ホットヨガとサウナを徹底比較!!【温度・汗の出る量・ダイエット健康効果】

ホットヨガとサウナ、

• どちらが高温なのか
• どちらの方が汗を大量にかくのか
• どちらが確実に痩せるか
• 健康にはどちらがいいのか

両方とことんハマっていた私が、徹底比較してみました!!

ホットヨガ気になるけど、サウナなら入っているだけだし、「ととのう」で健康も保てそうだし、サウナでも痩せれるかも？

そんな人の悩み解決になる記事です！

ホットヨガとサウナを徹底比較!!【温度・汗の出る量・健康効果・ダイエット効果】

私は昔ドツボにハマったサウナーで、毎日サウナに通っていた時期がありました。

 

サウナにガンガン通っていた時期は痩せていたので、サウナでもダイエットできそうですが…

ホットヨガに通い始めて分かった事があります！

 

まずはサウナとホットヨガの違いを

• 温度
• 汗の出る量
• 健康効果
• ダイエット効果

で比較しました！

 

ホットヨガとサウナどちらが高温？

サウナの温度▼▼▼

遠赤外線高温サウナ	80～100度
遠赤外線低温サウナ	60～80度
塩サウナ	60〜80度
ミスト・スチームサウナ	50〜70度

※今まで私が行った事のあるサウナの温度を表示しています。

 

ホットヨガの温度▼▼▼

ヒーターでスタジオを温めるタイプのホットヨガ	33～38度
溶岩ヨガ	33～39度
ビクラムヨガ	40度前後

 

温度では、圧倒的にサウナ！！！

遠赤外線サウナは、いわゆるドライサウナと呼ばれるもの。

ドライサウナは低温と高温に分かれており、高い温度の所だと100度近いサウナも！

 

塩サウナは、体に塩を塗って入るサウナ。

私は塩サウナが大好きで、塩を体中に塗りまくると翌日お肌がツルッツルになります♪

 

汗もドライサウナより出やすく、温度もそこまで高くないので入りやすいのと、塩サウナは美肌効果もあるとか…！

 

ミストサウナは湿度が80%以上で水蒸気が出ているので、遠赤外線サウナに比べて温度は低いものの、これも汗が出やすい。

スチームサウナも、蒸気がたくさん出ていて湿度たっぷり♪

 

そしてホットヨガは、33度〜38度！

ただ湿度は60%以上あるので、カラッとした暑さではないので大量に汗をかきます！

しかし、温度では圧倒的にサウナの方が高いです。

 

ホットヨガとサウナどちらの方が汗を大量にかく？

ホットヨガもサウナも

• 代謝が良いか悪いか

で汗の出る量は変わりますが、基本的に汗が出る量は変わらないと思います。

 

というのも、ホットヨガレッスンは60分なのでサウナにも60分入り続けたとすると…

代謝が上がった体質ならドバドバ出る汗の量は同じだからです。

 

但し、サウナの場合は汗をかいたら水風呂に入って、一旦体を冷やします。

ホットヨガはそのまま汗をかき続けて、最後にシャワーを浴びますが、代謝が上がった時はその後も汗は止まりません。

この辺を考慮するとホットヨガの方が汗が出るのかなと。

 

ただ…ホットヨガもたくさん動くヨガレッスンじゃないと汗、そこまで出ないんですよね…。

サウナも体調が悪いと中々汗が出なかったりもするので、汗の出方はそれぞれ「条件付き」で出るという感じです。

ホットヨガとサウナどちらが健康効果が高い？

サウナの健康効果といえば、

• 血流が良くなる
• デトックス効果

ですよね♪

 

更にサウナのすぐ後に水風呂に入ることで、血管を収縮し強化してくれます。

 

ホットヨガの健康効果は

• 血流が良くなる
• デトックス効果

に加えて

• 肩こり・腰痛改善
• 生理痛緩和
• 猫背改善
• 美肌効果
• 代謝アップ

です。

 

ちなみにこのホットヨガの健康効果は、全て私自身が体験したものです。

 

ホットヨガもサウナも健康効果はどちらも高いですが、全般的にホットヨガの方が健康効果は高いかな？

ホットヨガとサウナどちらがダイエット効果が高い？

断然ホットヨガ!!!

 

サウナは

• 代謝を上げて
• 全身の流れを良くして

くれるので、健康対策として推奨されているのの、運動ではない。

 

サウナに頑張って入ると、1kgほど体重が落ちていることがあります。

1kgも体重が落ちたら痩せたと思っちゃうじゃないですか。

 

でもそれ、悲しいことに全部水分。

水分は人間にとって欠かせないものであり、1kgも体重が落ちたなら1キロ分のお水を飲まなければいけません。

また無理に水分飲まなくても、サウナ後に飲んだ水分は全部吸収されて、結局体重は元に戻ります…。

 

ホットヨガは体を動かし続ける事により、脂肪をエネルギーとして使います。

脂肪をエネルギーとして運動すればするほど、燃えてなくなる。

これが脂肪燃焼の仕組みです！

 

サウナも暑い場所にいる事で、多少エネルギーを使います。

でもそれは、ホットヨガの動きとは雲泥の差。

これが、サウナとホットヨガのダイエット効果の違いです。

 

太っている人がサウナで痩せたという話は聞きませんが、ホットヨガで痩せたという実例はたくさんあります。

美容のためにサウナに通っている人は元々スタイルが良い人が多く、サウナはあくまでもデトックス対策の一つ。

 

本気で痩せたいなら、ホットヨガです!!!

 

そんな場合の解決策、あります！！！

暑い場所でホットヨガできる？

ホットヨガはレッスン内容がかなり多くて

• リラックス系ヨガ
• 体質改善ヨガ
• ダイエット目的のヨガ

などなどカテゴリーも分かれています。

もし暑い場所でヨガをするのが不安だったら、リラックス系ヨガをやりましょう!!

リラックス系ヨガは

• ストレス解消
• リラックス

を目的に優雅にゆっくり動くので、そこまでの運動量はありません！

 

私は最初ホットヨガを始めたとき、運動不足で体力がなかったので、リラックス系ヨガばかり受けていました。

でもホットヨガをやりだしてすぐに体力が付き、リラックス系ヨガでは物足りなくて、今では全くリラックス系ヨガを受講していません（笑）

 

先日、行きたい日にちにリラックス系ヨガしかなくて受講したら…

ほとんど汗かきませんでした（涙）

 

サウナのような蒸した暑い場所でヨガをするのが不安だったら、

• リラックス系ヨガ
• 体質改善ヨガ

がおススメ！

 

ちなみに慣れてきて「もう少し運動量を上げてみようかな」と強度が高めのヨガをやると、想像以上の運動量で後悔するので（笑）徐々に徐々に強度は上げていった方がいいと思います！

 

 

★2.5もそこそこ動くので、暑い場所が苦手な人は

★2以下

を選んだ方がいいです！！！

 

あ、あと自分の体の固さと体力のなさに愕然とするかもしれないけど、ショック受けないように!!（笑）

まとめ

私は過去サウナーだった時があり、唯一の趣味がサウナで毎日のように通っていた時もありました。

通い続けていても汗が出ない日もあったりで、何とか汗を出したくてギリギリまで我慢したり（笑）

ホットヨガは楽しく60分間ヨガをやるだけで、毛穴という毛穴からボタボタと汗が滴り落ちます。

この快感は手離せません。

代謝の高さも、サウナとホットヨガでは雲泥の差かも？