ホットヨガをすると便秘が改善されるといいますが、痩せるなら分かるけど、便秘
解消ってあまり関係なさそうですよね。
なので、私が2ヶ月ちょっとホットヨガをしてみて【便秘は解消したのか】ここをメインにお伝えします！
便秘になると
- 太る
- 体調不良
などなど多くの不調がやってきます。
- 色々便秘解消対策をやってみたけど改善しない
という便秘で悩んでいる人に、
- ホットヨガをしたら便秘は解消されたのか
- その理由として考えられる3つの理由
を紹介します！
ホットヨガが便秘解消に役立つ3つの理由
ダイエット目的で開発されたホットヨガは、痩せるイメージが強いスポーツです。
私も実際にダイエット目的でホットヨガを始め、2ヶ月で2キロ痩せました。
その後も2キロ減少のままキープ出来ています。そこからが中々痩せないけど～
でも、
ホットヨガは便秘解消にいい！！！
と言う声もあるんです。
その理由がいまいちよく分からなかったんですが、ホットヨガを2ヶ月ちょっとやってみて分かった事があります。
それが
- お腹に筋肉がつく
- お腹を使った呼吸法・動き
- 充分な水分補給
の3つだったんです。
お腹に筋肉がつく
私元々快便で、お腹痛くなってトイレに行くとすぐ出る、というタイプだったんですね。
でもコロナで運動不足になってから、多分お腹の筋肉が落ちてしまったと思うんですが、便をするときに押し出せないというか…
お腹に力が入らないんです。
太るまで気づかなかったんですが、今まですんなり便を出せていたのは、お腹の筋肉が腸を動かしていたからだったんです。
なのでコロナ前は、便出るなぁと思ってトイレ行くと、お腹の筋肉を使って自然と踏ん張れる。
でもコロナで太ってから、お腹痛いなぁ出るなぁと思ってトイレ行くと、出そうなのに押し出せない。
お腹に力が入らないんです…💦
でも出そうなのでずっと踏ん張る。これが辛くて辛くて…。
お腹痛いし、何ならお尻も痛い。
これが毎回になってくると、今度は便秘のようなコロコロ💩になってしまったんです…。
便秘は太る原因にもなるから辛い～
でも、ホットヨガを始めてお腹に徐々に筋肉がつくようになったからか、コロナ以前と同じように便を出すのが楽になってきました。
そこで分かったホットヨガが便秘解消に良い理由、それが
- お腹の筋肉がつく
だったんです！！！
ヨガの動きの中では、お腹に力をいれる動きがたくさんあります。
腹筋を鍛えるようなポーズを取ることも多いです。
更にホットヨガは代謝を上げながら運動する為、体の内部が温まりやすい。
- 体の内部を暖めながら
- お腹を鍛える
という動きが、余分な脂肪を燃やしながら筋肉をつけてくれるので、腹筋がつきやすいという事になるんです。
便秘解消に腹筋、めっちゃくちゃ大事！！！
お腹を使った呼吸法・動き
ヨガって、呼吸法がちょっと特殊なんです。
- 大きく5秒ぐらいかけて鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ、5秒ぐらいかけてお腹をへこませ息を吐き切る
という呼吸法を行います。
この時、お腹を膨らましてへこまして、という動きを必ず行います。
私、ホットヨガを始めてすぐは、この呼吸法が出来ませんでした。
お腹に脂肪がつきすぎて、その脂肪が固すぎるだけでなく、お腹の筋肉がなかったのでお腹を動かす事が全くできなかったんです。
またヨガの動きの中で、お腹をねじったり縦や横に動かすポーズがたくさんあります。
お腹を動かす事により、腸に刺激をします。
実は私、今までレッスン中に便意を催した事があります。
その時のレッスンは「美腸力ヨガ」。
腸を刺激するヨガは、便秘で冷え切っている腸に最適です♪
充分な水分補給
ホットヨガでは大量の水分を摂ります。
水分は便秘にならない為に必要不可欠！
汗を大量にかくホットヨガでは、水分を飲むタイミングも多くあり、私自身も無理やり飲むようにしていました。
それも便秘解消に役立ったのだと思います。
1日に必要な水分量、知っていますか？
2,500mlです。
便秘って
- 不規則な食生活
- 水分不足
- 運動不足
が原因だと言われます。
その中でもやっぱり水分は大事‼
でも意外と普段飲めないんですよね…水分。
私、ホットヨガを始めてから、レッスン中だけでなく普段からも水分を摂るようになりました！
ちゃんと飲まなきゃなっていう意識と、レッスン後はいつまでも喉が渇くから（笑）
結論！
ホットヨガが便秘解消に効果がある理由
-
- お腹に筋肉がつく
- お腹を動かす呼吸法・動き
- まめな水分補給
おすすめのホットヨガ教室は？
基本的にどこのヨガ教室でも、お腹を回す動きをするのでおすすめなんですが…
その中でも「腸」にまつわるレッスンがあるスクールを紹介します‼
便秘解消レッスンがあるホットヨガ教室は？
- ロイブ
- LAVA
ロイブには「腸活ヨガ」というレッスンがあります。
便秘解消を目的に作られたレッスンで、免疫力もあげられる！！！
＞＞ロイブ
LAVAでも、腸を刺激する「美腸力ヨガ」があります。
私はこのレッスンで、途中お腹ゴロゴロしました（笑）
＞＞LAVA
便秘がひどい人の場合は腸を刺激するヨガレッスン、受けてみてほしいです！！！
でも、、、
- ホットヨガ教室って高いイメージ…
- なんだか敷居が高い…
そんな感じで中々始められないという場合は、まずは体験レッスンから‼
体験で失敗しない為には
- 最初から家の近くを選ぶ
- 口コミ評価の高いスクールを選ぶ
これに限ります！！！
口コミ評価も高くて店舗の多いのは
です！！！
アラフォーおすすめのホットヨガ教室はこちら▼▼▼▼
ホットヨガは美容・健康効果が凄い！
まとめ
なんとなくなんですが、便秘になると
- 口臭も💩のニオイ？
- お腹ポッコリ
- 体重が増える
など色々気になることが増えてしまいます。
腸が悪玉菌で溢れると、実は脳にも影響があると言われています。
確かに私も便の事で悩まされていた時は、気分が上がらずいつもモヤモヤしていました。
でも毎日快便に、それも気持ちよく出せると気分もスッキリです＾＾
薬に頼らない快便生活を手に入れて下さいね！
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