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ホットヨガで熱中症!?原因は○○不足!4つの症状と喉が渇く恐ろしい事実

ホットヨガ豆知識

ホットヨガって熱中症になりそう…そんなイメージありますよね。

実際に熱中症で倒れた人を見た事は一度もないですが、

  • 温度33~38度
  • 湿度60%以上

のスタジオで激しい動きをすると、かなり息が切れます。

暑い場所やじめっとした湿度高い場所が苦手な人だと、頭痛くなりそうな不安もありますが…

実は熱中症には、○○不足が原因なんです!!!

  • 熱中症の4つの症状
  • 喉が渇いてからでは遅い理由

を解明しつつ、ホットヨガでおススメの熱中症対策3選を紹介します!!!

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ホットヨガって熱中症になる?

ホットヨガって熱中症になりそうなイメージ…。

夏は立っているだけでも暑いのに、暑い場所でヨガなんてしたら確実に熱中症になりそう…

 

そんなイメージが大きいホットヨガ。

確かに、全く対策をしなかったら熱中症になると思います!!!

 

熱中症は、

  • 大量の汗をかくことで体の水分が失われるのを止めようと、体内の働きに様々な弊害が起こる症状

 

具体的には

  • めまい
  • けいれん
  • 頭痛
  • 吐き気
  • 意識障害

など。

 

更に熱中症には、4つの種類があります…!

  1. 熱失神
  2. 熱疲労
  3. 熱けいれん
  4. 熱射病

 

熱中症種類 要因 症状
熱失神 ・炎天下に長くいる
・運動後の皮膚血管拡張からくる血流減少・血圧低下
・顔面蒼白
・めまい
・失神
熱疲労 大量の汗をかいたにも関わらず、水分補給が足らなかった ・脱力感
・めまい
・頭痛
・吐き気
熱けいれん 大量に汗をかいて体内のナトリウム(塩分)までも不足した 手・足・お腹に痛みを伴った痙攣
熱射病 気温が高い所で激しい運動を行い、筋肉の収縮により発生した熱を放散できず体温が上がり、脳の体温調整中枢に障害が起こること ・意識障害
・頭痛
・めまい
重症の場合はショック状態で死に至ることも

昔は「熱射病」という名前でひとくくりになっていたのが、細かく分類されたらしい

 

この4つはレベル分けされていて、下にいけばいくほど重症…💦

この中でホットヨガに当てはまるタイプと言えば…全部ですよね(笑)

一つずつ解説していきます!!

 

熱失神

熱失神は、熱中症の中でも一番症状が軽い症状です。

  • 炎天下に長時間いる
  • 運動後

などで、皮膚血管が拡張してしまい

  • 血流の減少
  • 血圧低下

が起こり、そこから

  • めまい
  • 顔面蒼白
  • 失神

などの症状が起こります。

 

熱失神になった時の対策方法

  • 涼しい場所で足を高くして横になる

 

熱疲労

熱疲労は、大量の汗をかいたのに水分補給が足りていない為に起こる症状で、脱水状態になっています💦

  • 脱力感
  • めまい
  • 頭痛
  • 吐き気

などの症状を発症します。

 

この熱疲労は、スポーツをしている場合に起こる事が多いです。

ホットヨガもスポーツだよ

 

特徴としては、吐き気どころか実際に吐いてしまいます。それも突然に。

また、頭痛も急にやってきて、一度頭痛が起こると止まりません。

 

そして厄介なのが、熱疲労が起きてからどれだけ水分を摂っても手遅れで、

  • 塩分多めのスポーツドリンク摂取
  • 涼しい場所で横になる
  • とにかく体を冷やす

などの対処法が必要になってきます…。

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熱けいれん

熱けいれんは、大量に汗をかいたときにちゃんと水分補給をしたものの、血液の塩分が減少している状態になり

  • お腹

に痛みを伴ったけいれんが起こる症状。

ネッシャビョウ

大量に汗をかくと、水分だけでなくミネラルも一緒に放出されます。

主に塩分である「ナトリウム」「カリウム」!

 

ナトリウムやカリウムが体内から不足すると

  • 血圧低下
  • 血液量の減少
  • 疲労
  • 筋力低下

などの不具合が起こります💦

 

そのため、大量に汗をかくときは水だけを摂取してもダメ…!!

塩分の補給が重要!!!

 

よく熱中症予防に

  • 塩飴
  • 塩昆布

などの塩分多めの食材を食べる事がありますが、それは熱中症予防に最適だったんです!!!

 

熱けいれんが起こった場合の対処法

  • 生理食塩水などの濃い目の食塩水を飲む・塩分多めの食材をたべる
  • 病院で点滴を受ける

塩昆布は夏のおやつに最適♪

熱射病

熱射病は、熱中症の中でも一番ひどい症状です…!!

  • 気温が高い場所
  • 激しい運動をした

場合に、

  • 体に発生した熱を放出できずに、体温が上がりすぎて脳の体温調整中枢に障害が起こる

症状です。

 

運動をすると、筋肉の収縮で体温が上がります。

体温が上昇すると、人間の体は正常に機能できなくなります。

それを防ぐために、汗をかいて体から熱を逃します。

 

しかし、うまく汗を発汗できず体内の温度が上がりすぎると、体の中は沸騰状態に。

脳の体温調整中枢が上手く作動せず、

  • 意識障害
  • 頭痛
  • めまい

などの症状が現れます。

重症になると、ショック状態になり死に至ることも…

 

  • 普通に歩けなくなる
  • ふらつく
  • 言動が不自然になる
  • 反応がにぶくなる

という場合も熱射病が疑われます。

 

この場合は、とにかくすぐに救急車を呼ばないと危険です。

救急車を待っている間は、涼しい場所で横に寝かせ

  • 水をかける
  • 氷で冷やす

など体を冷やし続ける事が重要!!

ネッシャビョウ

 

氷で冷やす箇所は

  • ワキ
  • 足の付け根

です。

 

以上が熱中症の4つの症状ですが、激しい運動をするホットヨガでは、熱中症のリスクは非常に高いのは事実です。

 

え?じゃあホットヨガ危険じゃん?

いえいえ。ちゃんと対策取れば全く問題ないんです!!

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ホットヨガ熱中症対策でおススメ3選!!

  1. まめに水分を摂る
  2. クエン酸入りの水分を補給する
  3. ヨガレッスンは強度低めを選ぶ

 

まずはもうまめに水分を摂る。これに限ります!!!

スイブンホキュウ

1回をがぶ飲みするんじゃなくて、回数を分けて水分摂取にしてください!!!

ポイントは喉が渇く前に飲む事!!!

 

こちらは体の水分が失われた時の症状です▼▼▼

水分減少率 症状
1% 喉の渇き
2% 強い喉の渇き。パフォーマンスが落ち始める
3% 非常に喉が渇く。唇が乾燥する
4% 皮膚の紅潮・体温上昇・疲れやすくなる
5% 集中力低下・頭痛
6~7% めまい・皮膚や粘膜が青紫になる・尿量減少

 

喉が渇いてからでは、既に脱水状態一歩手前!!!

まめに水分取っておかないと喉が渇いてからだと、すでに手遅れになるかも…💦

ホットヨガだけでなく、普段からもまめに水分取った方がいいよ

 

あと、飲む「内容」はこだわった方がいいです!!!

「水」だけでは、ホットヨガの場合危険です💦

 

私は、自分でクエン酸ドリンクを作って持って行っています♪

クエン酸って、

  • 疲労物質を分解する
  • ミネラル吸収を促進させる
  • 血液をサラサラにする

など驚くほど健康効果が高いんです!!!

疲労回復にばっちり♪♪

 

クエン酸ドリンクの作り方は

  • クエン酸小さじ1
  • 水1ℓ

で出来上がります!!!

 

が、このままではかなり酸っぱいです(笑)

私は最初ここに砂糖を入れていたんですが、甘すぎたので今は一切砂糖を入れてません

 

参考にしたレシピはこちら▼▼▼

 

後は、運動量の多いホットヨガレッスンを受けない事!!!

ヨガレッスンには、強度が高いレッスンと低いレッスンがあります。

 

強度が高いレッスンは、運動量も多め。

それに反して強度が低いレッスンは、運動量も低めです。

 

運動量が少ないと、そこまで体が沸騰状態になりすぎる事もないです。

なので、熱中症が怖い人はソフトなヨガレッスン内容を選びましょう♪

 

ホットヨガって熱中症になりそう…

と心配な方は、

  • 人生の中でも最大限に水分を摂ること
  • 塩分入りの水分にする事(クエン酸ドリンクおススメ
  • レッスンは強度が低いのを選ぶ事

を意識して下さい!!!

体験の時もしっかりと水分取ってね!

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まとめ

実は私自身、ホットヨガレッスン中に

  • 吐き気
  • 頭痛

という症状を経験したことがあります…💦

あ、これ熱中症かな…って思うじゃないですか。

吐き気を及ぼしたのは

  • 納豆玉子ご飯をレッスン1時間前に食べた
  • レッスン前・レッスン中に水分を摂りすぎた

が原因です…。

ホットヨガ前にあまりにもお腹が減って、卵ご飯なら大丈夫かなって納豆も足しちゃって…。

そしたら…マジで吐きそうでした(笑)

あと、水分多めに摂らなきゃって水分をガブガブ飲んでたら、ヨガの動きである上半身を折り曲げて柔軟するときに、ちょっと出そうでした…笑

飲みすぎにも限度があるという事を知った

なので、半年間ホットヨガに通っていますが、今の所熱中症にはなっていません!!!

が、今後も油断せずにホットヨガを楽しみたいと思います♪

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管理人
下半身ふと子

このブログは、アラフォーママがダイエットする為に挑んだホットヨガを実体験を踏まえて紹介しています。

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