ホットヨガって熱中症になりそう…そんなイメージありますよね。
実際に熱中症で倒れた人を見た事は一度もないですが、
- 温度33~38度
- 湿度60%以上
のスタジオで激しい動きをすると、かなり息が切れます。
暑い場所やじめっとした湿度高い場所が苦手な人だと、頭痛くなりそうな不安もありますが…
実は熱中症には、○○不足が原因なんです!!!
- 熱中症の4つの症状
- 喉が渇いてからでは遅い理由
を解明しつつ、ホットヨガでおススメの熱中症対策3選を紹介します!!!
ホットヨガって熱中症になる?
ホットヨガって熱中症になりそうなイメージ…。
夏は立っているだけでも暑いのに、暑い場所でヨガなんてしたら確実に熱中症になりそう…
そんなイメージが大きいホットヨガ。
確かに、全く対策をしなかったら熱中症になると思います!!!
熱中症は、
- 大量の汗をかくことで体の水分が失われるのを止めようと、体内の働きに様々な弊害が起こる症状
具体的には
- めまい
- けいれん
- 頭痛
- 吐き気
- 意識障害
など。
更に熱中症には、4つの種類があります…!
- 熱失神
- 熱疲労
- 熱けいれん
- 熱射病
熱中症種類 | 要因 | 症状 |
熱失神 | ・炎天下に長くいる ・運動後の皮膚血管拡張からくる血流減少・血圧低下 |
・顔面蒼白 ・めまい ・失神 |
熱疲労 | 大量の汗をかいたにも関わらず、水分補給が足らなかった | ・脱力感 ・めまい ・頭痛 ・吐き気 |
熱けいれん | 大量に汗をかいて体内のナトリウム(塩分)までも不足した | 手・足・お腹に痛みを伴った痙攣 |
熱射病 | 気温が高い所で激しい運動を行い、筋肉の収縮により発生した熱を放散できず体温が上がり、脳の体温調整中枢に障害が起こること | ・意識障害 ・頭痛 ・めまい 重症の場合はショック状態で死に至ることも |
昔は「熱射病」という名前でひとくくりになっていたのが、細かく分類されたらしい
この4つはレベル分けされていて、下にいけばいくほど重症…💦
この中でホットヨガに当てはまるタイプと言えば…全部ですよね(笑)
一つずつ解説していきます!!
熱失神
熱失神は、熱中症の中でも一番症状が軽い症状です。
- 炎天下に長時間いる
- 運動後
などで、皮膚血管が拡張してしまい
- 血流の減少
- 血圧低下
が起こり、そこから
- めまい
- 顔面蒼白
- 失神
などの症状が起こります。
熱失神になった時の対策方法
- 涼しい場所で足を高くして横になる
熱疲労
熱疲労は、大量の汗をかいたのに水分補給が足りていない為に起こる症状で、脱水状態になっています💦
- 脱力感
- めまい
- 頭痛
- 吐き気
などの症状を発症します。
この熱疲労は、スポーツをしている場合に起こる事が多いです。
ホットヨガもスポーツだよ
特徴としては、吐き気どころか実際に吐いてしまいます。それも突然に。
また、頭痛も急にやってきて、一度頭痛が起こると止まりません。
そして厄介なのが、熱疲労が起きてからどれだけ水分を摂っても手遅れで、
- 塩分多めのスポーツドリンク摂取
- 涼しい場所で横になる
- とにかく体を冷やす
などの対処法が必要になってきます…。
熱けいれん
熱けいれんは、大量に汗をかいたときにちゃんと水分補給をしたものの、血液の塩分が減少している状態になり
- 手
- 足
- お腹
に痛みを伴ったけいれんが起こる症状。
大量に汗をかくと、水分だけでなくミネラルも一緒に放出されます。
主に塩分である「ナトリウム」「カリウム」!
ナトリウムやカリウムが体内から不足すると
- 血圧低下
- 血液量の減少
- 疲労
- 筋力低下
などの不具合が起こります💦
そのため、大量に汗をかくときは水だけを摂取してもダメ…!!
塩分の補給が重要!!!
よく熱中症予防に
- 塩飴
- 塩昆布
などの塩分多めの食材を食べる事がありますが、それは熱中症予防に最適だったんです!!!
熱けいれんが起こった場合の対処法
- 生理食塩水などの濃い目の食塩水を飲む・塩分多めの食材をたべる
- 病院で点滴を受ける
塩昆布は夏のおやつに最適♪
熱射病
熱射病は、熱中症の中でも一番ひどい症状です…!!
- 気温が高い場所
- 激しい運動をした
場合に、
- 体に発生した熱を放出できずに、体温が上がりすぎて脳の体温調整中枢に障害が起こる
症状です。
運動をすると、筋肉の収縮で体温が上がります。
体温が上昇すると、人間の体は正常に機能できなくなります。
それを防ぐために、汗をかいて体から熱を逃します。
しかし、うまく汗を発汗できず体内の温度が上がりすぎると、体の中は沸騰状態に。
脳の体温調整中枢が上手く作動せず、
- 意識障害
- 頭痛
- めまい
などの症状が現れます。
重症になると、ショック状態になり死に至ることも…
- 普通に歩けなくなる
- ふらつく
- 言動が不自然になる
- 反応がにぶくなる
という場合も熱射病が疑われます。
この場合は、とにかくすぐに救急車を呼ばないと危険です。
救急車を待っている間は、涼しい場所で横に寝かせ
- 水をかける
- 氷で冷やす
など体を冷やし続ける事が重要!!
氷で冷やす箇所は
- 首
- ワキ
- 足の付け根
です。
以上が熱中症の4つの症状ですが、激しい運動をするホットヨガでは、熱中症のリスクは非常に高いのは事実です。
え?じゃあホットヨガ危険じゃん?
いえいえ。ちゃんと対策取れば全く問題ないんです!!
ホットヨガ熱中症対策でおススメ3選!!
- まめに水分を摂る
- クエン酸入りの水分を補給する
- ヨガレッスンは強度低めを選ぶ
まずはもうまめに水分を摂る。これに限ります!!!
1回をがぶ飲みするんじゃなくて、回数を分けて水分摂取にしてください!!!
ポイントは喉が渇く前に飲む事!!!
こちらは体の水分が失われた時の症状です▼▼▼
水分減少率 | 症状 |
---|---|
1% | 喉の渇き |
2% | 強い喉の渇き。パフォーマンスが落ち始める |
3% | 非常に喉が渇く。唇が乾燥する |
4% | 皮膚の紅潮・体温上昇・疲れやすくなる |
5% | 集中力低下・頭痛 |
6~7% | めまい・皮膚や粘膜が青紫になる・尿量減少 |
喉が渇いてからでは、既に脱水状態一歩手前!!!
まめに水分取っておかないと喉が渇いてからだと、すでに手遅れになるかも…💦
ホットヨガだけでなく、普段からもまめに水分取った方がいいよ
あと、飲む「内容」はこだわった方がいいです!!!
「水」だけでは、ホットヨガの場合危険です💦
私は、自分でクエン酸ドリンクを作って持って行っています♪
クエン酸って、
- 疲労物質を分解する
- ミネラル吸収を促進させる
- 血液をサラサラにする
など驚くほど健康効果が高いんです!!!
疲労回復にばっちり♪♪
クエン酸ドリンクの作り方は
- クエン酸小さじ1
- 水1ℓ
で出来上がります!!!
が、このままではかなり酸っぱいです(笑)
私は最初ここに砂糖を入れていたんですが、甘すぎたので今は一切砂糖を入れてません
参考にしたレシピはこちら▼▼▼
後は、運動量の多いホットヨガレッスンを受けない事!!!
ヨガレッスンには、強度が高いレッスンと低いレッスンがあります。
強度が高いレッスンは、運動量も多め。
それに反して強度が低いレッスンは、運動量も低めです。
運動量が少ないと、そこまで体が沸騰状態になりすぎる事もないです。
なので、熱中症が怖い人はソフトなヨガレッスン内容を選びましょう♪
ホットヨガって熱中症になりそう…
と心配な方は、
- 人生の中でも最大限に水分を摂ること
- 塩分入りの水分にする事(クエン酸ドリンクおススメ
- レッスンは強度が低いのを選ぶ事
を意識して下さい!!!
体験の時もしっかりと水分取ってね!
まとめ
実は私自身、ホットヨガレッスン中に
- 吐き気
- 頭痛
という症状を経験したことがあります…💦
あ、これ熱中症かな…って思うじゃないですか。
吐き気を及ぼしたのは
- 納豆玉子ご飯をレッスン1時間前に食べた
- レッスン前・レッスン中に水分を摂りすぎた
が原因です…。
ホットヨガ前にあまりにもお腹が減って、卵ご飯なら大丈夫かなって納豆も足しちゃって…。
そしたら…マジで吐きそうでした(笑)
あと、水分多めに摂らなきゃって水分をガブガブ飲んでたら、ヨガの動きである上半身を折り曲げて柔軟するときに、ちょっと出そうでした…笑
飲みすぎにも限度があるという事を知った
なので、半年間ホットヨガに通っていますが、今の所熱中症にはなっていません!!!
が、今後も油断せずにホットヨガを楽しみたいと思います♪
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