ヨガの人気はますます増加し、年々大注目されていますよね
私の周りのママ友でもヨガをやっている人、とても多いです。
- ヨガやってみたい
- ヨガやったことないけど興味がある
という人もまだまだたくさんいます。
なので今回は
- ヨガを始めてみたいけど、ヨガとホットヨガどちらがおススメ？
- ヨガって有酸素運動？
- ヨガをやっても痩せないって聞いたけど？
- ヨガの種類って何があるの？
などなど気になる疑問を体験談から豆知識としてお伝えします！
ヨガ・ホットヨガ豆知識
私は遅咲きながら、2021年からホットヨガを始めました。
ヨガって未知の世界というか、何がどう体にいいかわからないことだらけ。
そこで、私が疑問に思った
- ヨガとホットヨガはどちらがおススメなのか
- ヨガって有酸素運動？
- ヨガをやっても痩せないって聞いたけど？
- ヨガの種類って何があるの？
を紹介します！
ヨガを始めてみたいけど、ヨガとホットヨガどちらがおススメ？
ヨガやりたい！という人はとても多いですが、そこで
- ヨガにするか
- ホットヨガにするか
悩む人も多いみたいです。
- ヨガは常温で行うヨガ
- ホットヨガは、湿度50％以上、室内温度38度前後のスタジオで行うヨガ
です。
どちらがいいかは、
- ダイエット目的 ➡ ホットヨガ
- ゆったりと心身ともに安らぎを得たい ➡ ヨガ
かなと思います。
ホットヨガは尋常ではないほどの汗をかきます。
体中の毛穴という毛穴から、60分のレッスン中滝のように汗が流れっぱなし。
- デトックス効果
- 脂肪燃焼効果
も高く、ダイエットだけでなく健康面でもプラスに働きます。
但し、デメリットがあるとすれば
- 蒸し暑いのが苦手な人は逆影響を及ぼす可能性もある
- 月謝料金が常温ヨガレッスンよりも高い
です。
ホットヨガは汗をかくだけでなく、結構激しい動きをします。
しっかりと水分を摂らないと熱中症になってしまう可能性も。
水分はこまめに摂るようにレッスン中も指示されますが、水分量が少ないと危険です。
また、ホットヨガはスタジオ設備にかなりお金がかかるので、常温ヨガのレッスン代よりも遥かに高くなります。
それに比べて常温で行うヨガは、途中激しい動きをしたとしても、息をするのが苦しいという事にはならないので楽にヨガができます。
常温ヨガでも激しい動きをするヨガレッスンメニューもあります！
常温ヨガはホットヨガに比べてレッスン時間が長いスクールが多く、脂肪燃焼効果は期待できると言えますが、ダラダラ汗をかく…という所までは至らないかと思います。
- ヨガ
- ホットヨガ
どちらが良いかなという場合には、目的別に決めるといいと思います。
ホットヨガは、もともとダイエット目的にヨガをベースに開発されたものです。
38°前後の湿度の高い室内でヨガを行うことで
- 代謝を上げて
- 汗を大量にかき
- 脂肪を燃やしやすく
します。
それに反して常温のヨガは、ヨガ本来の動きをする基礎中の基礎。
- 集中力を高めて
- 体の筋肉を伸ばし
- 柔軟性を高めます
ヨガとホットヨガが違う動きをするのかと言うとそれはなく、どちらも同じヨガの動きをします。
違いは、温度・湿度の環境のみ。
- そんなに汗をかきたくない
- 暑い場所は苦手
- 精神的にリラックスしたい
- 集中力を高めたい
という場合は常温のヨガ。
- たくさん汗をかいてリフレッシュしたい
- ストレス解消したい
- ダイエットしたい
- 集中力を高めたい
という場合はホットヨガ。
ヨガでもホットヨガでも、
- 適度な筋肉をつける
- 柔軟性を高める
- 集中力を高める
のは同じで、引き締め効果もあり！
ホットヨガで大量に汗をかくと、体だけでなく気持ちもスッキリするので、ストレス解消にも最適♪
ヨガって有酸素運動？
ヨガは有酸素運動に入るのかどうかは、入ると思います!!!
というのも、ヨガをやってみてわかったのですが、ヨガって優雅なものだと思っていたらそうでもないんですよね（笑）
レッスンメニューにもよりますが、かなり運動量の多いヨガメニューもたくさんあります。
お腹の筋肉をしっかり使ってポーズを決めたり、足腰で上半身を支えながら太ももがプルプルするポーズもあります。
有酸素運動は長時間同じ運動を続ける運動を指します。
ヨガの場合は同じ運動を続けているわけではないですが、柔軟性を高めて動き続けることで私は有酸素運動に入ると思いました！
ヨガをやっても痩せないって聞いたけど？
- ヨガは痩せない
- 逆に太った
という人も多いヨガ。
この理由を、2ヶ月ヨガを体験して徹底的に追求してみました。
まずヨガには多くの種類があります。
運動量の多いヨガからそこまで運動量の多くないヨガ。
運動量の少ないヨガだと、柔軟性は高まって筋肉は温まりやすくなるのですが、 脂肪が燃えるまでには時間がかかります。
ストレッチをすると痩せる、だけど時間がかかる…という原理と同じかなと思います！
それに反して、運動量の多いヨガは かなり動きます。
その動きはまるでエアロビクスのよう。
ヨガをしても痩せないのは、そこまでの運動をしていないから。
本気で痩せたいなら、ヨガの中でも運動量が多いヨガを選ぶ!!!
運動量の多いヨガの種類一覧表はこちら▼▼▼▼
ヨガ後の食べ物も大事です！
実は、ヨガ後の食べ物がヨガをしても痩せないと言う一番の原因です。
ヨガをすることにより、全身の血の巡りが良くなり代謝が上がっています。
そのため
- 何を食べても吸収しやすい
という、メリットでもありデメリットがあるんです。
- ビタミン・ミネラルたっぷり
- タンパク質豊富
な食べ物を、ヨガ後に食べれば体の栄養源となり健康な体作りをしてくれますが
- 糖質が多い食べ物
- 添加物が多く含まれている食べ物
- ジャンクフード
を食べてしまうと、すごい勢いで体内に吸収され、脂肪として蓄積されます。
特にホットヨガは、ヨガよりも代謝が上がっているので、レッスン後の食事はかなり重要です！
- 運動量の多いヨガを選ぶ
- ヨガの後の食材に気を付ける
ここをクリアすれば【ヨガは痩せない】伝説は覆されると思います！
ヨガを2ヶ月間続けた結果、私に起きた異変
ホットヨガを始めて2ヶ月ぐらい経った時に、様々な異変が起こりました。
- 肩こりが解消したり
- 腰痛がなくなったり
- 生理痛が軽くなったり
- 気持ちが前向きになったり
姿勢も良くなりましたし、お肌もツルツルしてきました。
これっておかしくないですか？
たった2ヶ月しかホットヨガをしていないのに。
それも通ったのは週に1～2回です。
一週間まるまる空いてしまったこともありました（泣
それでも、 私の体質が良い方向に激変したんです！！！
ただ…ダイエットだけが成功していません(>_<)
2ヶ月で食事制限なしで体重が2 kg 減ったので、失敗ではないとは思いますが、相変わらず
- 太ももに隙間がない
- ふくらはぎドーン
- お腹が出ている
- 二十顎
- お尻ドデーン
は変わりません(ノД`)・゜・。
これが【ヨガでは痩せない】説を作るんだと思うのですが…
私の場合、何がいけないって
- 40歳という代謝の悪い年代
- ヨガ以外全く運動していない
- ヨガに通うのは週1～2回
- 食べたいだけ食べている（ビール大好き
これが私が中々痩せない原因ではないかと。
本気で痩せようと思ったら
- 食生活を改善する
- 睡眠をしっかりとる
- ホットヨガは最低でも週に1～2回は通う
これを徹底しないと、中々結果に繋がらないのは当たり前。
ヨガの先生って皆細いです。
スタイルもいいし、キレイに筋肉ついてるし。
だから、ヨガは
- 毎日
- 正しく
継続して食生活も安定すれば、やっぱり痩せると思うんです。
なので、本気で痩せたい時は、毎日通うようにします！
あれ…私本気で痩せたいはずなのに（笑）
ホットヨガを始めて2ヶ月後の
- 体重
- 体脂肪
- 3サイズ
を公表しています！
でも、ダイエット以外の健康・美容にまつわること諸々が一気に改善されました！
逆に2ヶ月でスリムな体型になった人なんて、いるのかな…？
- 肩こり・腰痛が改善
- 生理痛も緩和
- 美肌効果
- 姿勢ピーン
と、そんなに体調が良くなったのか不思議だったので色々調べてみると、 どうやらホットヨガをすることで、プラスに働く健康効果が多いことを知りました。
ホットヨガ教室の選び方や効果効能・おススメホットヨガ教室のまとめ記事はこちら▼▼▼
ヨガの最大の特徴まとめ
ヨガの最大の特徴は【呼吸法】だと思います。
鼻から吸って鼻から吐く、を繰り返し繰り返し行うんです。
そして、
- 息を吸うときにお腹をふくらまし
- 息を吐くときにお腹をへこます
これも意識します。
これ、結構きついんです。
きつくて、たまに口からたっぷり空気を吸いたくなる。
特に今は、マスクが辛い…
この呼吸法が、気持ちを落ち着けたり、肺を強くしてくれるのではないかなと思います♪
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