうしても恐怖心が出てしまい上手く使いこなせませんでした💦

何度かチャレンジしたけど、なんかうまく出来ない…

 

多分、慣れれば使いこなせるとは思うのですが、私には手動は厳しかった…。

それよりも電動の鼻うがい器を使った方が、確実に鼻うがいができます!!

 

電動だと勇気をもって思いきり鼻うがいをする必要がなく、鼻の中をキレイにする水の量を調整できるので確実に鼻の中をキレイにできます♪

鼻うがいってやり方によっては、思いきり水を鼻の中に入れてしまったりするので、ちょっと痛かったりするんです…。

プールの水が鼻に入ってしまった感じ…

 

電動だと、思いきり鼻の中に水を入れすぎて口の中に水が入るのを防げますし、何より鼻の中が確実にスッキリするので手動より100倍おススメです(笑)

 

ちなみにこの電動鼻うがい器、5歳から使えるとの事!!!

5歳から使えると言っても、子供の場合まだ難しいかな?小学生高学年だと上手に出来そう♪

 

年々ひどくなる花粉症やアレルギー鼻炎。

鼻うがいでスッキリ快適になってください♪

 

寝る前に大さじ1杯のはちみつ

ハチミツ

はちみつは

  • ミネラル
  • アミノ酸
  • ビタミンB群

を豊富に含む天然糖質食材!!

 

そのため、寝る前に摂取することで、

  • 疲労回復に繋がる
  • 寝つきが良くなる

のだとかー--!!!

 

はちみつ、糖分多そうだから太りそう…

はちみつは甘いものの、血糖値を上昇させにくいため、脂肪として蓄積されにくい!!

 

なので寝る前に摂取しても太らないどころか、

  • はちみつはダイエット食材になる!!!

と話題沸騰中!!!

そのままスプーン1杯パクっと食べるのもいいですが、温かいお湯に溶かして飲むと気持ちも和らぐので眠りにつきやすいです♪

 

寝室の空気をキレイにする

シンシツ

寝る部屋が乾燥していると、口の中が乾燥して喉が痛くなったりします💦

掃除をせずに埃っぽい部屋だと、ダニも多く鼻炎の原因に。

 

うちは寝る時に加湿器を焚いて寝ると、朝起きた時喉の痛みがないです♪

部屋をキレイにすると、空気もキレイになります^^

  • 加湿器
  • 空気清浄機

なども利用しながら寝室はキレイに保つと、今日からあなたも快眠一族の仲間入りかも…( ̄ー ̄)ニヤリ

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まとめ

隠れ鼻づまりって、本人が気づいていないことがほとんどだそうです。

じゃあどうやって隠れ鼻づまりかどうか分かるかと言うと…いびき。

普段は鼻呼吸していても、夜になると口呼吸が原因で舌が下に落ち込んで気道が狭くなり、いびきが出てしまうんだそうです💦

いびきって自分では中々分からないですよね。

私も自分がいびきをかいているなんて全く思ってなかったんですが、子供から指摘されて初めて気付かされました…。

いびき以外では

  • 風邪じゃないのに朝起きたら喉が痛い
  • 朝起きたら異常に喉が渇いてる

この症状があったら、あなたも隠れ鼻づまりかも…?

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管理人
下半身ふと子

このブログは、アラフォーママがダイエットする為に挑んだホットヨガを実体験を踏まえて紹介しています。

・太ってから全然痩せない…
・最近なんだか体調が…
・心がどよ~んとしちゃって…
そんな悩み解消に繋がるよう40代ならではの情報も提供しています。

■スポーツフードアドバイザー
■メンタルトレーナー
の資格有り・元エステティシャンです。

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