食生活、完璧ですか？
私は、平日は子供の栄養のために朝食も夕食も考えて作りますが、週末なんてコーンフレークだけ、もしくは朝食抜きなんてこともしょっちゅう。
ランチなんて…
家で食べる時は納豆ご飯とか前の日の残り物。
仕事で外にいる時はおにぎりだけ、なんて時もよくあります。
夜ご飯はなるべく野菜が多い料理を食べるようにしていますが、たまに手抜きをすることもあります。
そんな生活をしていたら、運動不足になった途端、一気に太りました。
太る原因の一つに食生活の乱れがありますが、働くママにとって、そんなに完璧に食生活送れます？
そんな私の乱れた食生活から、どうすればストレスなく痩せれるのか。
私なりに考えた40歳の食生活の在り方、紹介します。
食生活の乱れがストレス・太る原因に!?働くママに規則正しい生活なんて無理!!
- 朝ご飯
- 昼ご飯
- 夜ご飯
にしっかりと野菜を取り入れて、発酵食品や乳製品、タンパク質もきちんと摂取できれば、体の内面から綺麗になって太ることもない。
きっとそれが、理想の生活なんだと思いますが…
私は現在小学生の息子を育てながら、仕事をしています。
息子が小学生になって、自分で学校に行ってくれるようになってからかなり楽にはなりましたが、保育園に通っていた時は朝からドタバタ。
急いで朝ごはん食べさせて保育園に送って、急いで仕事に行く。
お昼ご飯も適当に食べて、仕事が終わったら急いで子供を保育園に迎えに行く。
家に戻ったら、洗濯物畳んでご飯の用意。
子供が野菜を食べれるように試行錯誤作る日もあれば、疲れて手抜きをする日も。
野菜がたくさん食べられる鍋料理が多いです
どれだけ忙しくても、子供には栄養のある食材を食べさせてあげたい
私はそんな思いでご飯を作ってきましたが、ある時気付いたんです。
あれ？私ってご飯食べてるかな…？
ということに。
ある日のメニューを書き出して見ると…
- 朝食:コーヒー
- 昼食:おにぎり2個
- 夕食:手羽先と野菜たっぷり鍋、ビール
野菜たっぷりと言っても
- 白菜
- 小松菜かホウレン草
- 人参
- キノコ類
- 豆腐
ぐらい。
完全に栄養不足だし、食生活乱れすぎ。
これでよく子供に
「ちゃんと野菜食べなさいっ」
と言えてたなと。
でも毎日毎日、家事と仕事と育児に追われ、自分の食事なんてどうでも良くなりません？
私は、夜ビールが飲めればそれでいいとすら思ってましたw
特に仕事。
休めないし休みにくいし、人間関係でのストレスもある。
だからって、子育ての手は抜けないし。
- 食生活がちゃんとしていないからストレスになるのか
- 仕事と子育てに追われているから、食生活が乱れるのか
もはやどちらが原因か分からないけど、とにかくこんな生活を続けていたら…
太った。
野菜不足からか、ビタミンやミネラル不足にもなって代謝も悪くなり、体調もなんだかおかしい。
知ってます？ 1日に必要な食材。
- 1日に必要な野菜…350ｇ
- 1日に必要なビタミン…200ｇ
こんなの全然摂取できてない!!!
タンパク質も足りてないので、コラーゲンも減少して不調も不調まっしぐら。
コラーゲンって肌の表情を明るく保つのに必要なだけでなく、骨をつくるのにも必要な栄養素。
もちろん、いつまでも若々しいお肌を保つのも、コラーゲン様。
更にコラーゲンの吸収率を上げるは、ビタミンＣなんです。
だから、いつまでも若々しくキレイでいるには
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
は必須中の必須!!!
でも…これ以上料理に気を使うなんて
パンクします私。
でも痩せたいし、元気でいたい。
だから…
色々サブ食品に頼る事にしました！
私が最近
- なんとなく元気になった！
- 朝からシャキッと起きれるようになった！
- 痩せれ…たかどうかはまだ
というスーパーフードは、この２つ！
食生活の乱れなんてこれで一発解決！働くママにおススメサポート食品2選！
食生活の乱れの中の一番の要因として、私はビタミン・ミネラル不足だと思っています。
要は野菜不足。
夜ご飯に鍋料理で野菜をたっぷり食べれば、それでいいんじゃないの？
1日に食べるべき野菜の量は、男女ともに350 g。
子供でも300gは野菜を食べるべき！
その中でも、緑黄色野菜は120gは取るべきだと言われています。
私がある日食べた食事では
- 小松菜
- 人参
しか緑黄色野菜が取れていません。
こんな食生活では
- 毎日ストレス抱えて
- 毎日どんよりして
- 元気がない
という状態になって当たり前。
だから
- ビタミン
- ミネラル
たっぷりの栄養補助食品がいいなと、サジーを飲み始めたんです。
サジーって
- ビタミンが生レモンジュースの約10倍
- 鉄分がプルーンジュースの約22倍
- アミノ酸が米酢の約4倍
という超スーパーフルーツ。
ちなみにサジーの鉄分は、牛レバーの1.1倍。
レバーと同じぐらいの鉄分が摂れます！
それもね。
サジーって1日たった30mlだけ飲めばOK。
- レバーやひじきをたっくさん食べなくても
- キウイフルーツ丸ごと1個食べなくても…
いいんです！
サジーを飲み始めて2週間近く経った頃…
毎日のどんよりが消えたんです。
それも朝起きた時の爽快感がスッキリ♪
毎日疲れ切った生活を送っていた時は、何時間寝ても眠くて疲れが取れなくて。
それが、7時間ほどしか寝てなくてもシャキッと起きれる。
あ～これこれ。
こういうのが欲しかった。
もうね、食べ物だけでは栄養が足りてなかったんですね。
すっごく手の込んだ野菜たっぷりの料理が作れる人なら、サプリやスーパーフードなど食べなくても、ビタミン・ミネラルは充分足りているのかもしれないけど、私は…
- いかに手を抜いた料理が作れるか
そっちの方が重要だからサジーに頼り、結果食生活の乱れを克服してやった。
でも、体調が優れてきても私の場合は肌が中々明るくならず…。
サジーって、スーパーフルーツなので美容にもいいのかな♪なんて期待しちゃっていました（笑）
肌をきれいに保つには、タンパク質で出来ているコラーゲンが必要。
サジーにはたくさんの栄養が豊富に含まれていますが、タンパク質はそこまで多くないんですよね。
タンパク質を合成・分解してくれるアミノ酸は豊富に含まれています！
だから、肌はやっぱりコラーゲン。
仕事と子育てに疲れて、肌たるんでません？
私なんか、マスク生活で化粧を全然しなくなったら、びっくりするほどシミが増えました(T_T)
更にしわも増えちゃって、一気におばさん。
まずは肌をピンっと張って、笑顔で過ごしたい。
だからコラーゲンたっぷりのすっぽんサプリでサポート♪
それもね。
私が頂いたのは、九州大分県で国産の良質なすっぽんを使ったサプリメント！
なんと料亭すっぽん料理を経営している【やまさ】が作ったのだそう!!!
コラーゲンが豊富そう！
やまさのすっぽんサプリは、すっぽんの中でも最もコラーゲンが多い部位を使っているんですって!!!
更に、コラーゲンはビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が上がるという事は先ほどお伝えしたと思うのですが…
このすっぽんサプリは、ビタミンCも配合しているとの事!!!
更に更に、コラーゲンはアミノ酸によってつくられていますが、すっぱんは元々アミノ酸を多く含む食材。
すっぽんは、美肌だけでなく歳を重ねて出てくる、様々な不調をよりよい方向に導いてくれる有難い食べ物なんです。
でも通常食べようと思うと…高いです(T_T)
お店で食べると数万円します。
それが、サプリメントなら月々約3,000円程！
1日たったの100円！？
でも今なら無料モニター募集中！
7日間分が無料になるので、まずはお試ししてみて下さいね♪
私はこの2つで、40歳になった今でも気持ちも前向きになり、毎日元気に過ごせています。
よしっ！
これで100歳まで生きれるかも(￣▽￣)
ママ必見！運動不足と食生活、健康を意識するまとめ記事▼▼▼
最後に
ある時、次男に言われたんです。
「母さん、ちゃんと栄養取ってる？」って。
え？何で？こんなに野菜たっぷりの料理作って
乳製品やタンパク質にこだわっているのに？
「だってその料理、自分はほとんど食べてないじゃん」
疲れすぎて、料理作った達成感で、子供達がしっかり食べてくれればそれでいいやと、私ほとんど食べてなかったんです。
ビールは飲んでたｗ
でも、やっぱり母が元気じゃなきゃダメですね。
家族を明るくするのも、子供のサポートするのもパワーがあってこそ。
イライラして疲れ果てていては、子供も嬉しくないんですし、何より子供ってよく見てます（笑）
私は自分がちゃんと食べていなかった事、実は気づいていなかったんですよ。
頑張ってるママさん!!!
ちゃんと栄養ある食べ物、食べてますか？
食生活の乱れは、食べる「内容」で改善できるので、一度1日に何を食べたか書き出してみて下さい。
想像以上に野菜、食べれてないかも。
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