ホットヨガを始めて2ヶ月経ちました。
きついダイエットは一切したくなくて、
- 楽しそうで
- デトックス効果も高い
ホットヨガでダイエットすると決めて通いましたが…
残念ながら、2kgしか痩せませんでした！！！
2kgも痩せたら凄いじゃん！！！
そうなんですが、個人的にはもう少し痩せるかな～とか思っちゃう欲張りな自分がいて（笑）
あと、身体のサイズがアップしている部位もあるんです。
で、自分なりに考えてみました。
何故2ヶ月ホットヨガをやって痩せなかったんだろう…と。
そしたら、7個も原因が見つかりまして（笑）
ずぼらな私が、楽してダイエットしようと思った結末と言いますか。
そんな痩せなかった原因7選を詳細にまとめたので、今後
- ホットヨガでダイエットをしたい！！！
- 短期間で痩せたい！！！
と思っている方の参考になれば幸いです。
ホットヨガを2ヶ月やって痩せなかった原因7選と今後の対策！！！
ホットヨガを始めてから、毎日ではないですが
- 体重
- 体脂肪
- スリーサイズ
を測定していました。
それをちょうど赤裸々公開したのですが…
体重とウエストは減っているんです！！！
それも、食事制限一切なしで。
で、今ジーパンが少しゆるくなりました♪
身体の軽さは結構感じます。
ヨガを始めて筋肉と体力がついたおかげかもしれません。
でも・・・
もうちょっと痩せると思っていました。
欲張り過ぎじゃない！！！？？？
食事制限を一切していないのに、2ヶ月で2kg痩せたのは優秀と言えば優秀ですが、一応たった2kgしか痩せなかった原因を自分なりに解明してみました！！！
- ヨガに通う回数や頻度がバラバラ・少なすぎた
- 食事を食べる時間がバラバラ
- 寝る直前にご飯を食べることもある
- 寝不足が続いていた
- ヨガレッスン以外は全く動いていない
- アイスクリームを毎日食べていた
- 食事の量が極端に少ない（栄養がちゃんと摂れていない
一つずつ解説していきますね！
ヨガに通う回数や頻度がバラバラ・少なすぎた
ヨガ教室の先生に言われたのですが
一週間に最低でも2回通うと体質が変わりますよ。一週間に1回だと、体質改善にはちょっと厳しいかもです
だから頑張って一週間に2回は通うようにしていたのですが、通う頻度に問題がありました。
例えば
月曜日と火曜日通って、次の週までヨガレッスンに行かないとか…。
これだと、次の週の月曜日ヨガに行ったとしても、水曜日から日曜日までの5日間、全くヨガをしない事になります。
また私の場合は、生理痛がひどく量も多い、かつ生理期間がまるまる一週間があるので、1ヶ月のうち一週間はまるまるいけないことがありました。
ダイエット目的で体質を変えていくには、週2回行くにしても日にちを詰めていくのではなく
- 月曜日
- 木曜日
など、間をうまく開けて調整しながら通えるようにしたいと思います。
できれば週3日通いたい！！！
食事を食べる時間がバラバラ
子供の習い事のため、平日はほぼ毎日夜ご飯を食べる時間がバラバラです。
仕方ないと言えば仕方ないのですが、ダイエット中の私には、もしかするとこれも痩せなかった原因かもしれません。
朝ごはんと昼ごはんは毎日ほぼ同じ時間ですが、夜ご飯を食べる時間を何とか改善していかなくてはいけません。
なるべく夜の食事を早めに作り、早めに食べるように意識することが大事だなと感じました。
寝る直前にご飯を食べることもある
さらにひどいのが、夜遅くご飯を食べる時があること。
子供の習い事が家から結構離れている場合、子供にはお弁当を作って帰りの車の中で食べてもらっていますが、私は運転しているため、家に着いて子供がお風呂に入っている間に夜ご飯を食べます。
その時間、夜の20時とか。
そこから、後片付けをしお風呂に入った後、すぐに寝たりすることもありました。
この場合、できれば習い事に行く前に夜ご飯を食べたいですが、 無理な場合は夜遅くご飯を食べる時は食事の内容を考えなければいけないなと思いました。
寝不足が続いていた
子供の習い事から帰ってきて、子供がお風呂に入っている間にご飯食べたり、そのあと片付けをしたりすると気付けば夜中の12時とかになることもあります。
そうすると、次の日朝6時に起きるのがいつも辛い。
そんな日が数日続くと、眠くて眠くてたまらなくなり、限界がきて22時には寝ていたりします。
本当は毎日同じ時間に寝れればいいのですが、夜更かしするのは週末だけなど決めて寝るように意識したいと思います！
寝不足は太る原因になるので、要注意です！
ヨガレッスン以外は全く動いていない
私が通っているのはホットヨガなので、ヨガの動きがそんなに激しくなくても、毎回大量の汗をかきます。
そのため、その汗でなんとなく
- 動いた気
- 痩せた気
がするんですよね（痩せてないんですがｗ
家でヨガを復習することもなく、ヨガ教室に通っている時だけ運動していました。
買い物は全て車ですし、子供と公園に行っても私は大して動きません（笑）
もう少し歩くことを意識して動かないといけないなと思いました。
アイスクリームを毎日食べていた
コロナで自粛生活の時、毎日毎日アイスクリームを食べていました。
特にチョコレートアイスが大好きで、 中に練乳が入ったものやブラックチョコレートアイスが好きです。
これが太った要因とも言えますが、ヨガに通い始めてからも、1日1本ならいいだろうと毎日食べていました。
でも、アイスクリームの糖分ってすごいんですよね。
わたし自身、
- どの食べ物に
- どれぐらい
糖分が入っているか調べたことがあるんですが、アイスクリームはダイエットしている人には危険です。
食べ物に含まれている糖質の量一覧表がチェックできるよ！
でも、 もうアイスクリームとはおさらばします。
本気で痩せたいもんっ！！！
食事の量が極端に少ない（栄養がちゃんと摂れていない
私、食べる時は一気に食べるんですが、多分食事内容が偏っていると思うんです。
なので、2か月間のダイエット中（今も継続中ですが
あるアプリで食事の内容を1週間だけ記録していました。
圧倒的にタンパク質不足！！！
タンパク質は代謝を上げてくれる重要な栄養素です。
それが全然摂取できてないんです！！！
あ、一応ですね。
私フードアドバイザーの資格持ってます（嘘だろと今思いましたよね
なので、子供の食べ物にはめっちゃくちゃ気を使って
- 運動前は糖質多めのご飯や麺類
- 運動後にタンパク質
- 普段は野菜多め
というメニューで無理やり食べさせています。
でも、、、私は息子の習い事の夜は、毎回🍙だけ…なんてこともありました…
フードアドバイザーの資格、捨てなさいっ
自分でこれ↓確認しときたい…
以上、私が2ヶ月間頑張ってホットヨガに通ったのに、
- 体重・ウエスト➡減った
- 体脂肪・BMI➡減らなかった
- 太もも・お尻・お腹➡増えた？
への反省点でした！！！
食事制限はしたくないけど、食べ物のチョイスはやっぱり必要かな～と感じました！
とは言え、ウエストの減りが大きかったのは、ヨガで腰を回す動きが多いから？とも感じました。
体重もたった2kgの減少ですが、
- 糖質制限一切なし
- 食事も好きなように食べていた
ので、まぁまぁ合格かな＾＾
今後もめげずに引き継きホットヨガ続けます！！！
これから毎月、体重や体脂肪をまとめた表を公表しますね！！！
ホットヨガ豆知識や教室の選び方、効果効能、おススメホットヨガ教室のまとめ記事はこちら▼▼▼
まとめ
ヨガは痩せない、という話をよく聞きますが、ヨガ自体は痩せないと思います。
ヨガの中でも
- ホットヨガ
- フローヨガ
- パワーヨガ
など、暖かい気温の中で汗をかきながら動くヨガや、激しめの動きをするヨガは代謝が上がるのでダイエットに繋がります！！！
あと、ヨガをする時間も関係があると思います。
20分ぐらいのヨガだと、まだ体の内部が温まりきってないので、出来れば60分！
健康の為なら20〜30分でもいいと思いますが、ダイエットを目的とするヨガは1時間がオススメです♪
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