キレイに痩せたいけど、ホットヨガってどれぐらいの筋肉がつくのかな？
という質問に、半年間ホットヨガに通ってみたふと子の実体験を元に解説しました!!
頑張って運動した結果、
- 筋肉つきすぎて足太くなった
- 筋肉つきすぎてマッチョになった
とかは嫌ですよね（笑）
キレイに筋肉つけて引き締める為のホットヨガの動きをお伝えします!!!
ホットヨガで筋肉つく？運動量ってどれぐらい？
私は半年間、ホットヨガを続けています。
ホットヨガを始める前と今とでは、雲泥の差で筋肉がついています。
ホットヨガを始める前は…
- ちょっと階段を登っただけで息が切れていた
- ちょっと歩いただけで足がすぐ疲れていた
でしたが、今では
- 駅の長い階段もへっちゃら
- 長い距離を歩いても平気
となりました♪
その理由は、ホットヨガには下半身を鍛えるレッスンがたくさんあるから!!!
実は、筋肉の7割は下半身にあります。
そのため、しっかりと下半身に筋肉をつけることで、下半身が引き締まって美脚を目指せる!!!
但し、ホットヨガは陸上や水泳などに比べると、運動強度はかなり低めなんです！
だから、ゴリゴリに鍛えて筋肉をつける訳ではなく、キレイに適度に筋肉つける事ができるんです♪
綺麗に痩せるためには、綺麗に筋肉をつけるのが一番です。
筋肉つきすぎてムキッとならない程度がベスト！
なんですが、いくらホットヨガが陸上よりも運動量が無いとしても、ちょっとした運動ですぐに足が太くなってしまうと心配する人もいますよね💦
実は私も、そのうちの一人。
学生の頃は陸上をやっていたこともあって、ふくらはぎはししゃもでした。
ふくらはぎや太ももが大きくなりやすい理由は、急激な激しい運動による筋肉強化。
どうすればあのムキっとした筋肉質な脚が仕上がるかと言うと、
- 激しい運動をする
- 筋肉が傷つく
- タンパク質で修復する
- 休息
を何回も何回も繰り返すことで、ムッキムキの筋肉が仕上がるんです…!!
思い返して欲しいんですが、学生の頃は部活で激しく運動したら、家に帰って美味しいご飯食べてゴロゴロ…。
そんな毎日を送っていませんでしたか？
実はその生活こそが、超回復されていたんです!!
そりゃ筋肉強くなるわ
学校によるかもしれませんが、私の場合は朝練と夕方の部活があり、土日はほとんど練習か試合。
1日3時間以上は運動していたと思います💦
ゴリゴリに運動してました！
だけどホットヨガでは、1回のレッスン60分なので、仮に毎日通ったとしても激しく筋肉がつくレベルではないんですよね。
瞬発力が必要な動きは一つもなく、動き続けてはいるものの、
- 柔軟性を高めたり
- 水分休憩が何回かあったり
して下半身強化していく感じです。
だから、ホットヨガを60分やったところで筋肉が太くなるのは考えにくく、
- 徐々に筋肉をつけていくので、キレイに引き締まる
のがホットヨガだなと感じています！
もしホットヨガで逆に足が太くなるのであれば、、やはり食事が原因だと思います。
ホットヨガはかなり代謝が上がるので、終わった後に食べる食材がかなり重要になってきます💦
レッスン後に揚げ物やこってりした食べもの、カロリー高い食べ物を食べてしまうと…
ぜ～んぶ吸収してしまうんです…(T_T)
私自身がそうなのですが、ホットヨガを始めてから体力がついて食欲が増しました（笑）
お肉が無性に食べたくなったり、ご飯もしっかり食べちゃったり。
週に４〜5回ホットヨガ教室に通れば、それだけ食べても問題ないと思うんですが、週1～2回では逆効果…。
ただ、太ってはいないんです。
だから、ホットヨガって
- 消費カロリー結構多い
- キレイに筋肉つく
スポーツなんじゃないかなって感じています!!
きつい食事制限をして不健康に痩せるよりも、綺麗に筋肉をつけて痩せたいという人が増えている今、
ガッツリ筋肉つけたくないけど、引き締めたい！
という場合には、ホットヨガはベスト♪
但し!!! この条件が当てはまるのは、運動量の多いハードなヨガをした場合！
リラックス系などそこまで運動量のないヨガだと、筋肉はそこまでつかないと感じています💦
その代わり、運動量の多いホットヨガをした次の日は、筋肉痛全開になるので要注意です（笑）
太ったままホットヨガで筋肉つけると余計に太くならない？
結論から言うと…なりません!!!
40代になって激太りして、痩せたい痩せたいと思うものの…
太った状態で筋肉をつけてしまったら、余計に足が太くなってしまうのではないか…
という不安から、まずは痩せてから筋肉つけようと思っていました。
でも…、そもそも痩せません（笑）
なので、痩せてから…とか言うのは却下して、まずは何とかして痩せなきゃいけないと思い、ホットヨガを始めました。
実は、ホットヨガで何をするのか全く知らなかった私。
実際にホットヨガをやってみると、想像以上に筋肉痛になるメニューが多かったんです…!!!
何も知らずにホットヨガの世界に足を踏み入れた私でしたが…
あれ？これ…
脂肪も落とせて筋肉もつくなんて、一石二鳥じゃない？
と、今も頑張って通い続けています♪
だから…
かなり筋肉つきました♡
と言っても、ムキムキではないです（笑）
なんだか、すこーーしだけ
ほんのすこーーーーしだけ太ももに隙間が出来たかな？という感じです。
私の場合は、通えても週１〜２回。
この回数だと、綺麗に引き締めるためには頻度が少ないかなぁ…。
週4で通ったら痩せた!!という声はよく聞くので、今太くても
- 通う回数を出来る限り多く
を意識すると、キレイに筋肉ついて引き締まると思います！！！
ホットヨガでお腹の筋肉を鍛える事はできる？
痩せるための最も重要なポイントは、お腹に筋肉をつけること!!
でも残念なことに、筋肉が1番つきにくい場所が、お腹。
そして一番痩せにくいのも…お腹（笑）
ホットヨガLAVAでは、通常のレッスンに腹筋のような動きを入れているレッスンが多数あります！
これが、きつい…！！！
最近やっとできるようになりましたが、腹筋メニューは最初全然ついていけませんでした💦
でもできるようになると、なんだかお腹が引き締まっているように感じるのは…
気のせい？（笑）
そもそも、ヨガって不思議な呼吸法をするんですが、その時にかなりお腹を使います。
お腹をへこましたり膨らましたり、そんな動きを60分のレッスン中ずっとなんです…!!!
最初お腹が固くて、お腹をへこましたり一切できなかった私でしたが、お腹をへこますことができるようになると、お腹に筋肉がついていきたのか少しずつお腹へこんできたんです♪
ここまで来るのに半年ほどかかりましたが、私の場合は
- 週1～2回
- 3週間ほど空いた時もある
という通い方だったので、もっと頻繁に通えばもっと早く筋肉つくと思います！！！
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ホットヨガでの筋肉のつきかたまとめ
- 通う頻度によるけど、一気に筋肉がつくわけじゃないので筋肉ムキムキにはなりにくい
- 柔軟もかなりやるので、しなやかな筋肉がつきやすい
- 下半身を強化する動きが多いので、ヒップアップ効果が高い動きが多々ある
- 個人的にはゆっくり筋肉がつくホットヨガが合っていた
まずは体験！
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