食べ物のカロリーって把握していますか？
最近の食材は美味しくて便利で、かつ糖質たっぷりのモノが多いですよね💦
最近、子供の肥満が増えているそうです…。
肥満は将来の病の元となってしまいます。
買い物に行くと、どうしても料理しやすい豚バラとか買ってしまいがちですが、今一度カロリーを把握して料理すると、子供やパパママの健康も保てます!!
ざっくりでいいので、参考にしてみて下さいね♪
食べ物カロリー表
食べ物のカロリーを、日本食品標準成分表を元に一覧表にしました!!
- パン・ご飯・麺類
- お肉類
- 魚介類
- 野菜・イモ類
- 大豆製品
- 乳製品
- 果物
- 調味料
- お菓子
別に分けてます！
※100ｇ当たりのカロリーを表示しています
パン・ご飯・麺類
| 食材 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| クロワッサン | 448 |
| 即席中華麺 | 445 |
| パスタ | 379 |
| 小麦粉 | 367 |
| 7分つき米 | 359 |
| 白米 | 358 |
| そうめん（乾） | 356 |
| 玄米 | 353 |
| ロールパン | 316 |
| 中華麺（生） | 281 |
| パン粉 | 280 |
| フランスパン | 279 |
| そば（生） | 274 |
| うどん（生） | 270 |
| ぶどうパン | 269 |
| 食パン | 264 |
| もち | 234 |
| 赤飯 | 190 |
クロワッサン1個で45ｇなので、100ｇだと約2個分
そばは血糖値も上がりにくく、空腹時に食べるのにおススメ！
お肉類
| 食材 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 牛リブロース | 573 |
| 牛バラ | 517 |
| 牛サーロイン | 498 |
| 牛肉肩ロース | 411 |
| 豚バラ | 395 |
| ソーセージ | 321 |
| ビーフジャーキー | 315 |
| 豚ロース | 263 |
| 牛もも | 259 |
| 鶏モモ | 253 |
| チキンナゲット | 245 |
| 鶏むね | 244 |
| 牛ヒレ | 233 |
| コンビーフ缶詰 | 203 |
| ローストビーフ | 196 |
| ハム | 196 |
| 鶏手羽 | 195 |
| 豚もも | 183 |
| 卵 | 151 |
| 牛レバー | 132 |
| 豚ヒレ | 130 |
| 豚レバー | 128 |
| 鶏ささみ | 114 |
| 鶏レバー | 111 |
| 馬肉 | 110 |
できればハムなどの加工品は極力減らして。食べ続けるとお肌が…
魚介類・海藻類
| 食材 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| サンマ | 297 |
| イクラ | 272 |
| ぶり | 257 |
| うなぎ | 255 |
| サバ | 247 |
| 銀鮭 | 204 |
| サバ缶詰 | 190 |
| いわし缶詰 | 188 |
| ししゃも | 166 |
| 青海苔 | 164 |
| 魚肉ソーセージ | 161 |
| ひじき（乾） | 149 |
| 昆布 | 138 |
| あおさ | 130 |
| 紅鮭 | 138 |
| いわし | 136 |
| かんぱち | 129 |
| あじ | 126 |
| ちくわ | 121 |
| ワカメ（乾） | 117 |
| カツオ | 114 |
| しらす干し | 113 |
| 鯛 | 108 |
| マグロ | 106 |
| クジラ | 106 |
| ヒラメ | 103 |
| エビ | 95 |
| ほたて | 72 |
| しじみ | 64 |
| はまぐり | 39 |
| あさり | 30 |
| もずく | 6 |
お魚はカロリー低いのに、良質な脂とDHAなどが摂取できるからいいよね
野菜・イモ類
| 食材 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| くずきり（乾） | 356 |
| 春雨（乾） | 350 |
| タピオカ | 346 |
| 片栗粉 | 330 |
| 切り干し大根（乾） | 301 |
| フライドポテト | 237 |
| 枝豆（生） | 135 |
| さつまいも | 134 |
| トウモロコシ | 92 |
| じゃがいも | 76 |
| 長芋 | 65 |
| ごぼう | 65 |
| 里芋 | 58 |
| かぼちゃ | 49 |
| キムチ | 46 |
| 人参 | 39 |
| もやし | 37 |
| 玉ねぎ | 37 |
| ねぎ | 34 |
| ブロッコリー | 33 |
| オクラ | 30 |
| 大根 | 25 |
| キャベツ | 23 |
| えのき | 22 |
| アスパラガス | 22 |
| ほうれん草 | 20 |
| しいたけ | 20 |
| かぶ | 20 |
| トマト | 19 |
| エリンギ | 19 |
| 舞茸 | 15 |
| なめこ | 15 |
| しめじ | 15 |
| 白菜 | 14 |
| 小松菜 | 14 |
| きゅうり | 14 |
| レタス | 12 |
| こんにゃく（板） | 5 |
この前久しぶりにタピオカジュース飲んじゃったよ
大豆製品
| 食材 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 高野豆腐（乾） | 536 |
| きな粉 | 450 |
| いり大豆 | 439 |
| 油揚げ | 410 |
| がんもどき | 228 |
| 納豆 | 200 |
| こしあん | 155 |
| 木綿豆腐 | 72 |
| 絹ごし豆腐 | 56 |
| 豆乳 | 46 |
きな粉はカロリー高めだけど、1日大さじ1杯飲むと美容に◎
乳製品
| 食材 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 生クリーム | 433 |
| ホイップクリーム | 425 |
| クリームチーズ | 346 |
| プロセスチーズ | 339 |
| 練乳 | 332 |
| カマンベール | 310 |
| アイスクリーム | 180 |
| 牛乳 | 67 |
| ヨーグルト | 62 |
チーズは子供のおやつにベスト
果物
| 食材 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 干しブドウ | 301 |
| 干し柿 | 276 |
| アボガド | 187 |
| バナナ | 86 |
| 柿 | 60 |
| ぶどう | 59 |
| りんご | 57 |
| レモン | 54 |
| キウイフルーツ | 53 |
| パインアップル | 51 |
| オレンジ | 46 |
| みかん | 45 |
| 梨 | 43 |
| 桃 | 40 |
| グレープフルーツ | 38 |
| スイカ | 37 |
| いちご | 34 |
| 梅 | 28 |
キウイフルーツはビタミンＣの宝庫
調味料
| 食材 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| マヨネーズ | 703 |
| 上白糖 | 384 |
| 黒砂糖 | 354 |
| 水あめ | 328 |
| はちみつ | 294 |
| ごまだれ | 285 |
| マヨネーズ（低カロリー） | 282 |
| メープルシロップ | 257 |
| 味噌 | 217 |
| 黒蜜 | 199 |
| ウスターソース | 117 |
| ミートソース | 101 |
| 醤油 | 71 |
マヨネーズ怖っ
お菓子
| 食材 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| アーモンドチョコ | 583 |
| ミルクチョコレート | 558 |
| ポテトチップス | 554 |
| サブレ | 465 |
| ウエハース | 454 |
| キャラメル | 433 |
| ビスケット | 432 |
| ドロップ | 392 |
| ドーナツ | 386 |
| しょうゆせんべい | 373 |
| ラムネ | 373 |
| メロンパン | 366 |
| チョココルネ | 337 |
| マシュマロ | 326 |
| カレーパン | 321 |
| カステラ | 319 |
| クリームパン | 305 |
| 練りようかん | 296 |
| どら焼き | 284 |
| あんまん | 280 |
| あんぱん | 280 |
| ホットケーキ | 261 |
| 肉まん | 260 |
| シュークリーム | 228 |
| 今川焼 | 221 |
| おしるこ | 216 |
| 柏餅 | 206 |
| みたらし団子 | 197 |
| ちまき | 153 |
| プリン | 126 |
| ゼリー（オレンジ） | 89 |
分かってたけどね、おやつのカロリー。でも食べちゃうのは何故？
まとめ
今回は食べ物のカロリーを一覧表にしてまとめました！
春雨ってカロリー低めのイメージだったから、私一時期はまりました。
でも、よくよく知れば…
めっちゃカロリー高めやん(; ･`д･´)という事に40歳になってから気づきました（笑）
色々太る原因ってあるけど、実は身近な食材カロリー高めかも。
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