ホットヨガを始めると太ったという人がいます。
食事の量が増えたわけでもなく、むしろ食べる量は減ったのになぜか太った。
- 何故、代謝が上がって痩せるはずのホットヨガで太るのか？
そこを解読してみると…フードアドバイザーとして個人的に分かった7つの理由がありました。
その理由を徹底解析しました！
これを回避すれば、ホットヨガでスリムな体型を手に入れるのも近いかも？
ホットヨガは太る？その理由7つ‼
ホットヨガって、尋常じゃないぐらい汗が出るんです。
冬の寒い時期でも、全身の毛穴という毛穴から、床にポタポタと垂れるぐらい汗が出ます。
- 体の芯から温まって
- 代謝が上がり
- 筋肉もつく
だから、ダイエット効果が高いと評判です。
でも、、、実際はホットヨガで太った人もいます。
その理由は…
- ホットヨガが終わった後の食事内容
- タンパク質が足りていない
- 糖質が足りていない
- 水分が足りていない
- ミネラルが不足している
- 筋肉がついていない
- ホットヨガに通う頻度
これだったんです…!!!
ホットヨガが終わった後の食事内容
ホットヨガでは大量の汗が出ます。
代謝もかなり上がっています。
そのため、ホットヨガ終了後は何を食べても吸収しやすい身体になっています。
この時に
- 脂肪分の多い揚げ物
- 糖質の高いご飯や麺類
をすぐに食べてしまうと、それがそのまま体に吸収されてしまいます。
体をたくさん動かしエネルギーを使ったので、エネルギー補給として糖質は大事です。
ただ、
- 糖質を摂り過ぎてしまったり
- 脂肪分が多い食べ物
だと、結局取り過ぎてしまった分は体内に脂肪として蓄積されてしまいます。
せっかくホットヨガで脂肪燃焼したのに、また脂肪をつけてしまっては意味がないよ…
食べるなら
- 筋肉を補強してくれるタンパク質
- 汗と共に流れる塩分補給のためのミネラル
- ビタミン豊富な果物
これらを食べることで、体の栄養となって消化してくれます。
また、ホットヨガをした後は、かなり体力を使うのでとてもお腹がすきます。
ドカ食いをしてしまう事もあるかもしれませんが、そこはコントロールしながら調整したいですね＾＾
私も最初、空腹に耐えられなくてすぐにご飯を食べてしまったりしていましたが、少し我慢する事で慣れます＼(^o^)／
タンパク質が足りていない
ホットヨガで体の代謝を上げて脂肪が燃えやすい、つまり痩せやすい体を作ったとしても、タンパク質が不足していると
タンパク質は筋肉の損傷に使われるだけで、その他の効果
- 免疫力を上げる
- 代謝を上げる
- 肌を整える
などにまで栄養が回らず、筋肉も強くなりづらいので
- 疲れやすくなったり
- 貧血になったり
- 骨がスカスカになったり
代謝が悪い体になってしまいます。
ホットヨガをすると、汗を大量にかくので代謝は確かに上がります。
でも、その場限り代謝が上がったところで、日常は体が冷えてしまっているなんてことになると、
ホットヨガをやらなくなった時点ですぐに代謝が悪くなってしまいます。
- 週一回しか通えない
- たまにしか通えない
という場合も、60分のホットヨガだけでは完全に代謝が上がらない場合もあります。
体の中にしっかりとタンパク質を蓄えることで、体の根本から代謝の上がりやすい体作りを目指すことも大切です。
タンパク質不足は、筋肉痛などにもつながるので補給は大事♪
ホットヨガレッスン後にプロテイン飲んでいる人もいます！
糖質が足りていない
糖質といえば太りやすいイメージですが、糖質は人間の体を動かしてくれるエネルギー源です。
ホットヨガは、レッスンメニューにもよりますが、運動量の多いヨガだとかなりの体力を使います。
- 糖質
- 脂肪
の両方を使って体を動かしているので、レッスンが終わった後は糖質不足になっている可能性もあります。
話は少しずれますが、私の子供はサッカーをしています。
サッカーの練習は激しく、使い切ったエネルギーを体に補給するために、練習後すぐにおにぎりやエネルギーゼリーを食べさせるようにしています。
そうしないとエネルギー不足になるからです。
糖質を使い切ってしまえば太らないのでは？
と思いますがそれは逆で、エネルギー不足になると体力が回復しないだけでなく、エネルギーを溜め込もうと脳が指令を出すため、次に食べた物を吸収しやすくなってしまいます。
これが太る要因になるんです。
エネルギー補給しないと体力が回復しないので、疲れだけが残り代謝が落ちてしまうんですね。
糖質は最低限は必要です！
必要な糖質量はその人によって変わるので、自分に必要な糖質量を知りたい場合はこちらでチェックしてみてくださいね▼▼
水分が足りていない
人間の体の60%は水分でできています。
水分が不足すると
- 血流が悪くなる
- むくみやすくなる
- 便秘になる
などの症状が起こります。
人間の体は、体内に水分が不足すると体の中から外に水分を放出させないように脳が指令を出します。
また、体内に水分が多くあったほうが便が柔らかくなり外に出しやすくなりますが、水分が不足することにより便が硬くなり詰まるのが、便秘の原因です。
そもそも血流が悪くなると、代謝も悪くなります。
水分不足は、実は意外と怖い太る原因なんです。
水分不足は他にも
- 筋肉が痙攣する
- 熱中症になりやすくなる
- 頭痛
- うつ
などの症状が出てきます！
ミネラルが不足している
ホットヨガで大量にかく汗は水分だけじゃありません。
ミネラルも体の外に出てしまいます。
ミネラルは16種類あるのですが、その中でもナトリウムという塩分が多く流れ出ます。
ナトリウムは
- 体内のバランスを保つ
- 神経が興奮するのを抑える
働きをします。
ナトリウムが不足すると、体内バランスが崩れ
- 精神的に不安定
- 血液量が減少し血圧が下がる
という事があります。
基本的にミネラルは、体を作る栄養素です。
不足すると
- 筋力低下
- 疲労
など様々な症状が出てくるので、ホットヨガで汗をかきすぎた場合は特に意識してミネラルを摂取する事が大事です。
但し、ナトリウムは取りすぎると高血圧などの症状が出ます！
一番オススメのナトリウム食材は、塩昆布！
筋肉がついていない
ホットヨガって結構動くので筋肉つきます。
最近階段の登り下りで息が切れる事がなくなりました!!!
脂肪を燃やすには筋肉が必要です。
筋肉が多ければ多いほど、代謝が上がります。
でも、ホットヨガを始めてすぐは、そこまで筋肉がつきません。
通う頻度にもよるかもしれませんが、最低でも
- 3ヶ月
- 週2回
ほどホットヨガに通ってやっと「ジョギングで息が切れなくなった♪」と感じる程度。
なので、自分が思っている以上に筋肉がついていない可能性があります。
一気に筋肉をつけたい場合は、ホットヨガと併用して筋トレをするといいです♪
集中して体の部位を鍛える事で筋肉はつきやすい！
ホットヨガに通う頻度
ホットヨガ教室の先生に言われたのですが、
出来れば週2回は通ってほしい。そうすれば体質変わるから
週2回と3回ではそこまでの差はないけど、週1回と2回では大きな差があるそうです。
もちろん、健康の為に週1回通うというのでもいいと思います。
ただ私はダイエットが目的なので、週2回以上通うとより効果を感じられやすいということ。
たま〜に通っても、そこまで体質改善しないかも？
ホットヨガ効果は全部で9個あります！全てこちらの記事でまとめています▼▼▼▼
ホットヨガは美容・健康効果が凄い！
まとめ
結局のところ、ダイエットにはやっぱり食事が大事だという結論です。
無理して食事制限はしたくないけど、でも食べる食材にかなり気を使わないとダイエットどころか体質改善は難しいのかも。
私の理想としては、ホットヨガでスリムな体型をキープしつつ、食べたいものを食べる！
という体質になりたいと思っていますが、この理想だと40キロ台の体重になるのはいつのことやら（笑）
でも美味しいものを我慢するのも嫌なので（特にお肉）
ホットヨガで頑張りつつ、栄養面は気遣いながら継続していきます♪
お腹や太モモにある皮下脂肪は普通の脂肪よりも落ちにくいので、時間かかりそう(T_T)
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